For å redusere angst, lytt til angst med et stille sinn

Angsten er høy og motbydelig; å redusere angst, hold kjeft og lytt med et stille sinn. Lytte? Hvorfor i all verden vil vi høre på angst? Det er tross alt en mobber som roter med hodet, kroppene og veldig livene våre. Så sant som det kan være, og så mye som vi ønsker at angst skal la oss være i fred, krangle eller til og med være enig med det, får den ikke til å forsvinne. I stedet, når du holder kjeft og lytter med et stille sinn, kan du redusere angsten.

Tenk på en tid da du var vitne til et argument eller var involvert i en selv. Når argumenter blir opphetet, føler folk et økende behov for å bli hørt. Ofte roper de. Så roper den andre personen. Så de hver roper høyere. Resultatet er at ingen lytter, og ofte endrer ingenting på en positiv måte.

Hvis vi ikke holder kjeft og lytter med et stille sinn, kan vi ikke redusere angsten

Angsten er langt fra stille. Det roper på oss, tilsynelatende uten å stoppe. Noen vanlige temaer som angst skriker, det være seg generalisert angst, sosial angst, panikklidelse eller tvangslidelser, inkluderer:

• Du kan ikke gjøre dette;
• Du kommer til å mislykkes;
• Hva om ____ (fyll ut blanket med noenlunde tenkelige katastrofer);
• Folk dømmer deg, og de liker ikke deg;
• Vær redd og bo i frykt og angst fordi farer lurer;
• Hvilket som helst antall tvangstanker som spretter kraftig rundt hodet;
• Du kan ikke gå ut fordi du kommer til å ha det flaut panikkanfall som feller deg.

Når angst skriker slike utsagn mot oss, er ofte vår naturlige reaksjon ikke å holde kjeft og lytte med et stille sinn, men å rope tilbake - i enighet. Jo høyere angst vokser, jo høyere blir responsen vår. Når angsten roper: "Du kan ikke gjøre dette," roper vi for eksempel utallige grunner til at vi faktisk ikke kan gjøre dette. Å rope tilbake i enighet reduserer imidlertid ikke angsten.

Hvem lytter vi til med et stille sinn når vi holder kjeft for å redusere angst?

Med alt det ropet skjer, mellom angsten som roper fryktelige ting på oss og oss som roper tilbake (enten vi er enige i det eller forteller angst for å slå den av), det er ikke mye lytting som går på. Vi kan ikke høre virkeligheten.

Hva er uansett virkeligheten, og til hvem kan vi lytte til å oppdage den? Realiteten er at angsten lyver for å opprettholde kontrollen. For å redusere vår angst, må vi slutte å rope tilbake, bare holde kjeft og lytte med et stille sinn til oss selv og til andre som kjenner oss godt.

Det er vanlig at mennesker som lever med angst, vender seg mot seg selv ved å rope i enighet med angst. Når en flimring av håp blinker eller en gnist av selvtillit antennes, snakker angst og personens egen indre kritiker og roper rett over toppen av den sunne troen. I stedet for å legge til oppstyret, reduser kraften i angst ved å lytte til den lille håpstemmen dypt inne. Heller enn å rope av angsten, hvisker du sammen med stemmer om håp dypt inne i deg.

Lytt også til hva andre i livet ditt forteller deg. "Ja-butting" er et vanlig fenomen blant mennesker som opplever angst. Når som helst noen gir et kompliment eller oppmuntringsord, de av oss som lever med angst som roper på oss, har ofte vanskelig for å høre på den positive samtalen fra en venn eller familiemedlem. De kan si: "Du er en morsom person å være i, og folk vil være glade for at du er på festen." Vi sier: "Ja, men jeg er ikke morsom nok og folk vil bli skuffet, "og andre slike ting som bekrefter at vi lytter mer til angsten vår enn vi skal andre.

Et viktig skritt i å redusere angsten er å slå kjeft og lytte med et stille sinn

Angst prøver å rope over virkeligheten, noe som gjør det til at det eneste vi hører er hva angsten forteller oss. Selv om det ikke er lett til å begynne med, er det mulig å holde kjeft, stille sinnet vårt og lytte.

• Bli stille. Finn en komfortabel posisjon å slappe av i. Alternativt, hvis det er vanskelig å sitte eller ligge stille, finn et sted hvor du kan gå sakte og ta hensyn til hva du ser, hører, føler, lukter og kanskje smaker.
• Tillate engstelige tanker å komme, men forbli stille og stille. Ikke ta vare på dem. Enighet med dem og krangling med dem begge gjør dem høyere og sterkere. La dem i stedet flyte uten å fokusere på dem.
• Tenk mykt på positive ting mens du fortsatt er stille. Tenk på ting store og små som du er glad i, ting du er takknemlig for, glade minner, drømmer for fremtiden, ting du elsker om akkurat nå. Over tid blir dette en gag over angstens høye munn.

Når vi nekter å engasjere oss i angsten, når vi blir stille og har et stille sinn, når vi bare holder kjeft, begynner vi å redusere angsten.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted,Google+, Facebook, Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.