3 tips for å være komfortabel rundt mat i ED-utvinning

Noen ganger føler jeg meg ikke komfortabel med mat, selv ikke i utvinning av ED. Noen mennesker virker overrasket når jeg nevner at jeg til tider er litt urolig over å dele et måltid med andre eller spise offentlig. "Men går det ikke bra med deg?" Ja, det går bra med meg, takk, men... ! Selv ved vedlikehold av ED-utvinning, kan spising potensielt være stressende. Jeg vil gjerne dele noen tips med deg om hvordan jeg kommer gjennom det. Og du kan bli mer komfortabel rundt mat, for som jeg har sagt mange ganger, uansett hvor du er i din restitusjon av spiseforstyrrelse, du er en sterkere person enn du tror.

Å være komfortabel rundt mat: Tre tips for å hjelpe

1. Vær forberedt og hold deg til planen din.
2. Unngå matsentrerte triggere og situasjoner du vet ikke fungerer for deg.
3. Ikke legg unnskyldninger for oppførselen din.

La oss utforske disse tipsene mer i dybden.

1. Vær forberedt og hold deg til planen din

I løpet av de minst 6 årene har spisevanene og mønstrene mine endret seg. I spiseforstyrrelsesbehandling

, Kunne jeg konstatere at humøret mitt ofte hadde påvirket hvordan den psykiske lidelsen manifesterte seg. Avhengig av hvordan jeg så på min egenverd, bestemte jeg meg for om jeg "fortjente" å gi meg næring, eller misbruker kroppen min ved å binge og rense, eller i ekstreme tilfeller ikke spise i det hele tatt etter disse episoder.

Det var med mye selvrefleksjon og ærlighet jeg klarte å møte fakta for noen år siden: Jeg godtar det spiseforstyrrelse utløser kan alltid komme opp i livet mitt i forhold til mat eller kroppsbilde, og det er grunnen til at jeg må vite hvordan jeg takler dem. Nå som jeg har vært i vedlikehold av ED-utvinning en stund, eier jeg utvinninga mi. Dette betyr at jeg planlegger hva jeg spiser på forhånd, prøver å pakke lunsj og prøver å bremse rundt klokka 12 for å ta meg tid til å spise den. Hvis jeg må spise ute, sørger jeg for å planlegge og innlemme det i uken min, slik at jeg ikke hopper over et måltid eller prøver å rasjonaliser grunner til ikke å ta en pause som en straff for å takle en negativ følelse som kan komme opp i løpet av en arbeidsdag.

2. Unngå matsentrerte triggere og det du vet ikke vil fungere for deg

Når det gjelder kosthold, har jeg også innsett at visse matvarer kan være triggere. Betyr at når jeg spiste visse ting, noen ganger ville det føre til at jeg ikke følte meg bra fysisk eller i tankene mine. Selv om ingen matvarer i teorien skal være utenfor grensene i bedring, er det å vite hvordan de får meg til å føle at jeg fremdeles setter visse grenser for noen. For eksempel velger jeg noen ganger å hoppe over visse desserter etter høytidsmåltider, eller slutte etter to drinker på en cocktailfest.

Dette punktet var også en viktig leksjon i veien for utvinning av ED: det indikerte at forholdet mitt til mat endret seg på en enorm måte. Jeg hadde begynt å bestemme meg for å spise eller ikke spise bestemte matvarer fordi jeg visste at de ikke ville jobbe for meg. Skylden eller skammen, eller følelsen av manglende kontroll flyttet seg bort fra paradigmet med å velge å ha eller ikke ha visse matvarer, til en av å aktivt styre mine valg av mat.

3. Ikke legg unnskyldninger for din oppførsel

Dette er en vanskelig og verdt å diskutere. Jeg mener at du ikke trenger å gi noen unnskyldninger for atferden din fordi du ikke trenger å rettferdiggjøre deg selv for andre enn deg selv eller personer du helt stoler på i saken når du gjør noe (Spiseforstyrrelsen min var en mental sykdom: Jeg hatet kroppen min).

Selv om du kanskje befinner deg med mennesker som føler behov for å kommentere hva du velger å eller ikke, spise, eller til og med om hvordan kroppen din ser ut, etc., du trenger ikke å føle at du må engasjere deg i samtale. I praksis betyr dette at du ikke trenger å forklare eller begrunne hvorfor du spiser et lite måltid mens andre spiser store deler av alt. Tvert imot, det samme gjelder at du ikke trenger å diskutere hvorfor du spiser mer enn vanlig.

Fra personlig erfaring, vet jeg kommentarer kan være store triggere i ED-utvinning; Jeg har absolutt følt det og gjør det fortsatt i stressende tider, men utvinning betyr å forstå at selv om du ikke kan endre andre, kan du endre hvordan du samhandler med dem. I disse situasjonene synes jeg det er best å endre emnet, eller ignorere kommentaren helt. Føler ikke behov for å diskutere bedring eller relasjon til mat, bare fordi noen andre bringer det opp. Snarere kan det være lurt å gjøre det til et poeng å tenke på hva som ble sagt og på sin side starte en diskusjon når du føler deg sterkere eller mer komfortabel med ideen om å ha frem og tilbake saken.

Jeg håper at disse små tipsene kan oppmuntre deg, eller hjelpe deg i ferd til utvinning av ED. Jeg vil gjerne høre noen egne tanker om dette emnet. Hvordan takler du mat og ernæring?

Du kan også koble til Patricia Lemoine på Google +, Twitter, Facebook, og link~~POS=TRUNC