Hvordan finne en terapeut som er riktig for deg

Oppdag kvalitetene til en god terapeut og hvordan du finner en. Også ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av terapi.

Kanskje jeg kan tilby noen forslag fra "den andre siden av gjerdet", så å si, fra mine erfaringer som frivillig rådgiver hos et lokalt krisebyrå.

Mitt første svar på spørsmålet (og et ganske lite hjelpsomt svar som vi sikkert alle har hørt før på det) om hvordan du kan finne en terapeut som er riktig for deg, er "du vil bare vite". Det er bra hvis du vet, og du har funnet en, men det hjelper lite å faktisk finne en. Så her er noen andre tilfeldige tanker:

Rådgivningsforholdet er ikke helt ulikt noen annen form for forhold, selv om det gjør det har veldig spesifikke grenser og er på en måte en ganske kunstig og spesielt ensidig forhold. Ulike mennesker som søker hjelp vil forholde seg annerledes til forskjellige rådgivere, så ingen eneste rådgiver vil være ideell for alle mennesker.

Kvalitetene til en god terapeut

En god rådgiver bør få en person til å føle seg komfortabel nok til å snakke grundig om problemene sine, men ikke så behagelig at personen ikke føler behov for å jobbe med underliggende problemer utenfor rådgivningen økt. Husk at det er det som skjer utenfor rådgivningsøkten som utgjør forskjellen; øktene i seg selv er bare et middel for dette.

Etter å ha overvunnet den innledende nervøsiteten ved å faktisk komme til en rådgivningsøkt og sette seg ned for å fortelle en komplett fremmed alle dine problemer, bør en god rådgiver jobbe for at du skal føle deg komfortabel med å være der og hva du er gjør. Dette vil bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Når det er sagt, vil en god rådgiver imidlertid være nødt til å ta imot blinde flekker i personens syn og utfordre dem til å iverksette vanskelige tiltak som vil forbedre situasjonen.

Jeg vil være tilbøyelig til å skille disse to kildene til "ubehag" hvis du vil, siden en person som søker hjelp kan være motvillig til å ta den slags handling som kan være nødvendig for å løse det underliggende problemet, men det vil være kontraproduktivt for rådgiveren å la dem sitte fast der de er. En persons ubehag med situasjonen er noe av det som vil hjelpe deg å motivere dem til å iverksette tiltak som kan hjelpe forbedre situasjonen, så i denne forstand kan en rådgiver som ganske enkelt får personen til å "føle seg bedre" gjøre dem a bjørnetjeneste. En god rådgiver bør ta tid å bygge rapport og lytte effektivt til personens følelser og situasjon først Imidlertid bør det være en balanse mellom å føle seg hørt og føle seg utfordret og myndig til å endre situasjon.

Terapeuter som krenker tilliten din

Når det er sagt, er det et uheldig faktum at noen rådgivere bryter grensene og tilliten til menneskene som søker deres hjelp. Hvis noe som skjer i en rådgivningsøkt får en person til å føle seg ukomfortabel med rådgiveren, er det verdt husk dette siden den følelsen kan være en alarmklokke som ringer om at noe er galt med rådgivningsprosessen seg selv. Selvfølgelig er dette vanskelig fordi personen som søker hjelp kan være i noe av en sårbar stilling og overveldet med hva det er som skjer i deres liv, og er rådgiverens ansvar for å sikre at grensene med klienten blir absolutt respektert. Jeg føler imidlertid at det å vite mer om akkurat hva denne "rådgivningen" tingen innebærer, vil hjelpe å beskytte folk mot rådgivere som bryter tilliten til menneskene som søker deres hjelp. "Kunnskap er makt", og alt det der.

