Angst mestringsferdigheter for kvinner

Visse mestringsevner for kvinner kan utgjøre en betydelig forskjell i angstpresentasjonen. Dette er takeaway fra en ny studie av 10.000 kvinner som så på angstnivå, stressende livsforhold, og egenrapporter om stress og mestring.¹ Men hvordan ser de mestringsevnen ut for kvinner ut? Er det ting vi kan lære?

Studiens hovedforsker, Olivia Remes, sier ja.

Enkeltpersoner med... gode mestringsevner, se på livet som forståelig og meningsfullt. Med andre ord, de føler at de kan styre livet sitt, og at de har kontroll over livet, de mener utfordringer som blir møtt i livet er verdige investeringer og krefter; og de tror at livet har mening og formål. Dette er ferdigheter som kan læres. - Oliva Remes

For mange av oss med angst, er det den følelsen av forståelighet som mangler. Livet føles uforutsigbar eller utenfor vår kontroll, noe som gjør det skummelt. Mestringsegenskaper kan imidlertid hjelpe oss med å ta tak i denne følelsen, og dermed redusere angstnivået og øke livskvaliteten.

Hva er de beste mestringsferdighetene for kvinner?

Finne mening

Deltakerne i studien som hadde mindre sannsynlighet for å oppleve angst, hadde større sannsynlighet for å rapportere om behov for barn, ektefeller eller andre. En av de sterkeste mestringsferdighetene for mental helse er å rette oppmerksomheten mot hva vi kan gjøre for andre. Å gi til andre skaper mening i livene våre, og den følelsen av meningsfullhet skaper en generell følelse av velvære som betydelig reduserer sannsynligheten for angst, ifølge studien.

Søker støtte

Vi trenger ikke å være i stand til å styre livene våre på egen hånd for å oppleve mindre angst. Vi må bare føle at disse verktøyene finnes, og at vi har tilgang til dem. Ber om hjelp når vi trenger det er avgjørende for å øke følelsene av håndterbarhet og redusere den totale angstnivået.

Vær oppmerksom på tilbakemelding

Å vurdere leksjonene i et problem og finne ut hvordan du bruker dem til fremtidig suksess, bidrar til å øke følelsen av forståelse. Det hjelper verden med å være fornuftig. Det hjelper også å skifte perspektiv i en positiv retning, noe som styrker vår følelse av velvære.

Ytterligere mestringsevne for angst for kvinner i dårlige nabolag

• Behandle overreaksjoner
• Se objektivt på stressoren / problemet / bekymringene
• Kommuniser følelsene dine til noen andre
• Aksepter deg selv som-er; ikke forvent "perfeksjon"
• Feire suksessene dine

Kvinner vil ikke kurere angst ved å bruke mestringsferdigheter, men vi vil redusere den. Når vi føler at vi kan konfrontere stressorene i livene våre, lykkes vi opplever større nivåer av fysisk og mental helse.² Jo flere mestringsevner vi kan lære og bruke; jo sterkere, mer kompetent og ressurssterk vi vil føle.

kilder

¹ European College of Neuropsychopharmacology (ECNP). (2017, 5. september). Studieevner påvirker kvinners angstnivå, viser studien. Sciencedaily. Hentet 28. september 2017.

² Vinje, H. F. (2016, 03. september). Aaron Antonovskys utvikling av Salutogenesis, 1979 til 1994. Hentet 28. september 2017.
"Observasjonen ble gjort om at eksponering for stressorer ikke alltid førte til stress og sykdom. Stressorer av forskjellige slag skapte umiddelbar spenning i en organisme, men hvis den ble løst resulterte det ikke i stress, som var den helseskadelige tilstanden man trengte å unngå. Mestring og spenningshåndtering fremsto som viktige konsepter og mellomliggende variabler mellom spenning og stress / sykdom. "