Still din hardeste kritiker - deg selv

en ADDitude leseren skrev nylig: “Jeg er en 41 år gammel legevaktslege. Jeg vet at jeg er god på det jeg gjør, men jeg venter alltid på at den andre skoen skal falle, for at noe skal skje som vil vise alle at jeg ikke er god nok. På medskolen brukte jeg disse negative følelsene for å motivere meg selv til å gjøre ting. Da jeg ble uteksaminert, husker jeg at jeg tenkte: ‘Alle er lege. Ingen store ting. 'Så for å skille meg selv bestemte jeg meg for å spesialisere meg på legevaktsmedisin. Nå innser jeg at jeg prøvde å bevise noe. Vitsen rundt sykehus er at alle ER-dokumenter har ADHD, men ingen vet egentlig hvilke utfordringer ADHD byr på. Jeg fikk diagnosen da jeg var 39 år, og jeg har aldri fortalt noen om det. Mine kolleger, selv om de var hyggelige, ville miste respekten for meg hvis de visste det. Min ADHD får meg til å føle meg som en falsk noen ganger. Det er utmattende. Hva kan jeg gjøre med dette? ”

Den gode nyheten - og den andre nyheten

Du har valgt en karriere som utnytter din ADHD

styrker. Du trives på legevakten fordi det er stimulerende. Hver pasient bringer et nytt sett med utfordringer og krever at du tilpasser seg. Du kjeder deg aldri på jobben din.

Som mange høyt oppnådde fagpersoner med ADHD, bruker du skam for å motivere og styre deg selv. Du føler at det er noe galt med deg. Skam sier til deg: "Jeg er en fiasko" og "Jeg er dårlig." Det truer ditt velvære. Du bruker dagen på å prøve å skjule det mangelfulle jeget for andre, og du er redd for at du blir funnet ut.

Neurotypiske mennesker har prefrontale cortexes som fungerer som en butler. "Sir," sier butleren rolig, "nøklene dine er på bordet." Eller "Madam, du må dra nå hvis du vil være i tide." Mange individer med ADHD, som har begrenset tilgang til sin prefrontale cortex, er avhengige av følelsene sine for å ta beslutninger og motivere dem selv. Skam gir en brønn med negative følelser som de kan trekke fra.

Så i stedet for en rolig butler, har individer med ADHD en sint nabo som truer dem med skoen hans. "Hvis du mister nøklene dine igjen," skriker han, "jeg vil kaste dette på deg!" De føler seg dårlige og skaper følelsesmessige signaler for å hjelpe dem å huske nøklene sine. De begynner å lytte etter den sinte naboen for å “hjelpe” dem med å huske nøklene sine. De lærer at skam forbedrer ytelsen. På medskolen lærte du sannsynligvis at du kunne bruke de sterke negative følelsene dine til å motivere deg faglig. For å leve mer fredelig med deg selv - og for å være mer produktive - må du finne måter å utfordre skammen på.

[Gratis ressurs: Rein In Intense ADHD-følelser]

Spotting Shame

Den første tingen å gjøre er å se etter tegn på at skam overhaler deg. Her er tre som mange mennesker med ADHD bør være på utkikk etter:

uverdighet. Føler du deg uverdig og tror at når du gjør en feil, er det bevis på at du er verdiløs? Det er en stor forskjell mellom ydmykhet og det å føle seg uverdig. Ydmykhet lar deg vurdere dine styrker og svakheter nøyaktig; uverdighet fører til å nedbryte deg selv i hodet og rundt andre.

Frykt. Du sa: ”Jeg venter alltid på at den andre skoen skal falle, for at noe skal skje som vil vises alle sammen at jeg ikke er god nok. ”Du tror at ting til slutt vil gå galt og at det vil være din feil. Frykter du at du er svindel, og at andre vil oppdage at du i hemmelighet er uorganisert, uforsiktig eller ikke så smart som du ser ut?

Avhold. Når følelsene våre er dominert av negative tanker, unngår vi å gjøre ting som forårsaker smerte. Hva unngår du? Tar du vare på detaljer på jobben, men legger av ting i det personlige livet ditt fordi de føler seg negative eller ikke er interessante?

