Meditere gjennom de fysiske følelsene av angst

Et aspekt av angst som kan være utfordrende er de fysiske følelsene av angst. Angst ledsages ofte av det ubehagelige bivirkninger av angst i kroppen din som kan omfatte rask hjerterytme, følelse av kortpustethet, ubehag i magen, eller til og med svimmelhet eller tåkete. Disse sensasjonene kan gjøre det vanskelig å jobbe gjennom din engstelige tanker, og kan faktisk forverre din første angst. I tillegg, hvis du opplever de samme fysiske følelsene av angst ofte nok, kan du nå et punkt der de fysiske sensasjonene induserer angst på egen hånd, og skaper en tilbakemeldingssløyfe som det kan være veldig vanskelig å gjøre avbryte. Et verktøy som jeg har funnet nyttig for å jobbe gjennom fysiske følelser av angst, er meditasjon.

Meditasjon og de fysiske følelsene av angst

Meditasjon omfatter en rekke tradisjoner og teknikker, men i dag vil jeg fokusere på å bruke dyp pusting og oppmerksomt engasjement for å jobbe gjennom fysiske følelser av angst. Meditasjon har ofte hjulpet meg når angsten min involverer ubehagelige fysiske sensasjoner, og jeg håper teknikkene jeg deler her vil være nyttige for deg også. Jeg anbefaler å starte med å øve på disse meditasjonene når du ikke føler deg engstelig, og deretter når du utvikler deg tillit til teknikkene for å begynne å bruke dem når du merker utfordrende fysiske sensasjoner som følger med din angst. For hver av disse meditasjonene, begynn med å ta dypt pust inntil du kjenner kroppen din slappe av, og start deretter meditasjonen du ønsker.

Fysiske sensasjoner av angst - tre meditasjoner

1. Hjertemeditasjon - Dette er en meditasjon jeg liker å bruke når jeg merker at angsten min er sentrert rundt sensasjoner som involverer hjertet mitt. Etter at du har tatt flere dype åndedrag, legg den ene hånden på brystet, den andre på nakken og føl deg forsiktig for pulsen. Vær oppmerksom på hvordan hjerterytmen og hjerterytmen din endres ved hver inhalering og utpust, og la deg legge merke til de forskjellige sensasjonene du får. Når du praktiserer denne meditasjonen, vil du bli mer vant til de naturlige svingningene i hjertet ditt og følgelig mindre bekymret for disse endringene.
2. Pustmeditasjon - Jeg bruker denne meditasjonen når angsten min er fokusert på magen. Etter å ha tatt flere dype åndedrag, legg hendene på magen, og følg den luften når du beveger deg inn i lungene mens du puster inn og gjør det samme som du puster ut. Fokuser spesielt på hvordan plassen i brystet og magen endres med hver inhalering og utpust, og vær oppmerksom på magen når den utvides og trekker seg sammen. Å undersøke veien for innpustene mine på denne måten har hjulpet meg til å engasjere meg i magen og bli mer komfortabel med den rekke sensasjoner den gir.
3. Kroppsskannemeditasjon - Dette er en veldig fleksibel meditasjon som du kan tilpasse deg etter dine behov. Jeg starter vanligvis med oppmerksomheten på hodet og lar sakte oppmerksomheten bevege meg over kroppen til tærne, der jeg opprettholder dype, sakte pust. Hvis jeg i løpet av denne prosessen identifiserer et område som har litt ubehag, for eksempel hvis jeg opplever hodepine, fører jeg oppmerksomheten tilbake til det området og bare forblir klar over det. Denne praksisen hjelper meg å opprettholde en følelse av ro selv når jeg opplever ubehag og å erkjenne hvor forbigående de ubehagelige følelsene er.

Jeg har funnet disse meditasjonsteknikkene nyttige for å jobbe gjennom de fysiske følelsene jeg opplever når jeg er engstelig. Hvilke andre typer meditasjon synes du er nyttig for å jobbe gjennom de fysiske følelsene av angst?

Sjekk ut det siste innlegget mitt der jeg diskuterte flere trinn jeg har funnet nyttig for å jobbe gjennom forventningsangst.

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.