Hvordan stoppe PTSD-angst, flashbacks og panikk (del 2)

For noen uker siden skrev jeg om hvordan du kan stoppe PTSD-angst, flashbacks og panikk fra perspektivet om å sette i gang oppmerksomhet og intensjon. Min kollega, Megan Ross (Traumeterapikoordinator ved Timberline Knolls) og jeg hadde en hel samtale om dette, og jeg ville dele hennes innsikt med deg.

Men det var en cliffhanger: Når du forstår PTSD symptomer og hvordan mindfulness kan hjelpe endre din fysiologiske opplevelse, spørsmålet oppstår: "Hva gjør jeg nå?" Spesifikt, hva kan du gjøre for å avbryte eller stoppe flashbacks?

Megan Ross og jeg snakket om dette også. Se hva du synes om tipsene vi dekket.

Å sette teorien i handling

For å fortsette samtalen fortalte jeg Megan hva jeg tenkte om effektene av traumer. Nemlig at alt føles som så mye kaos og vi føler oss så maktesløse. Med utgangspunkt i vår forrige diskusjon om intensjon og formål, var jeg enig i at vi kan begynne å skifte til følelse av maktful (Vs. maktmindre) gjennom å ta valg og ta handlinger. Da jeg tok ideen om å være forsettlig med bevissthet, spurte jeg hennes perspektiv på disse spørsmålene jeg hører så ofte,

“Hvordan stopper jeg en flashback? Hvordan klarer jeg et øyeblikk der jeg føler at alt er ute av kontroll? Hva gjør jeg når jeg føler at jeg flyter? ”

Jeg spurte Megan hvordan noen bruker mindfulness som svar på disse spørsmålene. Og hvordan vi kan bruke mindfulness til å avbryte, forhindre eller stoppe en flashback. Dette sa hun:

Et par poeng. En grunn til at en definisjon av mindfulness er noe amorf eller utfordrende, er fordi mindfulness i seg selv er en opplevelse, eller en "erfaringskunnskap." Du må sette inn handling i mindfulness. Det er ikke bare en teori vi kan håpe at vi gjør. Du må faktisk bli bevisst på deg selv gjennom sensorisk bevissthet og bli bevisst verden rundt deg gjennom orientering.

Det er et par måter som hjelper deg med angst, panikk og flomopplevelse, noe som kan føre til tilbakeslag. Et annet poeng med oppmerksomhet er at det er en muskel du må utvikle. Så å avbryte panikk, angst eller en flom gir en fungert muskel for å ende opp med å orientere seg tilbake til miljøet rundt deg; å kunne bli oppmerksom på sensorisk informasjon som kommer inn i deg og begynner å sakte og ta pause.

En virkelig effektiv måte at dette ender opp med å fungere er gjennom ideen om et panikk- eller angstanfall: Mindfulness er å kunne avbryte prosessen ved å trykke på en pause-knapp inne i prosessen for å ende opp med å utvikle plass. Det rommet har da muligheten til å enten forskyve tanken eller lindre adrenalindumpen, noe som forskyver den emosjonelle responsen.

En av måtene du kan utvikle deg selv på er ved å legge merke til noe som virkelig mater deg. Det vil si å skape pause og plass i syklusen av et panikkanfall ved å forestille seg noe som får deg til å føle deg bra.

Så det er en måte å nærme seg avbryter en oversvømmelsessituasjon. Du kan bruke et hvilket som helst fokus som favoriserer alle dine sanser: syn, lukt, lyd, berøring eller smak. Poenget er å omorganisere deg selv til det nåværende øyeblikket du opplever i stedet for tanken, adrenalinet og følelsene knyttet til panikken.

Så hva tror du? Når du legger teori om oppmerksomhet i kontinuerlig praksis, kan du forestille deg hvordan tanke / adrenalin / følelsesprosess blir kapret (på en god måte), som lar deg gjenvinne kontroll i øyeblikket. Å lykkes med å bygge muskelen betyr å trene mindfulness i lavt stress øyeblikk, som vil gjøre det lettere å få tilgang til og bruke under mer utfordrende omstendigheter.

La meg få vite hva du synes om dette, hvordan det fungerer for deg og andre ideer om hvordan du kan stoppe PTSD-angst, flashbacks og panikk ved å legge igjen en kommentar. Vi er alle sammen om dette; del stemmen din med meg.

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitterog henne nettsted HealMyPTSD.com.