Angstbehandling - Behandling av angst
Å behandle angst og suicidalitet er kanskje ikke noe du tenker på, men angst er en heterogen forstyrrelse, som omfatter et bredt spekter av symptomer og følgelig krever distinkte behandlinger. Selv om folk ofte tenker på depresjon som er involvert i selvmord, er det færre som er klar over at forskjellige typer angst også bidrar til selvmord. Sosial angst, emosjonell dysregulering og nødintoleranse er assosiert med selvmordstanker hos ungdom. Panikklidelse øker også risikoen for selvmord og er assosiert med høyere nivåer av impulsivitet, depresjon og håpløshet. Høyere selvmordsrisiko er også påvist hos personer med OCD.
Jeg bruker meditasjon for å slappe av og hjelpe meg med å takle engstelige tanker. Jeg bruker ofte kognitive atferdsteknikker for å utfordre mine engstelige tanker, og selv om de er veldig nyttige, er det ikke nok å utfordre mine engstelige tanker kognitivt. Når dette skjer, liker jeg å gå til ikke-dømmende meditasjon for å slappe av gjennom angsten. I motsetning til kognitive teknikker, brukes ikke-dømmende meditasjon direkte for å utfordre gyldigheten av engstelige tanker. I stedet lar den deg erkjenne at dine engstelige tanker ikke er annerledes enn andre, mindre stressende tanker, og at de derfor ikke er sanne og kan slippes. Her er trinnene jeg bruker for meditasjon for å slappe av gjennom engstelige tanker.
Sensorisk overbelastningsangst kan være et reelt problem for høysensitive mennesker (HSP). Selv om ikke alle svært følsomme mennesker møter intens angst, er det vanlig at svært følsomme mennesker opplever sensorisk overbelastningsangst fra vanlige, hverdagslige forekomster. Men med riktig angsthåndtering, kan vi bedre forberede og takle utfordringene med å leve som en svært følsom person med angst.
Angstlindringsøvelser trekker ofte oppmerksomheten mot selve angsten. Men denne bruker kroppen din som en ressurs for å berolige angsten (Ignorer angst - vær oppmerksom på hva angst ikke er). Kroppen din er en av de viktigste ressursene du kan bruke for å behandle angst. Hva betyr det egentlig å bruke kroppen som en ressurs? Lær mer og prøv denne angstlindringsøvelsen.
Mindful spisevaner er en av de enkleste måtene vi kan redusere angst på. Mat er en av de mest grunnleggende måtene vi nærer vår fysiske og mentale helse. Men det er ikke bare hva vi spiser, men hvordan vi tilbereder og spiser maten. Gitt at vi spiser hver dag, er måltider den perfekte muligheten til å trene mindfulness-verktøy som kan bidra til å lette angsten.
Online terapi mot angst kan bidra til å lindre stresset ved å søke etter en terapeut. Når du er i en engstelig tilstand, kan det være skremmende å finne en god terapeut. Hvis du finner noen, kan det ta flere uker å få en avtale. Mange vender seg mot bekvemmeligheten med online terapi. Og for personer med angst er det spesielle aspekter ved terapi på nettet som kan være nyttige.
Hvis du vil forhindre angst når vi går inn i det nye året, kan bedre egenomsorg være på listen over oppløsninger. Men hvor raskt tar vi avstand fra kurs når vi stiller høye forventninger til oss selv? Jeg vil gi noen tips for å hjelpe deg med å bygge en egenomsorgspraksis for å forhindre angst uten å forverre den i prosessen.
Jeg deltok nylig på en rasjonell REBT-trening, og jeg begynte å tenke mer på å bruke den for å redusere min egen angst. Rasjonell emosjonell atferdsterapi, den første formen for kognitiv atferdsterapi (CBT), ble utviklet av Albert Ellis på 1950-tallet. REBT-tilnærmingen oppfordrer oss til å bestride irrasjonell tenking for å utvikle sunn emosjonell selvregulering.
Begrensende tro og tanker er ofte roten til sosial angst. Hvis vi stoler på disse begrensende troene, gir vi tankene våre unødig kraft. Kognitiv restrukturering er en teknikk som brukes i kognitiv atferdsterapi (CBT) for å behandle sosial angst.
