Retraumatisering: Kan du helbrede PTSD under pågående traumer?
Healing handler om å kunne skifte ut av overlevelsesmodus, fullføre traumeresponsen, konsolidere minner og flytte inn i et liv fokusert på andre ting enn trussel og fare, sikkerhet og kontroll. Hvis du er i en situasjon der traumer opprettholder et høyt trusselnivå, enten pågående eller sporadisk (dvs. krenkende forhold, en krigssone), det vil være veldig tøft å helbrede posttraumatisk stresslidelse (PTSD). I så fall kan det være en fordel å bytte til en annen strategi: Bulking up your ferdigheter for mestring av traumer.
Hvordan pågående traumer avbryter helbredelse
Av nødvendighet tvinger utvinning deg til å møte, krangle og takle forstyrrende tanker, følelser, reaksjoner og minner. Å gjøre det er utrolig tøft, selv når forholdene er optimale og miljøet ditt føles helt trygt og trygt. Når traumer fortsetter å oppstå, forårsaker det flere problemer som forstyrrer helbredelse:
- Ditt sympatiske nervesystem forblir aktivert. I denne tilstanden opprettholder din fysiske respons på traumer et høyt oppvåkningsnivå. Blodtrykk, hjertefrekvens og stresshormoner øker mens ikke-overlevelsesprosesser avtar.
- Det parasympatiske nervesystemet ditt aktiverer ikke nok. Dette systemet er ansvarlig for å reversere effekten av det sympatiske nervesystemet. Uten en reduksjon i blodtrykk, hjertefrekvens og stresshormoner og full reaktivering av prosesser som ikke overlever, kan kroppen ikke motta beskjeden om at traumet er avsluttet.
- Hjernen din har problemer med å gjøre helbredende forandringer. For eksempel kan funksjonen til amygdala og hippocampus (begge ekstremt påvirket av traumer og knyttet til hvordan du behandler traumeoppløsning) bli endret. Amygdalaen blir følsom for trussel og over branner mens hippokampusens minnekonsolideringsprosess blir avbrutt, og etterlater traumatiske minner hengende i en uavklart sløyfe. Hvis din høyere hjerne (utøvende) funksjon ikke hindrer lavere hjerne (instinktive) prosesser, vil traumeresponsen fortsette å lede opplevelsen og oppførselen din.
Erstatt ønske om å leges i pågående traumer med en realistisk mestringsstrategi
Suksess i bedring føles ekstremt viktig, og det er grunnen til at alle resultater som ikke lykkes, kan virke så livsfarlige. Å tro at du har "mislyktes" på et hvilket som helst trinn i helbredelse, kan føre til at du blir fast, blir fast eller flatt ut å gi opp. Det vil være så galt hvis fortsatt traumer forstyrrer bedringsprosessen. Problemet har null å gjøre med legende ferdighetene dine, og alt å gjøre med at du ikke er i et trygt nok rom til å lege.
Ta av trykket ved å minne deg selv på at noen vil ha problemer med å heles fullstendig når de fremdeles lever under farlige omstendigheter. Gjenoppretting vil utvikle seg jevnere hvis du først fokuserer på å styrke mestringsprotokollen. Utdyping av mestringsevnen fra stressreduksjon (meditasjon, pustearbeid, oppmerksomhet, yoga osv.) Til selvforsvar (kickboksing, selvforsvarstrening, karate, tae kwon do, etc.) vil hjelpe deg å jobbe mot handlingen i bunnen av enhver vellykket bedring: Gjør skifte fra maktesløs til mektig.
Hvis du jobber mot det skiftet i intern makt, selv når du takler pågående traumer, vil du samtidig jobbe mot et enormt element av helbredelse. På denne måten begynner du å redusere mengden traumer du opplever, og finne en vei til fjern deg selv fra det traumatiske miljøet og også sette scenen for et dypere utvinningsarbeid når forholdene tillater det.
Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter, og henne blog.
