Ikke la negative tanker sabotere dine mål

Når negative tanker løper gjennom hodet ditt, er det vanskelig å fokusere på noe annet, spesielt ambisjonene dine. Mål kan virke umulige å oppnå når du er i feil tankegang. Du kan til og med bestemme deg for at det ikke er verdt det å starte et prosjekt eller fokusere på et mål fordi du opplever alle disse negative tankene som sier at du ikke kan gjøre det.

Men en måte å gjøre dine negative tanker om til positive tanker er å gi et kontrapunkt hver gang du er i tvil eller finner en grunn til at du ikke kan gjøre noe. Imidlertid beveger tankene seg ofte så fort at det er vanskelig å følge med på hver enkelt og prøve å endre det ("Negative tanker som forbruker tankene dine? Prøv GLAD-teknikken"). Her er en strategi du kan bruke for å bekjempe og snu negative tanker.

Gi et kontrapunkt for hver negativ tanke

Først tar du et stykke papir og skriver ned alle målene dine i et kulelisteformat. Dette kan være hva du vil oppnå, store eller små. Her er noen eksempler:

• Lag sengen min hver morgen
• Drikk åtte kopper vann om dagen
• Få en kampanje på jobben
• Lær et nytt språk
• Skriv en bok

Når du er ferdig, går du nedover listen og ved siden av hvert mål, skriver du hvorfor du ikke kan oppnå den. Skriv med andre ord de negative tankene som dukker opp i hodet ditt når du tenker på å prøve målet. For eksempel:

• Lag sengen min hver morgen - jeg er så lat. Jeg kommer aldri opp med nok tid til å gjøre dette.
• Drikk åtte kopper vann om dagen - jeg har ingen selvdisiplin. Jeg kan ikke følge med dette.
• Få en forfremmelse på jobb - Jeg er ikke i stand til å ha noe mer ansvar. Jeg er verdiløs på jobb.
• Lær et nytt språk - Jeg er for dum til å lære et helt nytt språk.
• Skriv en bok - jeg har ikke dyktighet eller tid til å prøve dette.

Du ser nå på en liste full av negativitet. Det er på tide å ta disse tankene og snu dem ("Slik forvandler du negativ selvsnakk til positiv selvsnakk").

Ta ut et annet ark og skriv ned målene i samme rekkefølge. På denne listen skal du skrive et kontrapunkt av grunnen til at du tror at du ikke kan gjøre det.

• Lag sengen min hver morgen - jeg vet hvor bra jeg skal føle meg hvis jeg kan våkne opp fem minutter tidligere for å gjøre dette.
• Drikk åtte kopper vann om dagen - jeg vet at hvis jeg setter påminnelser, følger jeg med dette.
• Få en forfremmelse på jobb - jeg er en hard arbeider og sjefen min kan være avhengig av meg. Jeg fortjener denne kampanjen.
• Lær et nytt språk - Med de riktige verktøyene kan jeg definitivt lære et nytt språk.
• Skriv en bok - jeg har ferdighetene og lidenskapen. Hvis jeg bruker litt tid hver dag på å jobbe med den, kan jeg skrive en hel bok.

Når du er ferdig, legg denne listen et sted du vil se den hver dag. Når du begynner å tvile på evnen til å oppnå et mål, kan du se tilbake til det.

Husk deg selv på at dine negative tanker ikke er virkelighet

Negative tanker prøver å lure deg til å tro at du aldri vil lykkes. Dette er ikke sant. Å visualisere disse tankene og deretter finne måter å snu dem på er helt sentralt. Ved å bruke strategier som denne, vil du finne det oppnå dine mål er ikke så vanskelig eller gal som det virker.