Trenger mer søvn?
Å få søvn må være en prioritet hvis du vil kjempe angst og finne lettelse. Det er definitivt et spørsmål om kvalitet, men studier har vist at kvantitet spiller en stor rolle i det: Hvor godt uthvilt vi føler oss etter en natts søvn.
For optimal helse og velvære Labcoats 'R Us vil fortelle deg at vi alle skal få mellom 7-8 timer søvn om natten; En nydelig tanke drømt om av mennesker som helt klart aldri har gått 4 dager uten søvn og fant seg selv lurer på hvorfor veggene glir.
De fleste angstlidende opplever perioder med søvnløshet: Et mildt ord for hva som kan være en utrolig destabiliserende faktor i livet ditt.
Kronisk søvnløshet kan være et symptom på andre underliggende forhold. Dvs. Depresjon, hjertesykdom, søvnapné, lungesykdom, diabetes, overgangsalder etc. slik at legen din vil kunne fortelle mye mer om hva som skjer for deg fra hvor mye søvn du får totalt, når og i hvilke mengder.
Trenger du mer søvn?
- Du bruker minst en time på å prøve å sovne hver natt.
- Det er vanskelig å komme seg ut av sengen når alarmen høres. Kanskje du til og med angir flere alarmer.
- Du bekymrer deg for å få nok søvn de fleste netter i uken.
- Å våkne opp midt på natten og finne at du ikke kan komme i dvale
- Du selvmedisinering for å hjelpe deg med å sove (ofte blir piller eller alkohol involvert her, og det er generelt ikke så godt tegn).
- Du føler deg utslitt, selv når du våkner fra flere timers søvn.
- Du pleier å sove i, eller ta lur på dagen fordi du ikke har fått nok søvn.
- Føler meg døsig om dagen, og / eller bruker mer koffein, oftere for å holde seg våken.
Hvis disse tingene høres kjent ut, vil du sannsynligvis gå videre og snakke med legen din eller behandleren din for å utvikle en plan som spesifikt adresserer dette søvn og angst problemer du står overfor.
Behandle søvnløshet og angst
Jo tidligere jo bedre fordi jo større søvngjelden din blir, jo vanskeligere er det å få søvnmønstrene tilbake i balanse. Hvis du kan begynne å få enda litt mer søvn, eller litt bedre søvn, vil du sannsynligvis oppleve at det å behandle angst blir mye lettere.
Forbedre søvn og avslapning
Puste. Tøye ut. Ta deg noen få øyeblikk ut av hver dag for å komme i harmoni med signalene kroppen gir deg om den er sliten, om den virkelig trenger den ekstra koppen koffeinfri godhet. Noen ganger gjør en tur rundt blokka mer godt enn en annen cola-støt.
Hvis du kan / gjør lur, prøv å forsikre deg om at de er i multipler på 90 minutter. På den måten har du fullført en full søvn syklus, i stedet for å finne deg selv å våkne midt i en, uklar og litt verre for slitasje.
I mellomtiden fortsetter du å sjekke inn hva kroppen din har å fortelle om hvor den er med hele søvnen; Noen ganger er det lett å savne tegnene på hvor sliten du virkelig er.
Jeg vil legge ut senere i uken om de viktigste årsakene til søvnproblemer, og hvordan du kan få det best søvnløshet behandling.
