Unlearning negative tankemønstre som fremmer depresjon

Husker du vinylplater? Når de hadde en riper, ville nålen feste seg i sporet og den samme linjen ville synge om og om igjen til du flyttet nålen fra sprekken. Noen ganger kan vi føle at vi har den "ødelagte rekorden" i hodet, gjentar negative tankemønstre, negativ selvprat, tvil, bekymringer. Noen ganger er det stemmene fra fortiden vår som fortalte oss at vi aldri ville være gode nok, eller ikke prøvde hardt nok, og nå selv om vedkommende ikke er her, spiller stemmen av og på og på.

Negative tankemønstre er vanskelig å bryte

Gjentagelse av negative tankemønstre eller noen tanke, virkelig, kan snart bli underbevisst. Hvis du hører noe nok ganger, kan du begynne å tro på det, selv om det ikke er rasjonelt. Trening er ofte tenkt å brukes sammen med dyr eller kjæledyr. Men faktisk blir mennesker "trent" hver dag. Ideelt sett er vi betinget av å gjøre de riktige og sunne tingene, men noen ganger ikke så mye.

Selv om din indre stemme som barn sier en ting, som at dette ikke er trygt, eller dette ikke føles bra, hvis miljøet ikke bekrefter det (dvs. en negativ eller voldelig situasjon), "lærer" du å

tviler på din indre stemme. Så selv om du vet at det ikke er noen logisk grunn til at du er dårligere enn noen andre, har du en negativ indre stemme som forteller deg noe annet; den ødelagte posten som kritiserer og kaller deg selv navn.

Erstatt negative tankemønstre med en positiv mantra

De sier at det tar 21 dager å bryte en vane. Så for å “avlære” disse negative tankemønstrene, må vi erstatte dem med positive, og gjøre det om og om igjen og om igjen. Endringen skjer ikke over natten, men når du hører deg selv si negativ selvtale, ta den og snu den, ta den og snu den, ta den og snu den. Mantraet du bruker skal være enkelt og troverdig, noe du vil huske og kan bruke hver dag. Her er et par eksempler.

• Jeg er ikke gal.
• Jeg er ikke alene.
• Jeg er ikke den eneste.
• Det er ikke min feil.
• Jeg forårsaket ikke dette.
• Jeg er voksen.
• Jeg er sjefen for meg.
• Jeg kan gjøre dette.
• Jeg trenger ikke å være perfekt.
• Jeg gjør det beste jeg kan.
• Jeg vil komme igjennom dette.
• Jeg har håndtert harde ting før, og det vil jeg igjen.

Prøv å øve på noe slikt på daglig basis og se om du kan gjøre den ødelagte referansen til negative tankemønstre til lykkeligere melodier.