Slik bruker du mandalas som verktøy for å redusere angst

Mandalas lager utmerkede verktøy for å redusere angst. Det blir mye kjent og akseptert den mandalaen fargelegging er en beroligende opplevelse, roe ned racingtankene om angst samt beroligende nevrokjemisk aktivitet i hjernen og bremse kroppens fysiologiske respons på stress. Her er noen forslag til hvordan du kan gå utover grunnleggende fargelegging og bruke mandalas som verktøy for å redusere angst.

Sjansen er stor når du leser ordet "mandala", trylle tankene dine bilder av kompliserte mønstre og design, enten i svart og hvitt eller i full farge. Tradisjonelt er mandalas i form av en sirkel, men noen ganger er de laget i en annen form. Mandalas er typisk abstrakte, men de kan inneholde konkrete elementer som dyr, blomster, guddommer og mer.

Det er viktig at mandalas symboliserer universet. Dette kan være universet som en helhet med alle dets galakser og andre verdensrommet, eller det kan være universet sett i et sandkorn. Universet symbolisert av mandalaen kan være univers av menneskelige opplevelser så vel som vårt eget personlige univers innenfor.

Slik bruker du Mandalas for å redusere angsten

Følgende øvelser lar deg bruke et enkelt verktøy, en mandala, på forskjellige måter for å senke angsten. For alle øvelsene, velg mandalas som appellerer til deg. Du kan kjøpe mandala-fargeleggingsbøker eller laste ned gratis, utskrivbare design.

1. Hjernen din, kroppen din - Angst har sin opprinnelse i hjernen, men den invaderer kroppen som forårsaker fysiske symptomer. Betrakte hvor du opplever angst. Manifesteres det for eksempel i fordøyelsesproblemer? Tildel en farge til hvert område av kroppen, og fyll ut en mandala deretter. Hvis du tildeler hodepine fargen rød og du har problemer med hodepine, bruker du rød for å fargelegge mye av mandalaen. Hvis du tildeler huden din fargen grønn og har lite problemer med svette eller utslett, ikke bruk mye grønt når du farger. Ved å gjøre denne øvelsen vil du hjelpe deg å tøye deg inntil kroppen din og målrette angstbehandling til de riktige områdene.
2. Ditt ideelle liv - Angst kan skyrocket når vi uansett årsak ikke er i stand til det skape det livet vi verdsetter. Dette er en del av eksistensiell angst og har å gjøre med livskvaliteten. Denne angsten er vanskelig å finne og dermed vanskelig å takle. Å bruke mandalas kan hjelpe. Bruk to identiske mandalas for denne øvelsen. Hugs en liste over livsområder som er viktige for deg, for eksempel familie, karriere, sosiale forbindelser, økonomisk sikkerhet, hobbyer, åndelighet og mer. Tilordne hvert konsept en annen farge. Nå, farg inn den første mandalaen som representerer din ideelle balanse, et univers der du vil føle deg sentrert og nesten angstfri. Vil du for eksempel tilbringe mer tid med familien enn på jobb? Deretter må du farge inn den andre mandalaen for å representere din nåværende virkelighet. Når du er ferdig, kan du sammenligne de to. Hvis ditt nåværende liv er proporsjonert langt annerledes enn det ideelle, kan du bruke denne mandalaen som utgangspunkt gjøre endringer som vil senke angsten og øke livstilfredsheten.
3. Kontrollerer bekymring - Noen ganger er engstelige tanker overveldende, og det er vanskelig å kontrollere dem. Å ignorere dem fungerer ikke. Å bekjempe dem bare gjør dem sterkere. Du kan bruke mandalasene dine som en måte å kontrollere bekymringene dine. Velg en mandala og velg en bekymring. Å fokusere på bare en er ideell, men hvis tankene dine vandrer for å inkludere flere bekymringer, er det greit. Still en tidtaker på, for eksempel, 10 minutter, og begynn å fargelegge. Når du jobber med mandalaen din, kan du la tankene dine mulle over bekymringen. Du vil utvilsomt føle deg engstelig, og det er greit. Når tidtakeren slutter, gjør også bekymringstiden din. Bytt til en annen farge (eller sett med farger), og fullfør mandalaen. Når bekymringen dukker opp, bevisst erstatte det med en annen, positiv, tanke. Med denne øvelsen lar du deg selv erkjenne bekymringene dine, så vel som å skifte aktiviteter og oppmerksomhet for å erstatte dem med mindre engstelige tanker.

Lek med disse øvelsene, og tilpass dem etter dine behov og personlighet. Bruk fargeleggende mandalas for å redusere angst i øyeblikket, eller bruk disse mandalaøvelsene regelmessig over tid. Universet ditt er ditt eget. Det hører til deg. Måten du bruker mandalas på som angstbehandlingsverktøy er i hendene dine.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.