Kjenn på BPD-symptomutløser og administrer dem på riktig måte
Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) har led av en traumatisk hendelse. Som et resultat blir BPD-symptomene noen ganger utløst av påminnelser om traumet. Utløsere kan resultere i en oppblussing av BPD-symptomer, alt fra en mild depresjon til en selvmordskrise. Så hvordan møter du dem?
Lag en BPD-symptomliste
I boken hennes Jeg kan ikke komme meg over det: En håndbok for traumeoverlevende, Dr. Aphrodite Matsakis anbefaler å lage en liste. Del den inn i tre deler: Utløser, Mine reaksjoner, og Traumatisk hendelse.
I Avtrekker kolonne, liste hva som utløser dine BPD-symptomer. Disse kan omfatte severdigheter, lyder, lukter, mennesker, steder og til og med følelsesmessige tilstander.
I Mine reaksjoner kolonne, skriv hva reaksjonene dine er på utløseren. I følge Matsakis kan disse omfatte:
- sinne eller raseri
- isolere deg selv
- working
- selvhat eller selv skyld
- økte sug etter mat, alkohol eller narkotika
- økte flashbacks
- selvskading
- depresjon
- selvmordstanker eller selvmordstanker
- økt fysisk smerte
- oppblussinger av en kronisk medisinsk tilstand
I Traumatisk hendelse kolonne, prøv å identifisere den traumatiske hendelsen eller sekundær sårerfaring forbundet med utløserne og reaksjonene dine. (Sekundær sår er et sår relatert til det opprinnelige traumet som gjør at det opprinnelige traumet føles verre, slik som å bli intervjuet av en fiendtlig advokat når din overgriper blir tiltalt.) Ikke bekymre deg hvis du ikke kan gjøre dette. Som Matsakis forklarer, er poenget med denne øvelsen å identifisere BPD-symptomene dine som utløser og svar i et forsøk på svare på en sunn måte.
Hold deg trygg til tross for BPD-symptomutløsere
Som mennesker med grenseløs personlighetsforstyrrelse, trenger vi å fokusere betydelig energi på å holde oss trygge. En trigger kan gjøre dette vanskelig. Matsakis skriver,
Uansett hvor mye du har vokst emosjonelt, kan du frykte å gli tilbake til gammel oppførsel. Tross alt har du øvd på de gamle måtene i så mange år at de har blitt nesten automatiske. Og selv om disse nye måtene å takle er bedre for deg, krever de innsats, tanke og konsentrasjon. De tar jobb. Og hvis du er stresset eller på annen måte ikke føler deg bra, er den normale fristelsen å ty til den gamle dysfunksjonelle atferden, fordi de på det tidspunktet virker lettere.
Når du står overfor en trigger, kan du prøve å snakke med deg selv.
- Påminn deg selv om å ta det ett skritt av gangen.
- Bruk positive mestringsevner som muskelavslapping eller dyp pusteteknikk.
- Ikke klandre deg selv for følelsene dine. Du valgte ikke traumer eller reaksjoner.
Du er bare ansvarlig for at du ikke skader deg selv eller andre.
Noe utløste BPD-symptomene mine! Hvordan takler jeg?
I 2002 ble jeg offer for en voldelig forbrytelse. Påtalemyndigheten for Marion County (Indiana) ga meg en brosjyre med dette rådet:
Først, fortell deg selv at du ikke blir gal. Du opplever normale reaksjoner på en unormal situasjon. Akkurat som alle reagerer på en krise på en annen måte, er det ikke alle som kommer seg fra en krise på samme måte eller innenfor samme tidsramme. Gjenoppretting fra traumet av en forbrytelse avhenger av mange av de samme faktorene som påvirker utvinningen fra enhver voksenlivskrise. Dette inkluderer indre styrke og mestringsmekanismer, støtte fra familie og venner, måten du ble behandlet som et offer og andre stressfaktorer til stede i livet ditt.
Dette er nyttige råd for en person med BPD. Først, husk deg selv at du ikke er gal. BPD-symptomene dine er et normalt resultat av en unormal hendelse. De kan ha tjent deg godt under det opprinnelige traumet; det er grunnen til at de er der. Imidlertid er de ikke lenger nødvendige - det er grunnen til at du føler deg nød.
Du er ikke en fiasko hvis du har blitt utløst. Som Matsakis skriver,
Hvis du kan overleve avtrekkeren uten å skade deg selv, skade noen andre, eller regresere til en eller annen dysfunksjonell tilstand, er det ganske en prestasjon. Bare fordi du føler deg engstelig eller på annen måte ubehagelig, betyr ikke det at du har mislyktes. Å forvente deg selv å takle en kraftig trigger uten angst, sinne, sorg eller depresjon er for mye å spørre.
Husk at målet ditt er å overleve avtrekkeren, ikke utslette alle følelser knyttet til den.
