“8 måter jeg vil redde meg selv fra mine egne verste ADHD-instinkter”

Feriesesongen er rent kaos. Lister etter lister. For mange datoer å huske. Ikke nok tid. Og utmattelse; så mye utmattelse. For personer med ADHD er dette ikke en midlertidig tilstand eller et desemberfenomen - dette er vår hverdagslige tilstand. Bedlam er intens, vedvarende og uendelig.

Fra det øyeblikket føttene mine slo gulvet hver morgen til hodet mitt treffer puten om natten, er jeg i overdrive. Det kan hende at jeg ikke ser hektisk ut eller hyper, men det er bare fordi folk ikke kan se hva jeg føler. De kan ikke se den usynlige motoren i tankene mine kaste seg i høyt tempo uten stengeventil.

De kan ikke se at når jeg er sint, begynner hjertet mitt å dunke hardere. Tankene mine blir høyere. Som en trykkoker som ber om løslatelse, føler jeg at hodet mitt kan eksplodere.

Hvis jeg så denne emosjonelle responsen skje hos mitt barn eller min venn eller min kollega, ville jeg hoppet i aksjon. Jeg ville kaste på meg superheltkappen, hoppe inn og tjene den personen i nød. Når adrenalinet mitt pumper, har jeg en løsning, et svar og en kur mot alt. Jeg har en medfødt trang til å ordne det som er galt.

Jeg er en EMT (teknisk vedlikeholdstekniker) når det gjelder å redde og reparere andre mennesker og deres problemer.

[Last ned denne gratis ressursen: Få et grep om tøffe følelser]

På hver flyvning lytter jeg ivrig etter at flyvertinnene ba foreldre om å ta på seg egne oksygenmasker og deretter hjelpe barna sine. Jeg er en mamma. Det strider mot instinktene mine. Barna mine kommer først.

Å gi meg selv oksygen er selvfølgelig perfekt fornuftig. Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt hvis jeg ikke får puste? Jeg må sparke tiger-mamma-instinktet til side og gjøre det som er best for barnet mitt. Jeg vet at det er sant, men egenomsorg er ikke intuitivt når jeg samhandler med mine barn, familie eller venner.

Med min ADHD, Jeg er inne eller ute. Jeg kan ikke fokusere, eller jeg hyperfokuserer. Jeg er full av energi, eller kan ikke komme meg fra sofaen. Ordet balansere er ikke i ordforrådet mitt. Uten en midten, pleier jeg andres behov med enhver unse av mitt vesen. Etter hvert sitter jeg igjen med en tomhet - følelsesladet, fysisk utmattet og opprørt uten å vite hvorfor. Det er ikke en sunn langsiktig strategi.

Nedenfor er resolusjonene mine - måter jeg vil prøve å bli bedre på det harde arbeidet med å prioritere meg selv det kommende året.

[Har jeg ADHD? Ta denne testen for å finne ut]

1. Øv deg på å si noen ganger, kanskje og ikke nå

Enten jeg baker informasjonskapsler for en venn eller endrer planene mine for å imøtekomme en kjær, kan jeg ikke si nei. Sannheten er at jeg vanligvis ikke vil. Å si ja er det universelle symbolet på fred. Lykken flyter ut av "Ja." Ingen kjemper, og livet går jevnere. Eller det var det jeg trodde.

Etter hvert innså jeg at etter at jeg tok vare på alle andre, slet jeg med å puste. Snart merket jeg at jeg ikke hadde energi. Jeg var alltid opprørt og gråt uten grunn. Jeg trengte hjelp, så jeg tok en avtale med terapeuten min, som lærte meg noen nye ord: noen ganger, kanskje, og ikke nå.

2. Etabler personlige grenser

Jeg innrømmer det: Jeg er en følelsesladet kvinne med høyt vedlikehold som trenger mye ro, stille tid for meg selv. Jeg trenger natur, solskinn, trær og vann. Å finne tid til å gjøre det jeg liker er imidlertid en utfordring.

Da barna mine var små, var soverommet mitt alltid åpent. Å banke på døra eller be om tillatelse til å komme inn var ikke en tanke i tankene mine. Det som er mitt, er ditt. Å dele er kjærlig. Feil!

Å dele alt ble selvoppofrende. Mitt ønske om å behage påvirket forholdene mine. Jeg klarte ikke å si “Nei.” I tillegg til å miste meg selv, satte jeg også et dårlig eksempel for barna mine. Jeg lærte ikke barna mine oppførsel, begrensninger og respekt for andre menneskers steder og ting.

