Hvordan håndtere og stoppe PTSD-flashbacks?

håndtering posttraumatic stress disorder (PTSD) flashbacks kan føles umulig med det første, men det finnes teknikker for å takle tilbakeblikk fra PTSD, til og med til å stoppe dem helt. Selvfølgelig terapi og medisinsk behandling for PTSD flashbacks er kritiske deler av dette, men det er PTSD selvhjelpsteknikker du kan bruke for å håndtere PTSD flashbacks også. Flashbacks kan redusere i alvorlighetsgrad og hyppighet, og noen eliminerer dem helt.

Hvorfor PTSD Flashbacks er vanskelig å håndtere

Posttraumatiske tilbakefall av stresslidelser kan føles veldig vanskelig å håndtere fordi de kan trekke deg ut av i øyeblikket til det punktet hvor du føler at du gjenopplever traumet. En flashback kan skape lignende nivåer av stress fysisk og psykisk som ble opplevd under traumet.

Hvordan håndtere PTSD-flashbacks når de skjer

Det er viktig å først innse at flashbacks ikke er en opplevelse av hendelsen, men snarere et veldig levende minne - noe som skjedde i fortiden. Uansett hvor ekte det føles, er flashbacks ikke traumer som skjer i det nåværende øyeblikket; flashbacks er symptomer på PTSD bare.

For å hjelpe deg med å minne deg selv om at traumet er fortid og at du er trygg i samtiden, kan det være nyttig å endre verbetiden til hvordan du tenker eller snakker. Det høres forenklet ut, men å si at "jeg ble angrepet", i stedet for "jeg blir angrepet," kan faktisk utgjøre en stor forskjell for hvordan en flashback føles.

Det er også veldig viktig å få kontakt med kroppen din og det nåværende øyeblikket når du takler en flashback. Dette kalles grunnstøting.

I følge Manitoba Trauma Informasjons- og utdanningssenter er følgende måter å basere seg på for å takle PTSD-tilbakeslag:

• Navngi opplevelsen som en flashback (f.eks. Dette er et minne og ikke en gjentakelse av den faktiske hendelsen)
• Bruk språk som kategoriserer flashbacks som et minne (f.eks. Ble jeg angrepet, i stedet for at jeg blir angrepet)
• Bruk sansene til å basere deg i ditt nåværende miljø:
  • Navngi hva du ser, føler, hører, lukter og smaker
  • Gni hendene sammen
  • Berør, føl stolen som støtter deg
  • Vrik på tærne
  • Husk favorittfargen din og finn tre ting i rommet som er den fargen
  • Navngi dato, måned, år og sesong
  • Telle bakover fra 100
  • Bruk et objekt som et grunnverktøy (kanskje noe du kan ta med deg)

Andre mestringsteknikker under en PTSD-flashback inkluderer:

• Dyp pusting
• Å gjenkjenne hva som vil gjøre at du føler deg tryggere (f.eks. Å pakke deg inn i et teppe, gå inn i et rom og låse døren, osv.)
• Stol på noen (selv om det kan være vanskelig å åpne seg)
• Gi deg selv tid til å lege
• Peer support (for eksempel a støttegruppe for de med PTSD)

Stoppe flashbacks ved å identifisere triggere

En trigger er noe som kan initiere eller forårsake en PTSD flashback. Selv om det i utgangspunktet kan virke som om flashbacks er tilfeldige, eksisterer det faktisk triggere, og du kan hjelpe med å stoppe flashbacks ved å identifisere triggerne dine. En trigger kan opprettes av hvilken som helst av de fem sansene.

I følge Rape and Abuse and Incest National Network (RAINN), for å hjelpe med å stoppe flash-tilbakemeldinger av PTSD:

• Vær oppmerksom på flashback-advarselsskiltene dine. Det er typisk tidlige fysiske og emosjonelle advarselstegn før en flashback. Dette kan være en endring i humøret, press på brystet eller plutselig svette. Å identifisere disse kan hjelpe deg med å slutte å oppleve en fullblåst flashback.
• Identifiser triggerne dine. En flashback kan være forårsaket av et minne, en sanselig følelse, en påminnelse om hendelsen eller til og med noe stressende som ikke er relatert til det opprinnelige traumet. Når du har funnet ut hva disse triggerne er, kan du lage en plan for å unngå disse triggerne eller bedre takle dem når de oppstår.

Hvordan stoppe flashbacks fra PTSD forårsaket av erfaringer som misbruk

Det er viktig å behandle flashbacks og andre PTSD-symptomer med profesjonell hjelp som om de ikke blir adressert, de kan forverres over tid. Å stoppe PTSD flashbacks kan oppstå gjennom profesjonell behandling, vanligvis av en psykolog og en psykiater (Behandling av PTSD flashbacks: Kan noe hjelpe?).

Se også:

• PTSD i voldtekt og voldsoffer
• Håndtere PTSD fra misbruk: Hva hjelper?

artikkelhenvisninger