Fryktendring? Syv måter å stille angst for ukjente på

Det er ikke overraskende at et stort antall mennesker frykter endring og opplever betydelig angst når det gjelder det ukjente. Det er fornuftig, faktisk. Fra spedbarnsalder til alderdom trenger mennesker forutsigbare rutiner for å trives. Vi streber etter å lage rutiner slik at vi føler oss trygge, organiserte, i kontroll og trygge på hvem og hva som er i livene våre. Er det ikke irriterende og engsteprovoserende når endring følger med og tuller med oss? Selv om vi ikke kan stoppe endring fra å skje gjennom hele livet, kan vi heldigvis gjøre noe med hvordan vi takler det. Det er overraskende måter å redusere frykten for forandring og stille angst for det ukjente.

Fryktendring? Jeg forstår

Endring skjer. Det er ikke alltid så ille, selvfølgelig. Noen ganger får vi tilbud om en forfremmelse eller en ny jobb, eller vi endrer forholdet status, har vi en baby eller endrer frisyren vår, eller vel, du får ideen. Selv om endring er positiv, innebærer det likevel å tilpasse seg noe nytt. Positiv eller negativ, stor eller liten forandring forstyrrer rutinen vår. Å møte endring og det ukjente kan føre til frykt, bekymring, frykt og uro vi kaller angst, og det kan til og med være ekstremt nok til å føre til

Selv om vi ofte ikke kan stoppe endring fra å endre livene våre, kan vi slutte å frykte forandring og føle oss engstelige for det ukjente. Disse syv forslagene for å roe ned endringsrelatert frykt og angst er overraskende enkle, små handlinger for å ta ansvar for endring i livet ditt. Noen motsier hverandre, som er en del av det fine med å ta kontroll over endring; det betyr at det er mange tilnærminger for å erobre frykten for endring og angst for det ukjente, og at du får velge hva som fungerer for deg.

7 måter å lette frykten for forandring og uro for det ukjente

1. Organisere

Å føle seg uorganisert kan få oss til å føle oss utenfor kontroll, noe som øker angsten og den uopplagte følelsen. Bli organisert kan hjelpe deg med å ta kontroll over hva som skjer før endringen blir helt overveldende.

2. Gjør din forskning

Å frykte det vi ikke vet, er en del av det å være menneske. Den beste måten å gjøre det ukjente kjent, og dermed redusere angst, er å lære. Undersøk hva du kan. Biblioteker, bokhandlere og Internett er gode ressurser for å lære om nye byer, oppdra tvillinger, nye kostholdsbegrensninger og alt annet som endrer kaster din vei. Forskning kan bety å snakke med mennesker rundt deg, som har en ekstra bonus for å øke menneskelig forbindelse. Hvis du bor med sosial angst, når du rekker å stille et spørsmål til og med en enkeltperson, kan du hjelpe deg med å slå ned barrierene som sosial angst setter deg i veien.

3. Omfavne, snarere enn unngå, forandringen

Å nærme seg en endring kan være som å nærme seg et basseng. Er vannet kaldt? Skal du like det? Det er to måter å finne svarene på disse spørsmålene: hopp rett inn eller stå der å dyppe i en tå og trekke tilbake. Jeg har gjort begge deler, og jeg har oppdaget at hvis jeg må gå i et basseng (som om jeg må møte endringer i livet mitt), gjør jeg det bedre hvis jeg omfavner det fremfor å unngå det. Jeg blir vant til vannet mye raskere, og jeg begynner å kose meg raskere også. Hvis jeg dypper og trekker meg tilbake, blir jeg mer engstelig fordi jeg synes det føles kaldt og ubehagelig, jeg vil ikke gå inn, men jeg vet at jeg må. Å omfavne den uunngåelige endringen hjelper deg med å få de vanskelige tingene over før du kan bosette deg og være mer avslappet enn engstelig.

4. Løp bort fra det

Å omfavne endring i stedet for å unngå det reduserer frykten for endring og angst for det ukjente, så å hoppe rett i bassenget er virkelig nyttig. Lev forandringen! Men noen ganger trenger vi bare å stikke av. Når vi blir overveldet av stress og angst forårsaket av endring, noen ganger er det viktig å ta vare på oss selv ved å ta en pause. Gjør noe du er glad i, noe som virkelig vil la tankene være stille. Les en bok, ta en tur, gjør noe som får deg til å le, besøk et museum - mulighetene er nesten uendelige. Når du er uthvilt, er bekymring og engstelse vanskelig for å låse deg i en vice.

5. Sov på det - men ikke for mye

Riktig søvn er viktig for mental og fysisk helse. Når vi skal gjennom en forandring og opplever angst på grunn av forandringen og det ukjente, trenger vi spesielt en god natts søvn. Å ha nok søvn hjelper oss med å bedre problemløsing og tilnærme oss en forandring mer rolig i stedet for engstelig. For mye søvn kan imidlertid gjøre oss gro og utsatt for økt angst og depresjon.

6. Utvikle en rutine

Frykten for endring legger seg når vi gjør den nye endringen til en del av vårt normale liv. Utvikle en ny rutine rundt en endring du opplever. Da er det ikke lenger endring å være redd eller det ukjente å være engstelig for.

7. Gå vekk fra rutinen din

Rutiner er viktige og det samme er pauser. Dette ligner på "å stikke av." Noen ganger ønsker vi bare at ting skal gå tilbake til slik de var. Så mye som mulig, ta skritt for å få det til. Nylig gift eller hadde en baby og savner kveldene med venner? Gjør ordninger for å ha kvelder borte med dem, av og til. Å ha en rutine gjør ting behagelig, og å komme seg bort fra det gjør at endringen virker mindre altomfattende.

Du trenger ikke for alltid å frykte endring og oppleve angst for det ukjente

Frykten for endring kan være lammende. Som om å tilpasse seg noe nytt ikke var utfordrende nok, kan denne ukjente, denne endringen skape intens angst. Hvor fantastisk det er at vi har kontroll. Endring er bare endring. Det kan ikke skade oss hvis vi tar grep. Å se deg selv som i stand til å kontrollere din reaksjon på endring kan virkelig få frykten for endring og angsten for det ukjente forsvinne.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted, Google+, Facebook,Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.