Alle har en produktivitetssone. Slik finner du dine.

Jeg er en stor fan av forstyrrelser. En tekst kan inkludere deg i en samtale du ellers kan ha gått glipp av. EN kvitring kan gi viktig informasjon i sanntid. En av klientene mine, en høyskoleprofessor, mottok en gang en tweet i løpet av klassen der han ba ham trekke flua. Facebook og andre sosiale medier er noen ganger den eneste måten vi samarbeider med pårørende som bor langt borte fra oss - så ta det videre!

Problemet er at timingen av tekster, samtaler, e-postmeldinger og så videre er forstyrrende, og støter tanketanken din utenfor banen. De fleste spretter tilbake fra et avbrudd med letthet, plukke opp hvor de slapp, og fullfør hva det var de gjorde. Men de av oss med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD)? Ikke så mye.

ADHD-hjerner trenger soner uten forstyrrelse

Personer med ADHD med distraksjon kan trenge sone uten forstyrrelse i følgende scenarier:

1. Når din nåværende oppgave eller prosjekt er tidsfølsomt eller har en fast forfallsdato.
2. Når oppgaven din holder på andres arbeid.
instagram viewer
3. Når oppgaven er sammensatt eller krever en fokusert læringskurve.
4. Når du deler oppmerksomheten din er farlig eller farlig. Voksne med ADHD er nesten 50 prosent mer sannsynlig å være i en alvorlig bilulykke enn sjåfører uten ADHD. Og det er uten Bluetooth-anrop, tekster og GPS. Programmer telefonen din for å sende en forhåndsinnstilt melding som sier: "Beklager. Jeg kan ikke snakke mens jeg kjører. Jeg ringer deg tilbake når det er tryggere å snakke. "

[Gratis utlevering: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]

Hvor kan ADHD-hjerner være mest produktive?

I mine tidlige år som profesjonell arrangør prøvde jeg å finne fine, små rolige plasser for ADD-klientene mine få ting gjort, som studiekubber på biblioteket. Det fungerte, men de fleste av mine klienter med ADD gikk sint. For mye stille gjorde at bråket i hodet ble høyere.

En god sone uten avbrudd er ikke nødvendigvis et rolig sted. Det lar deg med vilje stanse tekster, anrop, e-post, varsler, varsler, piper, pinger og tweets ved å ha et ikke-distraherende nivå av bakgrunnshubub for å blokkere mediestøy.

Her er noen få steder som gir gode produktivitetssoner:

• Hotelllobbyer
• Kaffebar
• En bil parkert på en travel parkeringsplass
• Parkbenker
• Mat domstol på kjøpesenteret

Selv om du er i ditt produktivitetssone, vil du fortsatt måtte avbryte eksterne avbrudd midlertidig for å få arbeidet ditt gjort.

• Sett telefonen i tidsavbrudd: Still en alarm i 20-30 minutter på telefonen. Takk den bort i lommeboken, hanskerommet eller under låret. Nå har du 20 minutter til å ignorere tekster, anrop, e-post, varsler, varsler og tweets. Fortsett å tilbakestille alarmen hvis du trenger mer tid til å fullføre det du gjør.
• Bruk støydempende hodetelefoner. "Jeg liker å bruke dem, selv uten musikk eller lyd," observerer klienten min, Sandra. "Bare det å få dem til å klemme ørene mine gir meg en beroligende, følbar stilling til arbeid."
• Bruk hvit støy. En hvit støy-app, som simplynoise.com, spiller brusende regn, bablet til en bekk eller slyng av en vifte, alle gode lyder for å blokkere intern støy.

Judith Kolberg er medforfatter av LEGG TIL vennlige måter å organisere livet ditt på, nå tilgjengelig i en revidert utgave. Se Judiths andre ADHD-ressurser på squallpress.net og fileheads.net.

[Gjenta etter meg: Jeg kan. Og jeg vil.]

Oppdatert 15. august 2019