"Spørsmål: Hva hvis høyskolestudien din er veldig distraherende?"
Sp: “Datteren min begynte akkurat på første året på college. Hun har ADHD og har funnet ut at det å jobbe på biblioteket virkelig hjelper henne å holde fokus og motivert. Hun klager over at hun har denne ene vennen som stadig avbryter henne med spørsmål om timen de tar sammen. Datteren min vil svare henne, men da kan hun ikke komme tilbake til den andre klassemodusen. Alt tar henne lengre tid enn det burde. Hun vil ikke være nyttig, men hun trenger en måte å fokusere seg på igjen uten å gi opp å studere på biblioteket. Kan du hjelpe?" - ADHDMamma
Kjære ADHDMamma:
Mine klienter for høyskoletrening forteller meg ofte at bibliotekets blanding av stille og sosialt kan være den perfekte oppskriften for å bli motivert til å studere og fullføre lekser. Men å komme tilbake i sporet etter å ha blitt avbrutt av en eller annen grunn, spesielt en som krever at du bytter hjernen til et helt annet tema og så tilbake igjen, kan være frustrerende fordi distraksjonen er, som mine klienter sier, "en tid suge."
Og de tar ikke feil. Når du jobber med noe og vender deg bort fra det, kan det ta hjernen din hele 20 minutter å fokusere på nytt. Et konstant bytte frem og tilbake, eller til og med de minste avbruddene, kan koste deg verdifullt studietid og - forståelig nok - føre til frustrasjon.
Her er noen ideer for å hjelpe din datter med å fokusere og slutte å miste dyrebar tid.
1. Mot tilbud. Jeg snakker MYE om "tilbud-mot-tilbud" -scenarier med min høyskole coaching klienter. Det er virkelig min måte å omforme avbrudd og distraksjoner, slik at elevene mine føler mer kontroll over tiden og oppgavene. Her er hva jeg mener:
[Få denne nedlastingen: 5 kraftige hjernehack for fokus og produktivitet]
Å jobbe med en klassekamerat om et emne kan være veldig nyttig for å forsterke det du allerede vet og få hjelp med det du ikke vet. Datteren din trenger imidlertid ikke å være på vennens klokke og kalender hele tiden. I stedet for å avvise vennen sin direkte, kan datteren din ta "tilbudet" med "Kan du hjelpe meg akkurat nå?" og "motbud" det med noe som "Jeg må virkelig fullføre kalksproblemet først, men finn meg om en time, så kan vi gå gjennom historien."
2. X markerer stedet. Når du leser en bok og må stoppe, bokmerker du ikke alltid siden din? Dette gjør det lett å plukke opp der du slapp. La datteren din bruke den samme teknikken når hun blir avbrutt. Hun kan ta ut en lapp eller et stykke papir og skrive ned akkurat det hun jobbet med. La henne til og med inkludere hva hun tenkte på og hva hun skulle gjøre videre. Denne teknikken lar henne enkelt komme tilbake i giret og gjenvinne fokuset.
3. Len deg inn i avbruddene. Sannsynligheten for eliminere distraksjoner og avbrudd hele tiden er dessverre slank. Så hvordan kan hun raskt fokusere seg selv mens hun fortsatt får mest mulig ut av disse avbruddene? Det raskeste og mest åpenbare svaret er å si "Ikke akkurat nå" og fortsette arbeidet. Men hva med å lene seg inn i avbruddet og ta en pause?
Hør på meg! Jeg vet at dette tipset er i strid med noen av mine tidligere råd, men noen ganger tar anstrengelsen for å gjøre noe annet mer tid enn å bare gjøre det som er tilstede foran oss. Hvis datteren din har litt fleksibilitet i sin tid, så oppmuntre henne til å benytte anledningen til å jobbe med venninnen sin. Å se på avbruddet som en uplanlagt pause eller nødvendig arbeidsøkt vil redusere frustrasjoner og få henne tilbake til det andre arbeidet med et bedre sinn. For ikke å nevne at bytte av emner ofte hjelper til med å holde hjernen vår aktiv og engasjert.
Lykke til!
Hvordan fokusere med ADHD: Neste trinn
- Gratis nedlasting: 6 måter å beholde fokus (når hjernen din sier "nei!")
- Lese: College Survival Guide for studenter med ADHD
- Spørsmål og svar: Hvordan kan hun fokusere med distraherende romkamerater hele tiden?
ADHD Familietrener Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirkurv til soverom i katastrofer og fra å mestre huskelister til å ankomme i tide hver gang.
Send spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
SUPPORT ADDITUDE
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD -utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Lesertallet og støtten din gjør det mulig å gjøre innholdet vårt og oppsøkende. Takk skal du ha.
