Snoozefest: triks for en enklere liggetid

Det er vanskelig. Jeg er 15 år med ADHD, og ​​jeg er ærlig redd for mørket. Det pleide å være på grunn av ikke å vite hva som var der ute, men det har blitt en mer urovekkende årsak. Den ene, å vite hva som er der ute. To, det er for fredelig, og hjernetankene mine løper løpsk. Ikke alle av dem er ting du vil tenke på før sengetid med mindre du har mareritt. Jeg lå i sengen i beksvart, og har mer eller mindre temmet frykten for mørket ved å få meg til å føle meg trygg.

For døtrene dine, prøv å fikse det som slapper henne og får henne til å føle seg trygg. Finn ut nøyaktig hva med mørket som gjør henne trygg. Ikke foreslå ting med det første. Prøv å be henne om å beskrive deg hva som gjør henne redd. Er det ikke å kunne se, eller er det slik at skyggene og de mørke bildene hun ser blir ting som egentlig ikke er der. Det vil hjelpe deg enormt, vite hva frykten hennes er, og så kan du prøve å finne ut hva som løser den.

Noen ting jeg har prøvd, som kan hjelpe. Sovner til musikk. Jeg kan sovne til all slags musikk, rap, pop, etc. Men de fleste trenger mer rolig musikk. Prøv å finne noe sånt som hun kanskje vil like, ikke noe nytt, med mindre det er inntrykk. Hvis det er nytt, blir det brukt for mye oppmerksomhet.

Hvit nese. Tilsvarende, men hvis lyden av stemmer holder henne våken, kan dette hjelpe bedre. Jeg bruker og apper på telefonen min. Hvit støy i seg selv fungerer ikke for meg, men det å legge til en rytme. Jeg bruker en bestefars klokkestøy, og den hvite støyen eliminerer stillheten og blokkerer forstyrrelsene våre, mens han farfarens klokke gir regelmessighet og mønster til det.

Ikke snakk om det som ikke går galt. Hvis hun er noe som meg, er hjernen hennes en dust. Hvis hun hører deg si noe sånt som "Er du bekymret for at noen vil bryte seg inn? Det er greit, hunden vil beskytte deg ”, dine gjør det verre. (Det er rotete for meg) å bli bedt om å IKKE bekymre deg for noe, gjør det mye verre.

Journalføring. Det kan faktisk hjelpe med søvn. Jeg har også en ASD (Aspergers), og hendelser fra livet mitt, samtaler og konflikter spiller igjen og igjen i hodet mitt, og prøver å finne ut hvordan jeg skal håndtere det. Å skrive før sengetid tar imidlertid mye av det fra meg. Gjør det lettere å ikke tenke på noe. Det er en annen tenk, snakk med henne før sengetid. Kanskje la leggetid være 10 min., Legg deg der under leggetid, og bare snakk. Hjernen min er alltid aktiv om natten (jeg skriver dette om en om morgenen), men det er veldig bra å få mest mulig av tankene.

Få en kroppspute. Jeg liker ikke å skaffe ekte mennesker, men jeg kan ikke sovne lenger uten “person” -puter. Jeg har fire puter, så to av dem er en tenkt person jeg koser meg med, snakker med osv. Jeg vet at de ikke er ekte, men å ha et "forhold" til denne tenkelige personen, selv om du vet at det er skikkelig og later som, hjelper det virkelig.