Slik reduserer du depresjonen ved å bruke dine sanser

Hva hjelper deg med å endre humøret? En trist sang? En oppegående sang? Lukten av småkaker baker? Et varmt håndkle fra tørketrommelen pakket rundt deg? Akkurat nå mens du leser dette, kan du tenke deg en liten tallerken foran deg med en sitronkile på. Se for deg at du tar opp sitronkilen og tar en bit av den. Vann munnen din faktisk fra tanken på den? Det er mange måter å endre følelsene våre på, og sansene spiller en stor rolle.

Reduser depresjon ved å kjenne dine sensoriske triggere

Informasjonen hjernen vår mottar kommer inn gjennom sansene våre. Vi ser det, hører det, smaker på det, lukter det, føler det. Hvordan den informasjonen blir oppfattet, tolket og behandlet, hva den er knyttet til i våre sinn, kan ha innvirkning på følelsen vi har som et resultat av den. Hvis du for eksempel fikk matforgiftning på en sjømatrestaurant, kan lukten av fisk føre til at du føler deg øyeblikkelig kvalm. Hjernen din har assosiert den lukten med den reaksjonen og fått den til å være en trigger.

Hvilke andre triggere har du? Hva

utløser depresjonen din? Å kjenne triggerne dine kan hjelpe deg med å være proaktiv, hjelpe deg med å planlegge for dem. Selvfølgelig kan vi ikke forutsi hver trigger som kan komme, men å vite mønstrene våre kan hjelpe oss med å forberede oss på noen og ha en plan for å adressere dem.

Hvis en bestemt sang for eksempel minner om at kjærligheten har gått dårlig, kan du ikke stoppe den fra radioen, men du kan ta den av iPod og endre stasjonen hvis du hører den. Eller hvis en aktivitet eller et sted minner deg om noen som har gått videre, kan du prøve å lage nye minner med den aktiviteten og inkludere lykkelige minner fra den personen.

Reduser depresjon med en sensorisk kopieringsverktøykasse

Hva av noen av favorittlydene dine, luktene, smakene dine? Lag en boks som du kan bruke neste gang du føler deg nede. I denne boksen plasseres ting som er med på å utløse positive sanseopplevelser. Disse vil selvfølgelig være forskjellige for hver person. Hva er ditt? Her er noen eksempler:

• Et tørketrommel
• Et stykke materiale å berøre, dvs. silke, bomull, kashmir
• En sang som vekker gode følelser eller minner
• Et stearinlys som har en lukt du liker
• En avslappende CD
• Et stykke tyggis
• Et bilde av noen du er glad i eller som minner deg om en god tid du hadde
• Klokkespill
• Selv registrert gir deg sunne råd

Dette er også en aktivitet som kunne hjelpe et engstelig barn i livet ditt. Spesielle ting som hjelper dem til å føle seg trygge og rolige og tas ut bare i disse øyeblikkene (i motsetning til å leke med det hver dag). Dette er en måte vi kan hjelpe kiddoer å lære sunne måter å takle på når de ikke har det bra. Å være proaktiv med deg selv og barna dine kan holde deg et skritt foran det depresjonsmonsteret som liker å snike seg uventet opp.