Slik håndterer du nattens angst

Nattetidsangsten min slår rett før jeg legger meg. Mange ganger blir søvnen forsinket eller til og med forhindret av angsten min. Jeg pleier ikke å glede meg over natten, fordi jeg vet at jeg kommer til å føle meg engstelig så snart hodet mitt treffer puten.

Når jeg legger meg i sengen, er det ingenting som distraherer meg fra tanker rase gjennom tankene mine. Mesteparten av tiden er hodet mitt fullt av negativt kritikk av meg selv.

Jeg tenker på hva jeg kunne ha gjort bedre, og sa til meg selv at jeg er en fiasko. Som jeg overanalysere enhver mulig feil, Begynner jeg å bli panikk. Jeg lurer på om jeg noen gang vil være i stand til å gjøre noe riktig. Etter å ha fått alt opparbeidet, glemmer jeg det jeg var opprørt over i utgangspunktet. Det eneste jeg kan tenke på er hvor fryktelig jeg føler meg.

Lære å håndtere med nattens angst

Uten distraksjoner, engstelige tanker vil være mer merkbar for deg, spesielt om natten. Sengetid bør imidlertid være en mulighet for deg å reflektere over dagen din, ikke kritisere den.

Du vil forberede deg på hvile om kvelden. Søvn er viktig for å opprettholde god mental helse.

Når du er søvnmangel, er det vanskelig å føle deg motivert til å jobbe med din mentale helse. Begynn å gjøre positive endringer i liggetiden din for å bekjempe angst om natten. Ved å finne måter å roe sinnet på, kan du få en god natts hvile og føle deg mer motivert om morgenen.

Strategier for å håndtere angst på nattetid

Tankefullhet

Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å roe deg ned for å lette nattens angst og sovne lettere. Det kan være så enkelt som bare å ta hensyn til pusten din og observere de forskjellige sensasjonene du opplever. En måte å gjøre dette på er å begynne på toppen av hodet og jobbe deg ned, analysere hvordan hver del av kroppen din føles. Guidede meditasjoner er bra for leggetid, og det er mange som spesifikt adresserer angst om natten.

Lydbok eller podcast

Å velge å lytte til noe avslappende kan hjelpe deg med å ta tankene av deg. Lydbøker og podcaster er flotte verktøy for å takle angst. Du kan lytte til en bok eller podcast om å takle angst for å målrette problemet fremover. Du kan også velge en roman eller en lavmælt podcast som ikke krever at du holder deg våken og fokusert.

Tidsskrift

Journalføring kan gjøre underverker for angsten din og hjelpe deg med å roe tankene dine når du sover. Når du skriver tankene ned, når de kommer til deg, får du dem ut av hodet og gir sinnet litt lettelse. For å se dagen på en positiv måte, kan takknemlighetsjournalisering gi et nytt perspektiv. Alt du trenger å gjøre er å skrive ned tre ting du er takknemlig for før du legger deg. Prøv å gjøre dem forskjellige hver natt. Når du føler deg spesielt negativ, er det øyeåpnende å reflektere over disse gode tingene.

Lag en oppgaveliste

Du kan ha angst om natten fordi du er bekymret for dagen etter. Hvis du tar noen minutter å lage en oppgaveliste for deg selv, lar den deg se hva som må gjøres og gir deg et mål for neste dag. Noen mennesker liker å dele opp de større oppgavene i mindre trinn, slik at de vet nøyaktig hva dagen etter kommer. Når du føler deg mer i kontroll over hva som skal skje, kan det gi deg trygghet og tillate deg å sove rolig.

aromaterapi

Noen ganger kan det bare å endre miljøet gjøre en forskjell i hvordan du føler deg. En måte å gjøre dette på er med aromaterapi. Bruk en diffusor og essensielle oljer for å fylle luften på soverommet ditt med avslappende dufter. Noen av favorittene mine er lavendel, vanilje og sandeltre. Når jeg legger meg i sengen og begynner å inhalere aromaene, beroliger det meg umiddelbart og får meg til å føle meg mer komfortabel og mindre engstelig.

Finn en strategi for mestring av kvelden angst som fungerer for deg

Ved å bruke en eller flere av disse strategiene, kan du hjelpe deg med å roe deg ned og ha en mer avslappende og avslappende sengetid med mye mindre natteangst. Noen mennesker drar fordel av distraksjoner som lydbøker og podcaster. Andre mennesker liker å løse problemet umiddelbart ved å journalføre eller lage en oppgaveliste. Å bruke aromaterapi eller meditasjon for å skape et fredelig miljø fungerer for andre.

Du kan finne hva som fungerer best for deg ved å eksperimentere med disse forskjellige teknikkene.

Jeg vil gjerne høre hvilke strategier du bruker for å takle angsten om natten. Gi meg beskjed i kommentarene.