Hva er defusjon og hvordan reduserer det angsten?

Defusjon betyr å bli stoppet av noe, i dette tilfellet, angst. Angsten kvises ofte stort. Det fortærer tankene og følelsene våre, og det påvirker handlingene våre også. Angsten holder seg til oss, og vi følger med den når all vår tid og energi, tanker og følelser, handlinger eller mangel på handling smelter sammen med angst. For å redusere angst, må vi skille oss fra angst. I aksept og engasjementsterapi (ACT) kalles dette for defusjon. Defusjon kan virkelig hjelpe med angst.

Når vi er smeltet av angsten, er det som om det er angst er en del av den vi er. Vi tror, ​​fordi det føles virkelig, at hjernen vår er full av angst og engstelige tanker. Den franske filosofen Rene Descartes uttalte: "Jeg tror det er jeg."

Alle med angst kan ta dette til et nytt nivå: "Jeg tenker engstelige tanker, derfor er jeg min angst." Denne fusjonen med angst holder oss tilbake.

Bruke defusjon for å redusere angst

Vi kan kjempe mot vanskelige tanker og opplevelser, eller vi kan la dem være og velge å oppføre oss på måter å bevege oss nærmere der vi ønsker å være. —

instagram viewer

Break Free: Aksept og forpliktelsesbehandling i 3 trinn

Når er vi i kamp mot noe, hvor er fokuset vårt? Tips: det er uansett hva vi kjemper mot. Når vi kjempe mot angsten vår (som selvfølgelig er en naturlig ting å ønske å gjøre), vi fokuserer på det. Vi holder oss til det og kan lite annet. Vi gir angst kraft og kontroll.

Hva er bedrageri?

Utfordring er som å komme unglued, på en positiv måte. Du løsner deg fra et sterkt lim og skaper rom mellom deg og angsten. Angsten er fremdeles der, men nå har du rom til å puste og til å bevege deg og trekke deg tilbake og se på ting fra ditt eget perspektiv.

Defusjon lar handlingene, valgene og forpliktelsene dine påvirke kvaliteten på dagen din. Angst er ikke lenger den som bestemmer hvordan dagen din eller en viss situasjon skal bli.

Når du er misbrukt, kan du fokusere på de tingene du kan kontrollere. Angst prøver å holde seg til deg for å forhindre at du føler deg myndig. Når du ikke er fast på angst, kan du flytte tankene, følelsene og handlingene dine til det du kan kontrollere.

Hvordan bruke defusjon for å redusere angst

En god måte å uskadeliggjøre fra, og dermed redusere, angst er å gjentatte ganger minne deg selv, "Jeg har tanken om at_________."

For eksempel, i stedet for å holde meg til tanken, "Jeg er redd for at jeg fornærmet min beste venn og nå vil vi ikke være venner," minne deg selv, "Jeg har tanken på at jeg fornærmet min beste venn."

Angsten er der i begge uttalelsene. Forskjellen er at i den første er du smeltet av det og tror helt at det er sant bare fordi du tenker på det. I den andre blir du uskadd og har noe mellomrom mellom deg og tanken din. På det rommet har du rom til å ta valg og iverksette tiltak.

En annen måte å uskadeliggjøre er å fortsette å minne deg selv på at tanker, følelser, fysiske reaksjoner og atferd er din angst. De er ikke deg. Uansett hva angsten din er, er den selvfølgelig legitim, men den definerer ikke hvem du er. Visst, noe du er bekymret for kan skje. Men det vil ikke definere deg i det lange løp. Du kan takle det, uansett hva angsten er, og fortsette.

Defusjon er en veldig subtil tilnærming til å redusere angst, men den er en ekstremt kraftig. Du kan absolutt bruke defusjon for å redusere angst.

Defusjon: Hvordan skille deg fra angsten

Jeg diskuterer litt mer om defusjon i videoen nedenfor, inkludert min personlige regel: Ikke legg solkrem i vinden. Jeg inviterer deg til å stille inn.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.