Integrere gamle overstadige matvarer i kostholdet ditt

Det kan være vanskelig å integrere gammel overstadig mat tilbake i kostholdet ditt. I all ærlighet har jeg det fremdeles mat som jeg frykter veldig selv om jeg har vært i bedring fra min binging oppførsel i ganske lang tid. Disse matvarene er de som jeg konsekvent ville ha på meg og ville gitt meg masse mengder nød. Over tid har jeg imidlertid lært å integrere gammel binge mat tilbake i kostholdet mitt og konsumere dem på en normal måte.

Old Binge Foods in My Recovery

Under min lidelse hadde jeg en viss matgruppe jeg nesten alltid ville gå til under en overstadig. Dette har forlatt meg å unngå den gruppen på grunn av frykten for at jeg potensielt vil miste kontrollen mens jeg konsumerer denne typen varer. Mens denne frykten er gyldig og det er fordeler å holde seg borte fra visse matvarer som kan være utløsende, til slutt er det viktig å introdusere overstadig mat tilbake i livet ditt.

Gjenstandene jeg har unngått, er ting som jeg virkelig likte smaken av og å holde meg borte fra dem for alltid, virker som en unormal måte å leve på. Jeg har blitt klar over at jeg har mer krefter enn disse matvarene, og er sterk nok til å spise dem uten å falle i binge.

Hvordan du kan erobre gamle overstadige matvarer og integrere dem i kostholdet ditt

Selv om det er greit å ha "trygge" matvarer, må vi huske at normal spising innebærer å konsumere variasjon, ha godbiter og prøve nye ting. Det kan ta tid før du føler deg klar til å gjeninnføre utløsende, overstadig mat. Etter min erfaring vil du gjennom tid få styrke til å erobre frykten rundt de gamle binge matene, og du vil kunne introdusere dem i kostholdet ditt.

Når du gjør deg klar til å spise en gammel overstadig mat, må du huske å planlegge fremover. Ha en støtteperson for å sikre ansvarlighet og som vil være der sammen med deg for å behandle eventuelle utfordrende følelser du måtte føle.

Begynn alltid i det små, så du ikke blir overveldet. Hvis du for eksempel vil ha en cookie, kan du kjøpe en cookie, ikke en hel pakke. Å gjøre dette vil gi deg en følelse av sikkerhet. Du vil bare ha serveringen å spise, og ikke trenger å bekymre deg for hva du skal gjøre med resten av pakken hvis du føler fristelse oppstår.

Husk å puste. Dette er et stort skritt mot bedring. Innse at bare fordi du binged på en viss mat i fortiden betyr ikke at du må binge på det nå.

Du kan absolutt endre din oppførsel rundt mat. Du har lov til å glede deg over det du spiser uten skyld.

Lykke til alle sammen - fortsett å presse mot bedring.

Grace Bialka er danselærer og blogger i forstedene til Chicago. Hun ble uteksaminert med en BA i dans fra Western Michigan University. Grace har levd med en spiseforstyrrelse og depresjon siden 14-årsalderen. Hun begynte å skrive i håp om å spre bevissthet rundt spiseforstyrrelser og psykiske lidelser. Hun tror bestemt på bevegelsens helbredende kraft. Finn nåde på Twitter, Facebook, og hennes personlige blogg.