Mestringsevne: Urge surfing i restitusjon av spiseforstyrrelser

En av tingene som jeg har måttet lære (om og om igjen) i løpet av utvinningen min anoreksi, er at oppfordringene ikke varer evig. Uansett hvor sterkt ønsket er å bruke en viss oppførsel, vil det passere og jeg kan komme gjennom uten å avspore min restitusjon av spiseforstyrrelse. "Hvordan?" spør du kanskje. Det er riktig, folkens - vi snakker om mestringsferdigheter igjen.

Noen ganger føles det som å slå en død hest, snakke om mestringsevner. Men det er virkelig umulig å komme seg uten dem. Ærlig talt, det er liksom umulig å leve livet uten dem. Faktisk har du brukt en mestringsevne: spiseforstyrrelsen din. Og det har vært veldig effektivt. Men jeg skal fortelle deg en hemmelighet: Følelsene ville blitt borte uansett - selv om du ikke hadde brukt en spiseforstyrrelsesatferd.

Og det er alt en trang er: et desperat forsøk på å kvitte seg med en ubehagelig følelse ved å bruke X-, Y- eller Z-oppførsel.

Følelser er som bølger - de kan ikke vare evig

Det spiller ingen rolle hva følelsen er, den kan ikke vare evig. Det kan føles som det den gangen, og du kan kort være overbevist om at følelsen vil drepe deg, men det vil ikke. Følelser og trang vil komme og gå naturlig, som bølger i havet. Men å bruke en spiseforstyrrelsesatferd skaper en negativ tilbakemeldingssløyfe - du føler noe ubehagelig, du bruker en atferd, the ubehagelig følelse forsvinner (det hadde uansett), og du tenker: "Å, jeg må føle meg bedre fordi jeg Binged / gjennomblåst / begrenset / løp / klippe / uansett."

Neste gang den følelsen og trangen dukker opp, antar du: "Vel, hvis bingeing / rensing / begrensning / løping / skjæring fikk meg til å føle meg bedre sist gang, er jeg sikker på at det vil fungere denne gangen. "Og det vil - og sammenhengen mellom atferden (trang) og følelsen er bare litt sterkere. Over en periode kan du til og med slutte å gjenkjenne følelsen - alt du vet er at du vil bruke en spiseforstyrrelsesatferd og det føles som om du vil dø eller bli gal hvis du ikke gjør det.

[Sann historie: tidlig i bedring var jeg så vant til å bruke atferd for å bli kvitt følelsene, at jeg ikke en gang visste at jeg følte noe. Jeg antok bare at jeg følte trang fordi jeg var det. Ingen rim eller grunn og jeg måtte absolutt gi etter. Terapeuten min måtte samarbeide med meg for å forstå at en trang egentlig er et rødt flagg - det betyr at jeg føler noe. Selv nå bruker jeg denne logikken. Jeg har trang? Ok, hva føler jeg? Trang kommer aldri alene.]

Så trikset er å lære å surfe på trangen. Det vil ikke vare evig - det kan ikke. Kroppen din kan ikke fortsette å føle ting med den intensiteten på ubestemt tid. Det krasjer etterhvert. Selv en stormtur på 20 fot vil krasje og forsvinne etter hvert. Du må bare holde på til det gjør det.

Velge atferd uforenlig med spiseforstyrrelsen din

Når du leter etter en ny måte å takle det som ikke involverer atferdsproblemer, er det beste alternativet å finne en mestringsevne du kan ikke gjøre det mens du "gjør" spiseforstyrrelsen din. For eksempel kan jeg lett lese eller synge (to gode mestringsevner) mens jeg er på treningsstudioet. Jeg kan imidlertid ikke løpe og strikke en genser samtidig. (Vel, faktisk kan jeg ikke strikke i det hele tatt, men jeg tror du ser poenget mitt.)

Denne uforenlige atferden kommer til å være forskjellig for hver eneste spiseforstyrrelse. Jeg kan lese og trene på samme tid, men jeg kan ikke [oppmerksomt] lese og rense på samme tid. Så forskjellige oppfordringer trenger forskjellige mestringsevner. Derfor trenger du en veldig lang liste med mestringsferdigheter.

Spiseforstyrrelse mestringsevner

Her er noen av favorittene mine fra en liste jeg lagde for en stund tilbake:

• Skriv en anmeldelse med to ledd av favorittfilmen din. Sørg for å inkludere essensielle karakterer, plotpunkter og alt annet som gjør denne filmen spesielt utrolig. Ring mamma / pappa / søster / terapeut / bestevenninnen din og les ham / henne anmeldelsen.
• Les (høyt) "I Know Why The Caged Bird Sings" av Maya Angelou. Så kan du lete etter et nytt dikt av henne på nettet og lese det også. Kom tilbake til denne siden og legg igjen en kommentar i kommentaren om hvilket dikt du valgte!
• Se på alle videoer på denne spillelisten. (Ja, jeg har en spilleliste bare for å takle det.) Hvis du ikke lo, gi meg beskjed. Jeg skylder deg et brev.
• Fullfør ett kryssord, sudoku eller matte puslespill etter eget valg. Tid deg selv. Send puslespillet til en venn (eller til meg på Facebook) og se hvor lang tid det tar ham / henne å fullføre det.
• Gå her. Dans og syng med. (Eller bare le av meg. Det er greit også.)
• Du er en sjørøver - ikke en skummel pirat, tenk tegneserie pirat. Beskriv din perfekte dag.
• Svar på følgende spørsmål i kommentarfeltet: Vil du heller leve resten av livet med et lite par føtter dinglende under haken eller med et fullt sett tenner under armen. (Bare en arm - la oss ikke være latterlige her.) Hvorfor?

Forhåpentligvis gir det deg et sted å begynne. Kontaktinformasjonen min er nederst på bloggen, så send meg svarene dine, eller få tak i meg hvis du trenger flere ideer. Jeg har nok.

Hva er noen av de beste "uforenlige atferdene" du har funnet for å spise surfeforstyrrelser?

Jess er også å finne på Google+, Facebook og Twitter.