[Ekornbingo: spillet som får deg til å føle deg bra, positiv og selvsikker]

Det første stedet du leter etter skam er i samtalene dine med kollegaene og vennene dine. Lytt nøye til hva du sier - du vil bli overrasket over hva som glir ut. Når skam dukker opp på språket og tankene dine, må du utfordre det. Still disse spørsmålene:

• Er dette skambasert tenking?
• Hvilke løgner forteller jeg meg selv?
• Hvordan ville livet mitt sett ut hvis jeg skulle gi slipp på denne tanken?
• Hva må jeg gjøre for å gå i riktig retning?

Hold deg utenfor hodet til andre mennesker

Sykehus er kjent for sitt konkurransedyktige, politiske miljø. For eksempel er det rivalisering mellom spesialister, og respektløshet mellom å undervise leger og deres forskerkolleger. På grunn av skammen du føler, er du følsom for kritikk og harde kommentarer, ser negativitet i meldinger - selv der det ikke er noe. Ta et skritt tilbake og se på sosiale strukturer før du antar noe. Spør deg selv om det er noe av verdi i det noen sier om å forbedre prosesser.

Tips: Når du lytter til en person snakker, oppsummer du hva de sier: "Han sier at ..." eller "Det er hun ber meg om det. ”Når du oppsummerer, ikke la skamfølelsene dine fargelegge den andre personen ord. Tanker som "Han tror sannsynligvis at jeg er en idiot" eller "Hun tror at jeg ikke kan gjøre dette" vil ikke hjelpe deg å lykkes. Som regel kan du bare holdes ansvarlig for dine egne tanker, så hold deg utenfor hodet til andre mennesker.

Unngå perfeksjonsfellen

Da du var ferdig med forskerskolen, kommenterte du at du trodde at "alle" var lege og at det ikke var noen stor prestasjon. Å tro at det å tjene M.D. ikke er en stor prestasjon, er et tegn på at du bruker perfeksjonisme for å holde deg motivert og for å oppnå større mål. Mange individer tror at en drivkraft for perfeksjon skyldes deres type A-personlighet, når det virkelig skyldes deres følelser av utilstrekkelighet og skam. Perfeksjonister med ADHD vil ofte avvise sine prestasjoner for å motivere seg til å fullføre flere oppgaver. De tror at de kan motivere seg selv ved å være for kritiske i egenevalueringen, og fokusere på deres mangler i stedet for deres prestasjoner. Så uansett hvor bra en oppgave blir gjort, er det alltid en følelse av å mislykkes at den ikke ble gjort enda bedre.

Tips: I stedet for å kreve fullkommenhet, lær deg selv å verdsette daglige prestasjoner, uansett hvor små. Spør deg selv: “Gir jeg meg selv passende kreditt når jeg er ferdig med noe? Eller er jeg flau og skuffet fordi prestasjonen ikke ser ut til å være nok? ”Når du gjør det, vil du begynne å overvåke bruken av tid og energi.

Se på de gangene du kanskje blir fanget av de små, uviktige detaljene i livet. Spør deg selv: "Ville det vært en forskjell (bruke denne ekstra tiden, si) som ville vært betydelig på lang sikt?" Svar på dette spørsmålet så ærlig som mulig. Snarere enn å filtrere over energien din til å betale perfeksjonsmåleren, kan du tenke deg hvor mye bedre ressursene dine kan brukes på, og møte andre utfordringer. Til syvende og sist vil jage perfeksjon holde deg tilbake i livet ditt.

Ikke inviter skam til partiet

Lytt til de gangene du snakker negativt med deg selv. Hvis du bruker setninger som "Jeg burde ha ..." eller "Jeg er sikker på at jeg vil rote dette ...", tapper du skam. Selvtalen din er skadelig, og den må stoppe for at du skal utvikle sunnere selvtillit.

Tips: Skam må konfronteres. Be din sinte, skobærende nabo om å stoppe. Noen av klientene mine sier høyt: "Dette er synd, og det hjelper meg ikke." En av klientene mine har til og med kalt den sinte naboen. Når negative tanker dukker opp i hodet hans, sier han: “Nei, Frank. Ikke nå."

Det krever mot for å konfrontere skam. En klient av meg sa: "Jeg har aldri trodd at jeg brukt synd, jeg trodde bare at det var der å leve med. ”Han følte at han fortjente sin harde indre kritiker, og legger til,“ Jeg er så mye lykkeligere når jeg takler det. ”

[Livet er for kort for skam]

Oppdatert 7. januar 2020