Hvordan bruke meditasjon for angst og panikkanfall

Meditasjon er et velprøvd middel for å drastisk redusere angst så vel som hyppigheten og intensiteten av panikkanfall. Meditasjon er handlingen om å være stille og skape rom mellom deg selv og dine problemer. Det har påvist terapeutiske krefter og kan merkbart redusere stress, angst og panikk (Chopra et al, 2010). Det forstyrrer tvangstanker og negative tankemønstre og lar oss deretter omstrukturere tankene våre (Bourne, 2010).

Hensikt med meditasjon for angst, panikkanfall og stress

Hensikten med meditasjon er ikke å utrydde vanskeligheter på et øyeblikk. I stedet er formålet med meditasjon for panikkanfall, angst og stress er å hjelpe deg med å gå vekk fra disse opplevelsene og være vitne til dem uten bedømmelse på avstand (Bourne, 2010). Når vi er sammenfiltrede i engstelige tanker og kjemper mot dem, er vi for fanget til å takle dem.

Meditasjon lar deg bli stille og stille, sentrert. Ikke lenger knyttet til problemer, du kan eksistere fritt. Denne avstanden lar deg ganske enkelt observere deg selv og situasjonene dine. I stedet for å slå mot angst og stress, som kan føre til panikkanfall, har du rom til å puste og ta valg angående dine handlinger.

Det er dette stille, fjerne rommet som gir ro og muligheten til å takle stress og angst på en måte som ikke begrenser livet ditt. Aksept og engasjementsterapi kaller dette defusion fordi du defuser eller skiller fra problemene dine. Bergland (2015) kaller det the makt til å ignorere. Uansett hva du kaller det, handler meditasjon ikke om å bli kvitt problemer, men handler i stedet om å hjelpe deg med å skape avstand.

Fysiske og mentale fordeler ved meditasjon for angst

Mekling fungerer fordi det gir endringer i sinnet og kroppen. Tallrike studier (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) har demonstrert den meditasjonen

• produserer alfabølger i hjernen, hjernebølgene assosiert med avslapning,
• induserer generell avslapning,
• øker bevisstheten,
• reduserer hjerterytmen,
• senker luftveiene,
• reduserer blodtrykket,
• øker blodstrømmen til hjernen, og
• endrer fysisk hjernen og dens oppførsel.

Til å begynne med er disse endringene kortvarige og nesten umerkelige. Når meditasjon er en vanlig del av livet ditt, blir endringene permanente, og du kan føle roen og roen.

Hvordan bruke megling mot angst, panikkanfall og stress

Typer meditasjon

Det er ikke en feil måte å meditere på. Når du lærer hvordan du bruker meditasjon til angst, panikk anfall, og stress, prøv disse forskjellige metodene for å se hva som føles riktig for deg.

• Strukturert meditasjon innebærer å bruke et fokusobjekt (noe i rommet, et objekt du holder, etc.). Pust sakte og dypt, og konsentrer deg om gjenstanden din. Når tankene vandrer, før du fokuset forsiktig tilbake til objektet.
• I ustrukturert meditasjon prøver du ikke å være oppmerksom på noe. Du lar bare tankene vandre uten å dømme eller holde seg til noen av dem.
• Mantra-meditasjon bruker en stavelse, ord eller uttrykk. Dette kobles godt sammen med bekreftelse. Gjenta en bekreftelse mens du mediterer, hjelper deg å fokusere og strukturere tankene dine.
• Pustemeditasjon har du talt pustene dine, enten lydløst eller høyt. All meditasjon innebærer å puste sakte og dypt; denne typen bruker pustetelling for konsentrasjon.
• Mindset meditasjon (Imparato, 2016) bruker visualisering for å bidra til å skape det livet du ønsker. I likhet med bekreftelser, lar visualisering deg holde et bilde av verdiene og drømmene dine og konsentrere deg om det. Dette trener hjernen din til å skifte fokus fra angst til verdiene dine.

Meditasjon for angsttips

Å sitte stille og roe sinnet kommer ikke lett for mennesker. Bruk disse tipsene til å dyrke en mekling for angstutøvelse.

• Vær tålmodig med deg selv. Meditasjon for angst, panikkanfall og stress handler om det lange løp, ikke hurtigoppdateringer.
• Slipp "børene" og tøffe forventningene du har til deg selv. En stor del av meditasjon er å la tanker komme og gå uten å dømme dem. Unngå å dømme deg selv og hvordan du mediterer.
• Sitt deg i en komfortabel posisjon. Du trenger ikke å være tverrbente på gulvet. Det er greit å ligge å ligge, men det får ofte folk til å sovne.
• Vær oppmerksom på pusten, hold den dypt og treg. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
• Finn et sted som er stille og en tid der du ikke blir forstyrret. Hold telefonen utenfor meditasjonsområdet.
• Når du legger merke til engstelige tanker, bekymringer og sterke følelser, er det bare å la dem være. Meditasjon handler ikke om å forvise tankene dine, men handler om å distansere deg fra dem.
• Ritualiser meditasjonspraksisen din. Gjør det så mange dager hver uke som er rimelig for deg, finn en jevn tid og gjør plassen din hyggelig.

Meditasjon for angst fungerer. Ved å distansere deg selv, berolige hjernen din og ta i bruk et ikke-dømmende tankesett, vil du over tid drastisk redusere angst, panikkanfall og stress.