"Jeg gjør mye feil - men du vil bli vant til det."

“Hei. Jeg heter Joyce. Jeg gjør mange feil. Men ikke bekymre deg, du vil bli vant til det. ”I 30 år var det den jeg trodde jeg var. Ikke overraskende ble livet mitt fylt skyld og sinne.

Som voksne med oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD), vi gir unnskyldninger, beskylder andre og blir defensive. Vi håper at å gi uoppfordret informasjon vil få folk til å forstå og tilgi manglene våre. Her er tre scenarier fra livet mitt. Høres de kjent ut for deg?

Jeg pleide å gå inn på forretningsmøter og si: "Beklager at jeg er sen. Jeg måtte…. ”Noen ganger gjorde jeg dette to eller tre ganger i uken. Eller så sa jeg: "Du vil aldri gjette hvorfor jeg er sen i dag." Enten de ville ha forklaringen eller ikke, så vil jeg gi dem den lange versjonen.

Øynene rullet og samtaler stoppet. Jeg visste at jeg skulle slutte å snakke, men min skyldfølelse over å være for sent fikk meg til å snakke, som om prøver å redde jobben min. Jeg ønsket desperat å bli tilgitt, som om det ikke var min feil.

Da en gruppe venner og jeg planla en middag, ble jeg bedt om å ta med en dessert. Jeg glemte det og la det ligge hjemme. “Vel, hva forventet du?” Spurte jeg vertinnen. "Du kjenner meg. Jeg glemmer alltid. Jeg så desserten på bordet da jeg skulle dra, og det kom noen nyhetsblitz på TV og jeg så på den. Da det var over løp jeg til bilen og ga aldri desserten en annen tanke. Jeg er en slik scatterbrain. "

[Selvtest: ADD symptomer hos kvinner og jenter]

Hun sa: "Å, ikke bekymre deg. Vi har mange andre desserter. ”Selv om jeg famlet inni meg og følte meg dum, kom jeg meg gjennom den. I hodet mitt visste jeg at de lo av meg fordi dette ikke var første gang dette skjedde.

En gang, når jeg ikke kunne få leksene mine gjort på college, brukte jeg alle disse tre unnskyldningene.

“Datamaskinen min krasjet.”

"Jeg skulle skrive ut det på biblioteket i morges, men jeg glemte flash-stasjonen min."

"Jeg hadde for mye lekser å gjøre fordi jeg glemte at hjemmeleksene mine til matematikk og biologi også skulle komme i dag."

[Gratis ressurs: Få Mindfulness til å fungere for deg]

Disse ordene er eksempler på å kalle deg ut. Når personer med ADHD er for sent eller glemmer noe, begynner vi å tenke på hvordan vi skal dekke det, og vi gir den beste unnskyldningen vi kan tenke på. Dessverre får ikke våre unnskyldninger folk til å se oss i et gunstig lys. De får oss til å se uavhengige og, kanskje usikre.

Så hvordan kommer vi ut av syklusen med å kalle oss ut? Ved å ærlig observere atferden vår og vurdere hensynsløs dem. Her er en tretrinnsprosess jeg bruker:

1. Begynn med å lage en liste over alle tingene du sier som skaper en negativ oppfatning. Tenk på valg av ord. Fortalte du sjefen din eller bestevennen din at du ikke er pålitelig? At du aldri kommer til å endre deg?

2. Tenk på hva du kan gjøre annerledes neste gang. Å gå sent inn på et møte er et forferdelig tidspunkt å oppgi det åpenbare. Gå inn i rommet, sitte stille og bli involvert. Hvis det er noen som trenger å forstå hvorfor du kommer for sent, ta ham eller henne til side etter møtet. Unngå å gå inn i lange forklaringer, ellers ringer du deg ut igjen.

3. Bruk en planlegger å forberede deg til et møte eller samvær. Liste over alt du trenger i planleggeren eller tingene du må gjøre for å komme til middagen i tide. Dagen før møtet, legg materialet i en fil og legg det i en bokpose. Sett bokposen ved døra, klar til å gå. Hvis du skal til middag, plasserer du veibeskrivelsen til restauranten og bilnøklene nær døren. Sett deretter en 15-minutters tidtaker for å minne deg på å samle vesken, planleggeren og blyanten eller instruksjonene før du drar på møtet eller middagen.

[Gratis ressurs: Tre definerende funksjoner ved ADHD som alle overser]

Oppdatert 14. desember 2018