Blueprint for PTSD Recovery Motion

"Jeg lever i en slik tåke!", Sa Ophelia til meg forrige uke. "Jeg kan ikke se veien ut av det." Gutt, husker jeg den følelsen!

Ophelia bor i utlandet og vi jobber med PTSD-utvinning via Skype. Hun er fryktelig motivert, åpen for å prøve nye tilnærminger og ærlig om sin helbredelsesopplevelse.

PTSD-tåken, har jeg lært, er universell. Selv vandret jeg gjennom det i flere tiår til det var så tykt at jeg følte at virvlingen rundt meg var mer ekte enn den verdenen alle andre bodde i.

Slik skinner du et lys på veien foran

Problemet med tåken, tror jeg, kommer av dette:

Mestring forårsaker kaos. Med PTSD bruker du så mye tid på å styre hvordan du styrer din verden. Du opplever og reagerer på triggere, undertrykker minner, unngår tanker, mennesker, steder og aktiviteter, og generelt fokuserer på å holde deg trygg. Det er mye å gjøre på en gang, spesielt når du føler deg hjelpeløs, maktesløs, offer og redd. Alt dette kan skape en malstrøm av motstridende følelser, tanker, tro og atferd som tvinger deg til å bevege deg gjennom dagen i en virvel av forvirring.

Følelser tømmer energi. Traumer har kuttet deg til kjernen. Hvorvidt din faktiske traumatiske opplevelse var fysisk, bærer hjerte, sjel, sinn og kropp hovedtyngden av effektene. Hvert av disse områdene oppfordrer til følelser som reagerer på situasjoner, miljøer og interaksjoner. Å bli bombardert hele dagen og natten med gnisten av stadige følelser som ofte er ukomfortable og ofte overveldende, kan gi deg som et kompass som snurrer uten orientering.

En måte å begynne å minske disse effektene på, er å begynne å utvikle måter å ta tilbake kontrollen over tankene, troen og atferden på. Følgende seks trinn kan gi deg et kart som skinner nok lys de neste få tomme av dagen din til at du kan bruke den til å skjære gjennom tåken som en høydrevet lommelykt:

1 - Spørre - Overvei gjentatte ganger: "Hva er en liten ting jeg kan gjøre?" Å finne et fokus vil hjelpe deg å bestemme hvilken retning du skal gå.

2 - Pause - Stopp når tempoet ditt blir for høyt. Å bremse hjelper deg å få på plass grenser, definere grenser og velge hva som føles passende for deg.

3 - Gå tilbake - Tøm hodet og få litt klarhet. Når du føler deg for lukket i det hjelper det å ta en pause og komme litt avstand.

4 - Vurdere - Undersøk hva som skjer og hva du vil skje. I PTSD bor du i standardmodus; bytte til proaktiv modus vil endre hvordan du føler deg, og det er basert på å vite hva du foretrekker.

5 - Velge - Ta en beslutning om hva du vil. Å endre hvordan du føler deg begynner med å ta et valg for hva som vil føles bedre.

6 - Handling - Ta skritt for å bevege deg mot ønsket resultat. Den eneste måten å lykkes med å gjøre forandringer er å gjøre noe; å vente på at noen eller noe annet skal gjøre det for deg fungerer aldri.

Du kan begynne å implementere disse seks trinnene umiddelbart, eller du kan starte deg sakte. Gjør trinn en i noen dager og se hvordan det føles. Når du blir akklimatisert, kan du legge til trinn to i noen dager. Titreer deg opp trinnene til du bruker dem på en daglig og konsekvent basis.

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.