Hvordan kanalisere sinne konstruktivt

Sinne er en uunngåelig, normal del av den menneskelige opplevelsen; Å lære å kanalisere sinne konstruktivt er en prosess. Utvilsomt, du blir sint mange ganger i løpet av livet. Men du kan kanalisere sinne ditt konstruktivt og få til en meningsfull endring i opprørende situasjoner.

Konstruktiv kanalisering av sinne unngår større problemer

Du kan bli sint på ektefellen din for ikke å slå deg inn mer rundt i huset, sint på barna dine for ikke å høre på første (eller tiende) gang du ba dem gjøre noe, sint på sjefen din for ikke å gi deg æren for en godt utført jobb, sint på en fremmed for å ha kuttet deg i trafikken, eller sint på "systemet" for en myriade av grunner.

Generelt anerkjenner psykologer sinne som en normal respons når noen oppfatter en trussel eller føler at deres evne til å få det de ønsker blir sperret. Dermed kan sinne være en sunn reaksjon under mange omstendigheter.

Det som kan være usunt, og hva som kan hindre deg i å dyrke lykke, er det du gjør med det sinne, hvordan du uttrykker det

Hvis dette er svarmønstrene dine, hva er da poenget deres? Det er sant at de kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt (som de neste to minuttene), men på lang sikt, tror du ærlig at svar på den måten påvirker noen reell endring? Og det er målet å løse sinne, er det ikke, for å endre det du opplever og gjøre det bedre?

Hvordan konstruktivt kanalisere din sinne

Hvis du vil at noe produktivt skal komme ut av det, kan du lære å kanalisere sinne ditt konstruktivt.

• Erkjenn sinne. Kjenn deg igjen triggerne som gjør deg defensiv. Når du først begynner å føle deg pusset av noe noen sier eller gjør, stopp og anerkjenn hva du føler. Legg merke til hvor i kroppen din du har en fysisk respons.
• Tenk det gjennom.Med mindre din personlige sikkerhet er i faresonen, er det lite sannsynlig at hva som skjedde med deg, fortjener et svar av å surres ut. Stopp og tenk gjennom om reaksjonen din er passende gitt den fornærmelsen du led. Stopp og tenk gjennom hva som vil skje hvis du velger å reagere slik du vil reagere. Vil svaret ditt forverre problemet eller løse det?
• Slapp av og tilbakestill.Når du har erkjent sinne og tanker om hva som vil skje hvis du svarer på en bestemt måte, er du klar til det slapp av og tilbakestill tankene dine. Pust dypt, gjenta et mantra, eller ta en selvpålagt timeout. Gjør hva du kan for å roe deg og være rasjonell. Du vil ikke ta en god beslutning hvis du er i et irrasjonelt tankesett.
• Gjør noe.Det er greit å bli sint, men kanalisere sinne konstruktivt. Hvis du synes at du blir sint på partneren din over et tilbakevendende problem, kan du prøve å lese en bok eller snakke med en rådgiver for å lære hvordan du best takler og takler det spesifikke problemet. Hvis du blir sint når du ser søppel i din lokale park, organiser en opprydningsdag i samfunnet ditt. Hvis du opplever raseri, kan du prøve å kjøre tankene om at du vil være den høflige sjåføren på veien.

Bli sint, men kanaliserer den konstruktivt

Målet med å løse sinne er ikke å undertrykke eller avkrefte det. Erkjenn sinne, tenk gjennom mulige svar, slapp av og tilbakestill sinnssammenheng, og gjør deretter noe med det. Lær å kanalisere sinne konstruktivt og få positive endringer til å skje.

Finn Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hennes personlige blogg.

Bilde fra flickr-bruker 2il org.

Silke Morin er forsker, pedagog og skribent i Austin, Texas. Silke er forfatteren av å strebe etter å leve et kontemplativt liv, preget av vennlighet, medfølelse og glede mymusinglife.com. Finn Silke på Twitter, Google+, og Twitter.