PTSD og selvcoaching

Å finne riktig hjelp til å overvinne PTSD kan være utfordrende. Fra et økonomisk aspekt kan det forbruke sparepengene dine. Jeg måtte faktisk henvende meg til familien for å hjelpe meg med å betale kostnadene for mange års behandling.

Men hva hvis du ikke har økonomiske ressurser for en full tilgang? Eller, hva om du gjør det og fortsatt synes det er tøft å komme seg gjennom dagene mellom økter?

Å utvikle din evne til å bli selvtrener kan være et fantastisk aktivum i bedring uansett hjelp utenfra. Ikke bare vil du utvikle kjerneferdigheter og mekanismer for bedre å opprettholde en følelse av stabilitet, men du vil også utvikle deg tanke- og handlingsprosesser som du kan bruke resten av livet, lenge etter at PTSD-utvinningen lykkes fullført.

Hvordan coache deg selv

Det jeg elsker med coaching er at det er handlingsorientert og at det omhandler nåtid og fremtid, ikke fortiden. I coaching bruker vi ikke mye tid på å se tilbake på å prøve å forstå fortiden og dens effekter; det er terapiens rike. I coaching vurderer vi nåtiden og danner en plan for fremtiden.

Som sertifisert profesjonell trener lærte treningen min mye om både coaching og selvcoaching. Etter å ha jobbet med hundrevis av overlevende har jeg destillert selvcoachingsprosessen ned til et 10-trinns jukseark som du kan bruke hvor som helst, når som helst og når som helst dag for å skifte deg ut fra å føle deg fast i en væskeplan som beveger deg framover.

Når du føler deg engstelig, trist, deprimert, frustrert eller noen av de andre PTSD-tilstanderopplevelsene, blir du fokusert og tilbake på banen ved å følge denne prosessen:

1. identifiser problemet du skal fokusere på

2. utforske problemets innvirkning på livet ditt (bli veldig tydelig på problemene det skaper)

3. definere hvordan livet ville sett ut hvis problemet ble løst

4. undersøke hvorfor det er viktig å løse dette problemet (dette er et kritisk skritt!)

5. kartlegge hva som må gjøres for å løse problemet

6. ha oppløsningen ned i små, håndterbare oppgaver / trinn

7. sette opp en strategi for hvordan trinnene skal tas (og hvem som kan hjelpe)

8. forplikte seg til en tidslinje

9. utvikle en plan for ansvarlighet

10. sjekk inn med deg selv om fremgang, utfordringer og suksesser

Mens du jobber gjennom disse trinnene, still deg selv styrke spørsmål; spørsmål som er åpne, noe som betyr at du ikke kan svare 'ja' eller 'nei'. Begynn spørsmål med ord som:

• når
• hvordan
• hva
• hvem
• hvor
• hvorfor (hvorfor er ikke veldig nyttig med mindre det brukes på fremtiden, som i nr. 4)

For eksempel 'Hvordan får jeg gjort dette?', 'Når kan jeg ta dette trinnet?', 'På hvilken måte påvirker dette problemet livet mitt?', 'Hvem kan hjelpe meg med dette?', Og 'Hvor gjør jeg Jeg vil fokusere handlingene mine? '.

Unngå spørsmål som begynner med: gjøre, kan, vil, kunne, kan.
Når du stiller deg selv bemyndigende spørsmål, skifter du deg selv i handlingsmodus og tvinger deg selv til å finne svar, eller bli kreativ med å prøve!

For å oppdage mer egencoaching, sjekk ut to av favorittbøkene mine om prosessen:

Tilbake til livet, av Dr. Alicia Salzer

Kraften ved selvcoaching: De fem essensielle trinnene for å skape det livet du ønsker, av Joseph Luciani

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitterog henne nettside, HealMyPTSD.com.