Å komme ut av sengen med sesongdepresjon

Opplever du sesongdepresjon (også kjent som sesongens affektiv lidelse, eller SAD)? I så fall kan du ha ekstra problemer med å komme deg ut av sengen i perioder med SAD.

Sesongdepresjon er preget av de samme symptomene som andre typer depresjon, men forekommer eller blir mer intens regelmessig rundt bestemte årstider. Sesongmessig affektiv lidelse er mest vanlig i de kaldere vintermånedene med kortere dager, selv om det også kan skje på andre tider av året.

Hvis du har alvorlig sesongdepresjon, kan det være lurt å søke behandlinger som medisiner, psykoterapi eller sterkt lys terapi ("SAD Light: Seasonal Depression Light Therapy for SAD"). Imidlertid, hvis du har et mildere nivå av sesongdepresjon, eller hvis du søker flere metoder for å hjelpe deg spesifikt med å komme deg ut av sengen, kan disse livsstilsendringene hjelpe.

Planlegg for å komme ut av sengen til tross for sesongens depresjon

Hvis du har innsett at du har sesongdepresjon, kan planlegging fremover hjelpe deg å komme deg ut av sengen. For eksempel, hvis du ikke har noe å gå og ingen stoler på deg, er det lett å rettferdiggjøre at du ikke kommer opp av sengen. I stedet velger du å ta litt tid på høsten til å planlegge for vinteren. Lag forskjellige aktiviteter for deg selv der folk forventer deg; kanskje det er vertskap for en ukentlig brettspillkveld, bli med i en sportsliga eller til og med forplikte seg til å delta på en regelmessig planlagt visningsfest for et TV-show du liker.

Selv om denne tilnærmingen kanskje ikke er en komplett løsning, vil du sannsynligvis ha større sannsynlighet for å reise deg når du vet at du har planlagt en morsom aktivitet eller flotte mennesker som venter på deg.

Bekjemp sesongdepresjon med fysisk aktivitet

Når kroppen din ikke er aktiv og du har sesongdepresjon, er det vanskelig å komme ut av sengen. Begynn å motvirke SAD før du selv reiser deg ved å lage en morgenstrekning og enkel pusterutine. Du kan ta bare fem minutter hver morgen mens du fortsatt er i sengen. Et raskt online søk vil gi dusinvis av resultater for forskjellige ryggstrekninger og pustearbeid; bruk en av disse eller tilpasse en til dine behov.

Du vil sannsynligvis oppleve at bevegelse og pust vil styrke kroppen din, og du vil ha mindre problemer med å komme deg ut av sengen. Faktisk kan du til og med finne deg selv at du er antsy for å reise deg. Som en ekstra bonus vil denne fysiske aktiviteten varme kroppen din slik at gulvet og rommet ikke føles like kaldt.

Selv uten SAD, kan ønsket om å ligge i seng og kos være sterkere om vinteren enn i andre tider av året. Sengen er ofte varmere enn det omkringliggende rommet, og dårlig vær kan føre til at det å komme ut av sengen virke ubehagelig. Å planlegge fremover og starte dagen med fysisk aktivitet kan imidlertid hjelpe deg med å komme deg ut av sengen til tross for din sesongmessige depresjon.

Se også:

• "Sesongmessige depresjonsmidler for å prøve i år"
• "Når sesongmessige depresjoner kaster seg, kan du gå lett på deg selv"