Å vite hva du vil fra en rådgiver, vil gå langt i retning av å jobbe med problemet du ønsker å løse; selv om det sannsynligvis er rettferdig å si at de fleste som går til rådgivning i utgangspunktet "ikke vet", eller rettere sagt, de vet, men de vet bare ikke hvor de skal begynne - det er derfor de kommer. Å skrive ned og prioritere de tingene du ønsker å jobbe med, vil bidra til å fokusere ting, og viser også rådgiveren at du er seriøs og motivert for å jobbe med problemene. En god rådgiver bør imidlertid spørre i begynnelsen av økten hva du vil jobbe med, eller i det minste bør være oppmerksom når du prøver å fortelle dem hva du vil fokusere på. For eksempel, hvis rådgiveren er fast bestemt på å føre deg gjennom et intensivt kurs med hypnoterapi før de selv har hørt en del av historien, er det sannsynligvis på tide å finne en ny rådgiver. På den annen side bør de ikke fullstendig neglisjere viktige problemer som den som søker hjelp kan være motvillig til å ta opp fordi de virker vanskelig.

Selv om rådgivningsforholdet i seg selv er ubalansert, anses det generelt for å fungere best når personen som søker hjelp og rådgiveren jobber som et team. Rådgiveren kan ha en viss kompetanse innen problemløsning, emosjonell dynamikk, forhold osv. Osv., Men det er personen som søker hjelp som er ekspert på situasjonen det gjelder. De beste løsningene på problemene som blir presentert kommer sannsynligvis fra den som søker hjelp i stedet for rådgiveren, så rådgiver er virkelig der for å lette utviklingen av disse løsningene i stedet for å tilby råd som kanskje ikke er det passende. Ideelt sett bør den som søker hjelp ha kontroll over hva som skjer og hva de jobber med - rådgiveren kan tilby forslag til tider, men personen som søker hjelp, bør få myndighet til å "eie" og ha den ytterste mening om prosess.

Det er verdt å merke seg at forskjellige rådgivere har en tendens til å følge forskjellige mønstre av "terapi", i henhold til deres personlige preferanser og måten de ble trent på. Rådgiverens dyktighet har imidlertid vist seg å være en viktigere faktor for deres effektivitet enn den spesielle typen terapi de utøver. En god rådgiver vil kunne tilpasse rådgivningen deres til kundens behov, men det er verdt å følge med husk at en hvilken som helst rådgiver sannsynligvis vil være dyktigere i den spesielle behandlingsmåten de spesialiserer seg på. Så for eksempel hvis en venn på det sterkeste anbefalte en god Gestalt-rådgiver, men du bare ikke synes Gestalt-ting er nyttige, kan det hende at de ikke er den beste rådgiveren for deg. Jeg vil også foreslå at motivasjonsgraden til den som søker hjelp, sannsynligvis generelt er en større faktor i effektiviteten av rådgivning enn ferdigheten til rådgiveren, selv om en god rådgiver skal kunne maksimere personens motivasjon til å løse eller jobbe med de underliggende problemene, så er de to sammenflettet.

Det er vel noen få punkter; Det er absolutt ikke emnet som alt-og-slutten, men det er en god start.

Hvor du kan finne en terapeut

1. Be familielegen din om en anbefaling.
2. Ring en universitetspsykiatri eller psykologisk avdeling og be om anbefalinger fra personer som er opplært i det programmet.
3. Ring en stor klinikk; spør resepsjonisten om anbefalinger. "De vet hvem som spesialiserer seg på hva og som kan matche deg
4. Ta kontakt med venner og familie.
5. Hvis du flytter til en ny by, kan du be din nåværende terapeut om henvisninger, eller la ham sjekke med kollegene.

Ta også kontakt med fagforeninger for å lære om en behandlers ekspertise - om de gir psykoterapi, om de behandler barn osv. Den amerikanske psykologiske foreningen og den amerikanske psykiatriske foreningen gir begge slike lister for folk som ønsker å finne en terapeut. Fylkesforeningene dine er oppført i telefonboken.

neste: Snakketerapi tilsvarer antidepressiva for sterkt deprimerte
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon