"Det kan ikke være tid allerede?"

Vi har alle en intern klokke som forteller oss hvor mye tid som har gått.

For noen tikker klokken høyt og konsekvent, så de er ganske flinke til å bedømme tidenes gang. De bruker den kunnskapen for å lede oppførselen deres og for å gjøre nødvendige justeringer, for eksempel å få fart på når de løper lav tid eller prioritere aktivitetene sine for å få de viktigste oppgavene fullført når omstendighetene endres. De har en tidsplan i tankene, og de vet hvor de er på den planen - hva de har igjen å gjøre og hvor mye tid de har til å gjøre det.

Mennesker med ADHD vet vanligvis hva de trenger å gjøre, men de har problemer med å gjøre det. Deres interne klokker tikker mykt, for stille til å styre deres oppførsel. Som et resultat blir de opptatt av morsomme aktiviteter når de burde gjøre viktigere, mindre spennende ting. Eller hvis de gjør noe viktig, vil de kanskje ikke merke behovet for å skifte til noe annet, som å gå på et møte, komme i seng eller hente barna.

Blind for Time

Beskriver følgende scenarier deg og livet ditt?

Tiden er flytende. Ti minutter å gjøre en kjedelig ting føles som en time for deg. En times tid på å gjøre en morsom ting føles som 10 minutter.

Du undervurderer tiden som kreves for å gjøre en oppgave. Det er vanskelig for deg å forutsi hvor lang tid ting vil ta. Når du planlegger å gjøre et prosjekt, undervurderer du, ikke overvurderer hvor lang tid det vil ta å fullføre.

Du blir sen. Du skjønner ikke når det er tid for å reise til middag eller en forretningsavtale, fordi den interne vekkerklokken ikke har runget ennå.

Du kommer til sengs for sent - hver natt. Du spiller innhenting hele dagen, og dette presser leggetid senere. Du sporer ikke tidens gang gjennom de ustrukturerte kveldstimene hjemme, så du skjønner ikke at det er leggetid.

Du er alltid i fartshastighet og rusling. Fordi du har det travelt, føler du deg stresset av tiden du kommer ut døra, og du kompenserer for tapt tid ved å kjøre raskere.

Du blir sett på som et tidskast. Du blir kritisert for å gjøre mindre viktige oppgaver først og ikke komme til viktigere - selv om det ikke er et bevisst valg.

[Gratis nedlasting: Hold rede på tiden din]

Hold ut

Målet er å gå gjennom prosessen med å forplikte seg til tidskontrollstrategier basert på styrker, svakheter og hva du trenger å gjøre. Jeg garanterer at følgende strategier er gode og vil få jobben gjort. Det hele kommer til å bruke dem. Så ta pantet nedenfor, men ikke gjør det lett. Tenk på det i en dag eller til og med en uke. Hvis du skal gjøre dette, kan du gi den beste innsats. Du fortjener det.

Jeg ønsker et bedre liv, så jeg forplikter meg til:

• gjøre endringer og prøve noe nytt
• gjør mitt beste for å bruke disse strategiene flittig, selv når jeg ikke har lyst til det
• å være åpen for å lære av disse erfaringene
• være fleksibel når en strategi ikke fungerer
• å forlate en strategi bare når jeg kan erstatte den med en annen som kan fungere bedre.

Still inn din interne klokke

1.Sett en klokke i hvert rom. Jo flere klokker du kan se (uten å måtte se etter dem), desto mer sannsynlig vil du være oppmerksom på tid.

2.Sjekk tiden regelmessig. Sørg for å sjekke tiden gjennom dagen. Regelmessige innsjekkinger vil gjøre det mindre sannsynlig at tiden vil gli uten å merke seg.

3.Bruk en klokke. Telefonen har tid på seg, men det er mer sannsynlig at du ser på tiden om den er på håndleddet enn om du må trekke ut telefonen.

4.Fang vibber og piper. Mange digitale klokker kan innstilles til å pipe eller vibe med jevne mellomrom. Disse påminnelsene varsler deg om at det har gått en ny tidsperiode. De kan ødelegge hyperfokuset ditt hvis du har vært fast på noe for lenge. Du kan laste ned apper for ditt smarttelefon å oppnå det samme.

5.Still deg et spørsmål. Hvis du lurer på hvorfor du brukte så lang tid på å gjøre noe for ofte, gjør du det til en vane å spørre deg selv: “Hva skal jeg gjøre nå? Er dette tidenes beste bruk? ”Hvis det ikke er det, bytter gir til noe som vil være mer produktivt.

6.Heng opp skilt rundt huset. Finn ut hvor lang tid det tar å gjøre morgenrutinene, og tel deretter bakover fra det tidspunktet du trenger å gå ut døra, og når du trenger å fullføre hver aktivitet (avslutt frokosten kl. 8:30, kledd innen 8:10, og så på). Legg deretter opp klistremerker eller skilt i hvert rom som forteller deg når du skal gå videre til neste aktivitet.

[41 Time Hacks brukt av ADHD Ninjas (også kjent som våre favoritteksperter)]

Gi deg beskjed om at tiden er ute

7.Still inn en alarm. I stedet for å stole på din interne klokke, la teknologien holde deg oppmerksom på at det er på tide å starte eller slutte å gjøre noe.

8.Bruk nedtellingstimere. Du kan bruke den digitale klokken eller en av de rimelige tidtakerne for kjøkkenet for å varsle deg om at det er gått en bestemt tid og det er på tide å gjøre noe annet. Timere avlaster deg fra å måtte spore hvor mye tid som har gått. Hvis du jobber på datamaskinen, kan du bruke Outlook eller andre programmer for å varsle deg.

9.Still inn en klar-for-seng-alarm. Sent starter om morgenen begynner ofte med sent sengetid kvelden før. Hvis du blir fanget i aktiviteter og savner sengetid, kan du stille en alarm for å gå når det er på tide å begynne å gjøre seg klar til sengs. Følg det - med mindre huset ditt er i brann.

10.Bruk nettlesertillegg for å begrense tiden din online. Det er lett å miste oversikten over tid når du er på Internett. En lenke fører til en annen... og en annen... Last ned nettlesertillegg, for eksempel Leechblok for Firefox og Stayfocsed for Google Chrome, for å begrense tiden din på bestemte nettsteder, så vel som tiden din online.

11.Still inn TV-en slik at den slår seg av. Mange TV-apparater slås automatisk av etter en viss tid eller på et bestemt tidspunkt.

12.Sett huslyset på en tidtaker. For å ødelegge deg for hyperfokus på sen kveld, bytter du veggbryteren med en programmerbar bryter. Mørket vil minne deg om at det er på tide å stå opp og gå til en annen oppgave eller komme i søvn.

13. Fest planen din til andres. Ved å legge deg, våkne og forlate huset på samme tid som et familiemedlem, kan du følge vedkommende som leder til hva klokka er og hvor i prosessen du bør være. På jobben kan du matche timeplanen din til en annens ved å forlate et møte samtidig.

Planlegg tiden

14. Skriv ned en timeplan for dagen, og sjekk den. Det er vanskelig å vite om du ligger foran eller bak planen, hvis du ikke vet hva timeplanen din er. Ikke planlegg hvert øyeblikk, bare spesifikke hendelser eller oppgaver (gå til banken kl. 03:30, vasker før lunsj). Se i timeplanen for å veilede handlingene dine.

15.Juster timeplanen din når forholdene endres. Sjelden følger en dag perfekt etter en plan. Hold timeplanen din i nærheten, slik at du kan henvise til den når noe nytt dukker opp. Ikke forplikt deg til noe nytt før du har sjekket for å se hvordan det passer inn i din overordnede plan.

16.Legg til i tide for å bli klar. Personer med ADHD faller bak når de ikke tar hensyn til tiden det tar å gå fra en aktivitet til en annen eller å forlate huset eller kontoret. For å reise til et forretningsmøte klokken 14.00, begynn å samle inn materiell og gå til bilen innen kl. 1:40.

17.Legg til 50 prosent eller mer i alle estimatene dine. Hvis du har en aktivitet du ikke har tidsbestemt, må du gjette hvor lang tid det kan ta å fullføre. Alt tar lenger tid enn vi tror det vil, så legg inn estimatene dine. Hvis du blir gjort raskere, kan du betrakte det som en gave. Og som med enhver gave, ikke regn med å få den hver dag.

["Jeg er forferdelig på å holde tid ..."]

Utdrag fraForstå hjernen din; Gjør mer ferdig: ADHD Executive Functions Workbook, av Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Spesialitet Press, Inc. Copyright 2012.

Oppdatert 17. desember 2019