Å takle depresjonens oppturer og nedturer
Jeg har aldri vært en som liker berg-og dalbaner, enten det er en temaparktur eller depresjonens oppturer og nedturer. Jeg anser det ikke som morsomt å bli skutt høyt opp i himmelen og så kaste raskt tilbake mot bakken. Jeg kan unngå nesten hva som helst som ligner en berg-og-dal-bane, bortsett fra at jeg ikke klarer å unnslippe depresjon, sammen med alle opp- og nedturer. De Depression Roller Coaster låser meg fast på plass.
Lær opptrykk og nedturer til ditt depresjon
Når du er nede, er du nede
Jeg prøvde å stikke av fra depresjon da den først dukket opp ved døren min. Jeg ville tro at jeg bare var sliten eller bare følte meg nede. Etter hvert hadde jeg ikke noe annet valg enn å erkjenne sin tilstedeværelse da jeg endte på et lokalt sykehus etter nesten å ha tatt livet mitt. Det var så nede som jeg noen gang har vært.
Depresjon presset meg så langt ned at jeg nesten ikke kom tilbake; imidlertid en uke av døgnpsykiatrisk behandling startet meg på en vei til bedre dager. Jeg begynte å ta antidepressiva og hadde regelmessige terapibesøk. Ting gikk bra og jeg var oppe en stund. Jeg trodde depresjonsdagene var bak meg, men jeg tok feil.
De fleste av dere som kjemper mot depresjon vet antagelig, som jeg oppdaget og nå vet alt for godt, at en oppstemning raskt kan stupe ned i en nedtur. Det er ganske frustrerende og smertefullt å føle at seieren er blitt så grusomt snappet fra hendene våre igjen av den ondskapsfulle fienden kjent som depresjon.
Når du er oppe, må du planlegge for turen ned
Ofte vet vi ikke hva som får oss til å gå fra å ha ganske gode dager som takler depresjonen vår til dårlige dager; depresjonens oppturer og nedturer er ikke så forutsigbar. Noen ganger skyldes det endringene i hjernekjemi, som vi allerede vet er et problem for de av oss med depresjon. Det har imidlertid vært andre tider der jeg har klart å kartlegge hva som skjedde som fikk meg til å gå fra å ha en oppedag til en nededag med depresjon.
Noen ganger har det vært fordi noen har sagt noe sårende for meg; andre ganger er det fordi jeg ikke har fått nok søvn. Jeg er også klar over at jeg sliter mer med depresjonens oppturer og nedturer hvis jeg ikke trener eller ikke skaffe ut nok tid til meg selv. Jeg har lært å identifisere triggerne mine. Det er viktig at vi vet hvordan vi gjør det slik at vi kan være godt forberedt på det takle depresjonsutløsere når de skjer.
Hvordan jeg rider depresjonens opp- og nedturer
Når jeg vet at min dag med depresjon skyldes det enkle faktum at jeg har en større depressiv lidelse, gir jeg meg selv tillatelse til å ta det med ro. Jeg hviler og gjør noe fint for meg selv. Hvis jeg sliter på grunn av noe noen sa, så øver jeg på å bruke teknikkene jeg har lært i terapi. Når jeg trenger mer søvn, trening eller tid på egenomsorg, gjør jeg mitt beste for å praktisere selvdisiplin og prioritere disse tingene.
Lær hva triggere som forårsaker dyp depresjon for deg; så sørg for å forberede deg på de dagene mens du er oppe og har mer energi og mer mental kapasitet til å gjøre det.