3. Gjør daglig egenomsorg uforhandlingsfull

Ubesluttsomhet feller meg. Bør jeg ta meg tid til å sone ut på mitt favoritt TV-show eller vaske de skitne oppvasken i vasken? Bør jeg ta et bad eller gå gjennom den overfylte bunken med post? Hvordan vet jeg om mitt ønske om egenomsorg bare er en unnskyldning for å unngå ansvar? Når vekten av disse spørsmålene trykker ned, sender negative tanker meg inn i en spiral.

Nylig har jeg funnet svaret: Selvomsorg er en livsstil, ikke et situasjonsvalg. Det er ikke noe jeg bare gjør når jeg er en cranky, utbrent, tom skall av en person. Å ta vare på meg selv er noe jeg må gjøre hver dag - en viktig vane som å pusse tennene.

4. Ikke godta andres tidspress

Jeg trenger ikke å si ja eller svare umiddelbart, uansett hvor mye noen vil at jeg skal. Hvis jeg tar en pause, kan jeg tenke tydeligere og ta et smart valg, ikke et reaktivt. Min umiddelbare, kne-runke beslutning er ikke alltid den beste. Jeg oppnår bedre resultater når jeg sier: "Kan jeg tenke på det og gi beskjed senere?"

5. Utfør en daglig følelsesmessig sjekk

Takket være ADHD, mine tanker og følelser feier meg bort raskt og kraftfullt. Jeg mister fotfestet her og nå når tankene mine tar meg med på en reise til en annen verden. Dette er forvirrende og desorienterende - når følelsene mine overtar, vet jeg ikke hva jeg føler, tenker eller jobber mot.

Dette er grunnen til at jeg har tid på hver dag for å ta pause, sjekke inn på meg selv og finne ut hva jeg trenger. Hvis tankene og følelsene mine begynner å dra meg under, gjenkjenner jeg dette og prøver å ta en analytisk tilnærming for å berolige det som plager meg.

For å oppnå klarhet og se veien ut av disse øyeblikkene med krise og ubesluttsomhet, trenger jeg ofte å snakke gjennom følelsene mine. Mannen min er partneren min og en venn som elsker meg veldig, men han er ikke en terapeut. Jeg har endelig godtatt det faktum. Jeg har nå en terapeut og en ADHD-trener tilgjengelig for å hjelpe meg med å takle ADHD-egenskapene mine når de kommer i veien for min lykke.

6. Lager kjøleskapet med sunne snacks

Sunn å spise krever sterk beslutningstaking, planlegging, forberedelse og organisering. Disse utøvende funksjoner fungerer ikke bra når jeg er stresset. Det er lettere å ta en pose chips når jeg er sulten enn det er å kjempe gjennom kampen. Når jeg gir meg et øyeblikk til å ta pause før jeg tar tak i chipsene, tenker jeg på hvordan jeg skal føle meg etter at jeg spiser dem, og jeg tar et sunnere alternativ i stedet.

Jeg holder kjøleskapet mitt på lager med klarere å ta smartere valg: hardkokte egg, ost, avokado, sushiris, fisk, kutt grønnsaker og middagsrester. Kroppen min takker meg.

7. Lær hvordan kroppen din krever utgivelse

Mitt fysiske vesen er like intens som mitt mentale og emosjonelle vesen. Jeg må være forberedt og klar, vel vitende om at ubehagelige følelser kommer inn i kroppen min og forårsaker ubehag.

I årevis foretrakk jeg aerob trening. Men etter hvert som livet ble mer stressende, lengtet jeg etter en mer avslappende type bevegelse. Nå beroliger yoga kroppen min og beroliger mitt aktive sinn. Å strekke frigjør min indre spenning.

Å sitte fremdeles kommer ikke naturlig. Når tankene mine er i overdrive, er kroppen min også. Men etter yoga vises en stillhet organisk. Mine avslappede muskler er spenningsfrie. Mens jeg sitter på en pute og ser ut av vinduet, er tankene mine stille. Jeg puster inn luktene fra naturen og drar fordel av de dyrebare øyeblikkene.

Hver kropp har forskjellige behov til forskjellige tider. Bare du vet hva du trenger. Lytt til ledetrådene. Vær oppmerksom og nær deg dine fysiske behov.

8. Gi deg selv tid til å suge

Når alle andre metoder for selv-beroligende ikke fungerer, fjerner badekaret mitt spenning umiddelbart. Hele opplevelsen av bobler, duft, varme og stille gjør underverker. Vitenskapelig har bading bevist helsemessige fordeler som økt oksygeninntak, redusert smerte og betennelse i muskler og ledd, balanserte hormoner og bedret hjertehelse. Alle disse fordelene, og det føles fantastisk også!

Det jeg gjør for andre mater sjelen min, men jeg kan ikke utelate meg fra bildet helt, som jeg pleide. Selvomsorg er min første prioritering for 2020.

[Les dette neste: 12 ting du ikke vet om meg og min ADHD]

Oppdatert 3. januar 2020