Slik øker du din selvtillit når du har depresjon

Depresjon og lav selvtillit kan være nært forbundet, og det kan være vanskelig å øke selvtilliten din når de begge dukker opp. Når du lever med lav selvtillit over lengre tid, kan du tro at du iboende er verdiløs, og denne dype følelsen av verdiløshet er en vanlig symptom på depresjon. Motsatt, hvis du har levd med depresjon i lang tid, kan selvtilliten din bli påvirket. Kanskje når motivasjonen og energien tappes ut av deg, mister du tilliten til dine evner og verdi. Å øke selvtilliten din da kan være spesielt utfordrende.

Forholdet mellom depresjon og lav selvtillit er selvfølgelig sammensatt og svært individuelt. De kan oppstå sammen og forsvinne sammen; eller de kan forsterke hverandre ved hjelp av en negativ tilbakemeldingssløyfe, med lav selvtillit som fører til en følelse av håpløshet, noe som kan føre til lav motivasjon, noe som igjen kan fremme flere følelser av lave egenverd.

Måter å øke din selvtillit

Hvis du lider av lav selvtillit, er en effektiv måte å hjelpe deg å gjenkjenne din iboende verdi på å ta på deg mer ansvar. Da jeg gikk gjennom depressive episoder der selvtilliten min falt, fant jeg ut at det å prøve å være mer ansvarlig - på hva som helst måte som mulig - var terapeutisk og styrket selvtilliten min.

Frivillighet kan øke din selvtillit

Da jeg gikk gjennom en tøff tid i livet mitt, med selvtilliten min i steinbunnen, var jeg villig til å prøve hva som helst for å bli bedre. Jeg husker at jeg leste om hvordan psykiateren, Viktor Frankl, anbefalte frivillig arbeid til sine pasienter som lider av depresjon.¹ Dette var basert på hans underliggende filosofi om at mennesker finner oppfyllelse i meningsfulle aktiviteter, og uten mening i ens liv oppstår problemer med mental helse.

Siden jeg var tiltrukket av filosofien hans, bestemte jeg meg for å utføre den i praksis. Jeg gikk for å gå frivillig på et suppekjøkken. Til tross for at jeg manglet den sosiale energien og tilliten til å være rundt nye mennesker og la på meg den glade frivillige personaen jeg trodde jeg måtte adoptere, tvang jeg meg til å gå. Jeg klarte det ikke hver uke, men da jeg gikk, ble humøret bedre og det økte selvtilliten min.

Det var ikke mye ansvar involvert. Det var et ganske avslappet miljø, uten mye "arbeid" å gjøre, foruten å av og til servere mat og gjøre litt rengjøring etter at middagen var ferdig. Men ganske enkelt å ha en oppgave å gjøre, og gjøre en liten forskjell i prosessen, var nok til å øke selvtilliten min (Hvordan frivillige aktiviteter øker selvtilliten).

Å passe på et kjæledyr kan øke din selvtillit

Å ha et kjæledyr å passe på er en annen måte å garantere litt mer ansvar i livet ditt og dermed bidra til å øke selvtilliten din. Å vite at du er i stand til å ta vare på en annen, kan hjelpe deg med å innse at du ikke er så ubrukelig som du har overbevist deg selv om at du er.

EN studere publisert i Journal of Personality and Social Psychology avslørte at personer med kjæledyr rapporterte høyere nivåer av selvtillit, tilhørighet og mening enn personer uten kjæledyr. British Psychological Society publiserte et stort gjennomgang av studier, som også viste at kjæledyr (spesielt hunder) øker selvtilliten og følelser av autonomi og kompetanse.

Imidlertid øker kjæledyr ens selvtillit på måter som går ut over det at man er ansvarlig for dem. Rebecca A. Johnson, direktør for Research Center for Human-Animal Interaction ved University of Missouri College of Veterinary Medicine, sier:

Kjæledyr er helt ikke-dømmende, har ikke en agenda, tar deg til pålydende, og de bryr seg ikke hvordan du ser ut eller hvordan du oppfører deg - de elsker ubetinget, og det øker selvtilliten.

Forbedre din selvtillit

Det er så mange måter å øke selvtilliten din ved å ta på deg mer ansvar. Tenk på hva du brenner for eller er interessert i, en ny ferdighet du vil lære, eller et sted du vil reise. Å delta på kurs hver uke eller navigere på et nytt sted på egen hånd kan være en kraftig måte å gjøre det på øke selvtilliten i dine evner.

Ressurs

¹Viktor Frankl: A Life Worth Living (9780618723430): Anna S. Redsand: Bøker. (N.d.). Hentet 03. januar 2018.

Se også

• Depresjon og lav selvtillit som et symptom
• Depresjon og å bygge selvtillit: Kraften til bevissthet