“Beat the Clock” med personlig produktivitet

Personlig produktivitet er ikke et spørsmål om å komme med ideer for hva du skal gjøre. Vi voksne med ADHD er gode på det. Problemet ligger i vår dårlige følelse av tid og vår manglende evne til å måle hvor lang tid det vil ta å fullføre en gitt oppgave. Så er det problemer vi har med sette prioriteringer, og vår tendens til å bli distrahert og glemme hva vi prøvde å gjøre.

Å ikke få ting gjort kan være ekstremt frustrerende. Som min klient, Charlie, nylig forklarte: "Tiden jeg bruker på jobben ser ut til å være omvendt relatert til noen konkrete resultater." Charlie har problemer med å holde fokus og på oppgaven. Hvor mye trøbbel ble klart for ikke lenge siden, under en av morgentelefonene våre.

Vi var nettopp ferdig med å prioritere hans daglig oppgaveliste da han sa at han skulle ta et kort stopp på Wal-Mart på vei til jobb. Jeg minnet ham om at sjefen hans hadde lagt merke til ham for dårlig produktivitet, og at han hadde en viktig rapport på grunn av den dagen. "Ikke noe problem," sa han. "Det vil bare ta et par minutter å returnere noen sokker."

[Gratis nedlastning: 19 måter å slå tidsfrister]

Jeg bestemte meg for å stole på instinktene mine på denne. Visst nok, da jeg ga ham en sum i mobilen hans et par timer senere, var han fremdeles på Wal-Mart. Sokkene hadde blitt returnert; nå så han på skjorter og slips.

På dette tidspunktet fulgte Charlie mitt forslag om at han bruker en tidtaker for å "håndheve" sin daglige timeplan, og for å begrense hvor mye tid han bruker på en gitt oppgave (enten det er å ringe, skrive e-post, skrive notater eller returnere sokker). Nå holder han den daglige planleggeren og timeren med seg til enhver tid, og tilbakestiller tidtakeren hele dagen. Siden Charlie begynte å bruke dette systemet, har han ikke gått glipp av et eneste møte på jobben - eller mistet oversikten over tid mens han kjørte et ærend. Hans nye motto er "slå klokka."

Timer har vist seg nyttig for mange av klientene mine. Emily, en hjemmeboende mor, bruker kjøkkenuret sitt for å holde det travle husholdet hennes etter planen. Stuart, en doktorgradsstudent, bruker sin for å holde fokus på å skrive avhandlingen sin. Mandag til fredag ​​setter han det i 20 minutter om morgenen og 20 minutter på ettermiddagen. Han skriver ett avsnitt i hvert 20-minutters “burst”. Hver uke bringer ham 10 avsnitt nærmere slutten.

Hva annet kan du gjøre for å sikre at du gjør de tingene du vil gjøre? I tillegg til å bruke en planlegger og tidtaker, må du lære å beskytte tiden din. Si nei når du trenger det. Shoo folk ut av kontoret ditt på jobb, og bli ikke opptatt av sladder eller tekstmeldinger. Hjemme må du svare på telefonen bare når det er praktisk. Hvis en langvarig venn prøver å holde deg i telefonen når du trenger å gjøre noe annet, er det ingenting galt med å si: "Det har vært flott å snakke med deg, men jeg må gå nå. Hold kontakten."

[Snakk veien til produktivitet]

Oppdatert 29. mai 2019