Hjelper med å håndtere schizofreni med en rutine

Som en med schizofreni og GAD (generalisert angstlidelse), kan sinnet mitt ofte føles kaotisk. Jeg kan samtidig oppleve olfaktoriske hallusinasjoner (lukter), paranoia og sykkeltanker om verste scenarioer eller andre symptomer. Disse symptomene gir lite plass i hjernen min for helse og velvære. Det er derfor når jeg er hjemme, følger jeg en rutine for å legge til orden og en følelse av trygghet. Rutiner kan gi oss en følelse av at vi har noe vi kan stole på. De kan også tilby struktur som kan hjelpe med å føle seg ute av kontroll.

Jeg planlegger mesteparten av dagen min, men ikke alle vil gjøre det, men å planlegge små skritt for å etablere en rutine kan bidra til å bringe orden i kaoset som symptomene kan skape. I den følgende videoen diskuterer jeg noen små ting som kan bidra til å bringe en følelse av trygghet og orden til en symptomatisk dag.

Hva gjør jeg i tillegg til det jeg nevnte i videoen? Jeg reder opp sengen hver morgen når jeg står opp. Jeg pusser og bruker tanntråd når jeg våkner og før jeg sover. Mange dager gjør jeg en rutine med tøyninger og pustearbeid for å prøve å slippe spenningen som angsten genererer i kroppen min. Jeg prøver å legge meg til omtrent samme tid hver natt. Jeg prøver å fullføre deltidsarbeidet før mannen min kommer hjem, slik at jeg kan tilbringe kvelden med ham. Som et par spør mannen min og jeg hverandre over middag hver kveld om de beste tingene som skjedde den dagen, og vi spiller et ordspill vi liker før du slår deg til ro for å se en episode eller to av et TV-program vi liker som ikke inkluderer vold og ikke er skremmende eller for spennende.

Min rutine involverer måltidene mine 

Jeg spiser ofte det samme de fleste dager i uken. Jeg spiser yoghurt og banan til frokost, toast med høyt fiber som mellommåltid midt på morgenen, salat og et stykke frukt til lunsj, grønnsaker og vanligvis en bønnerett, pasta eller ris til middag. Jeg har også to havregrynkaker som dessert og en matbit mens jeg ser på TV før jeg legger meg. Å følge dette nivået av rutine gjør livet mindre komplisert for meg, og jeg er villig til å gjøre alt jeg kan for å skape mer letthet i livet mitt.

Rutinene mine utgjør det meste av dagen og kvelden min, og jeg forstår at mange ville kjede seg med det nivået av gjentakelse, men det hjelper å gi meg ting jeg kan stole på mens jeg lever med en uforutsigbar mental sykdom.