Tålmodighetens kraft

Tålmodighet er en dyd, ikke sant? For noen med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), kan det være mer enn det. For å gå tilbake, roe ned og være tålmodig, gjør meg mer tolerant, sammensatt, jevn og akseptert av omstendigheter som er utenfor min kontroll. De kaller det ro, og det er noe jeg vil ha mer av. Jeg vet at jeg sover bedre om natten når jeg ikke har tatt impulsive valg som jeg ikke kan endre.

På den annen side kan utålmodighet være Miracle-Gro for impulsiv oppførsel - frekke kommentarer som ikke kan tas tilbake eller pinlige oppførsel som vi angrer på i flere måneder. For mange av oss med ADHD virker det å være tålmodig å ha tålmodighet.

Det trenger ikke være det. Vi kan gjøre øvelser som bygger "tålmodighetsmusklene." Det er ubehagelig for mange mennesker med ADHD å være tålmodig, siden vi ikke vet hvordan vi gjør det eller ikke gjør det ofte nok til at det skal være en vane. Det er ikke lett å sakke ned, ta dypt inn pusten og la tiden gå, og det vil føles vanskelig i starten, men ubehaget ved å gjøre noe annerledes forsvinner jo mer vi gjør det. Mange ganger oppfører vi oss ikke på en avslappet måte fordi vi ikke føler oss veldig avslappet. Vi må falske det for å få det til.

Det første trinnet er å identifisere situasjoner, aktiviteter eller enkeltpersoner utfordre vår tålmodighet. Noen få av meg er: å stå i kø på postkontoret, kjøre i rushtrafikk, sitte i kjedelige møter på jobben, vente på mikrobølgeovn for å poppe popcorn, lese altfor kritiske e-postmeldinger, sjekke ut i matbutikken og / eller være involvert i langvarige samtaler. Det andre trinnet er å trene og utvikle "tålmodighetsmuskler" med øvelser.

Her er noen strategier for opphold-ro som har fungert for kundene mine:

[Gratis ressurs: Vær i tide, hver gang]

Sakte ned når bak rattet

> Thomas hadde en historie med fender-benders, og forsikringspremiene hans gjenspeiler det. Vi begynte å bygge tålmodighetsmusklene ved å få ham til å kjøre saktere. Han forpliktet seg til å kjøre til kontoret i ikke-rushtrafikk, holde seg i høyre bane (det er den tregeste), kjøre innenfor fartsgrensen og ikke få fart på å slå rødt lys. Det var frustrerende for ham å gjøre, men han kom seg gjennom det ved å gjøre dype pusteøvelser da han ble anspent. Han sa at da han endelig kom på jobb, virket det å finne en plass i det overfylte parkeringshuset irriterende enn vanlig fordi han hadde tatt i bruk et tankesett om “tid tar tid.” Han kommer bedre til kontoret brennevin. Å ha mer ro, gjør Thomas i stand til å tenke tydeligere på planleggingen av dagen sin, og det er mindre sannsynlig at han knipser på den første personen som stiller seg uventet.

Motstå den lille røde kjolen

> Diane går innom en av favorittklesbutikkene sine på vei hjem fra jobb og går ofte inn for å bla gjennom, uten noen intensjon om å kjøpe noe. Impulsivitet vinner ofte når noe fanger blikket hennes. Vi bestemte oss for at hun skulle gå inn i butikken og liste opp hva det ville koste om hun kjøpte alt hun ville. Planen vår inkluderte å ringe meg før jeg kom inn i butikken, sendte en SMS når jeg var i butikken og ringe meg etter at jeg hadde forlatt.

Jeg fikk en tekst etter den første samtalen og sa at det var en rød kjole hun ikke kunne leve uten. Jeg foreslo at hun skulle forlate butikken, vel vitende om at kjolen ville være der dagen etter, og sannsynligvis dagen etter. Hvis ikke, kan kontorist få kjolen fra en annen butikk eller få en sendt. To dager gikk og Diane sendte en tekstmelding til meg og sa at trangen til kjolen var borte, og at det å bremse, sparte pengene hennes.

Gå ned i vekt en gaffel om gangen

> Et av Jerrys mål er å gå ned i vekt, og selv om han spiser et sunt kosthold, så gjør han det spiser for fort og overdoser kaloriene. Vi gjorde en tålmodighetsøvelse for å hjelpe Jerry med å redusere spiseriet. Etter hver gaffel med mat foreslo jeg at han satte gaffelen ned, korset hendene i fanget og vent noen sekunder etter å ha svelget før han tok den opp igjen.

[Slå klokken med disse produktivitetstipsene]

Jerry innrømmet at det var vanskelig og rart, siden han er vant til å "tømme mat inn", men han rapporterte at det fungerte, bortsett fra når han var utsultet og ikke kunne tvinge seg til å spise tregere. For det scenariet foreslo jeg at han skulle bruke spisepinner. Begge metodene hjalp Jerry til å glede seg over maten mens han spiste mindre.

Øv tålmodighet

I dagens fartsfylte verden har mennesker med ADHD mange muligheter til å gjøre opp tålmodighetsmusklene. Si at du ringer teknisk support for din syke datamaskin og blir satt på vent. Ikke plasser samtalen på høyttalertelefonen og fortsett å gjøre annet arbeid. Bare vent, med fokus på pusten og la spente muskler slappe av.

Det meste av tiden er vi utålmodige fordi ADHD-en har kjørt sent, og vi blir mer utålmodige når vi befinner oss fast i trafikken eller venter for en buss som er sen. Aksepter det faktum at det ikke er noe som kan gjøres for at vi skal komme oss raskere, og dra nytte av presset fra å være for sent å øve på å være rolige. Du vil komme rolig og sent fremfor stresset, gretten og sent.

[41 Time Hacks fra våre favoritt-eksperter på ADHD]

Oppdatert 23. september 2019