Forbereder seg på sesongens affektiv lidelse (SAD) med lys

I slutten av september erstatter skyene solskinnet og sommeren blir høst. Datoene varierer avhengig av hvor du bor, men innvirkningen på de som sliter med sesongbetinget lidelse (SAD), også sesongens depresjon, merkes ofte før datoen bestemmer det.

Jeg bor i British Columbia, Canada, et vakkert sted definert av havet og fjellene, og det slutter aldri å regne. Det regner omtrent 165 dager i året. Jeg er ganske sikker på at denne statistikken er feil: den er nærmere 200. Det er 5. september i dag og himmelen er grå: den truer med regn. Jeg blir litt panikk. Jeg vil ikke at dette året skal være som hvert år før: humøret glir sakte som regnbassengene på terrassen min og i hagen min. Medisinen min holder meg godt nok, men været forandrer humøret mitt negativt uavhengig av tilstanden min i bedring. Helt ærlig, det skremmer meg.

Hva er sesongdepresjon?

De av oss som lider av sesongdepresjon er i godt selskap: omtrent 10% av mennesker har opplevd SAD på et tidspunkt i livet. Hvis du har opplevd en større depressiv episode, eller lider av en sinnsykdom, klatres statistikken til over 20%. Jeg tror dette nummeret kan være feil. Jeg mistenker at det er mye mer.

Jeg kan fortelle deg hva SAD er i livet mitt: en langsom og smertefull senking av humøret, mangel på matlyst og energi. Symptomene etterligner en betydelig depressiv episode, men er vanligvis ikke så alvorlige. Det er noe jeg vær, unnskyld den forferdelige ordspillet, som jeg gjør årstidene. Imidlertid er definisjonen og klyngen av symptomer forskjellig for oss alle, og derfor er litt forskning viktig.

Definisjonen av sesongens depresjonsforstyrrelse

"Sesongmessig affektiv lidelse (også kalt SAD) er en type depresjon som oppstår på samme tid hvert år. Hvis du er som folk flest med sesongmessig affektiv lidelse, begynner symptomene dine om høsten og kan fortsette inn i vintermånedene, noe som gir deg energi og får deg til å føle deg lunefull. Sjeldnere affektive lidelser forårsaker depresjon våren eller forsommeren. "

I lang tid slet jeg gjennom høsten og vintermånedene. Jeg var fremdeles i stand til å jobbe og reise meg fra sengen: menneskekroppen, sinnet, tilpasser seg kjemiske forandringer. Likevel må jeg alltid finpusse en av de viktigste stemningsstabilisatorene mine og antidepressiva. Det hjelper litt, men ikke nok. Jeg lider fremdeles, som mange andre med sesongmessig affektiv lidelse.

Behandle sesongens affektiv lidelse med lysbehandling

I mange år nå har psykiateren min fortalt meg å bruke lysterapi. Forskningen viser at den fungerer. Jeg så for meg at jeg satt foran noe som ser ut som en ansiktsbrun enhet. Bør jeg ha solkrem?

I forrige uke bestemte jeg meg for at jeg skulle ta det. Jeg brukte for mye penger på denne spesielle lysboksen (jeg ville betale alt for et liv uten sesongdepresjon). Jeg trakk den ut av esken. Kvinnen på kassen smiler inn i lyset. Det er nysgjerrig å se. Som et stort speil som lyser opp. Den samme typen bruker jeg for å bruke eyelinen min, men med en prislapp på $ 200,00. Fordi jeg bare har brukt det i et par dager, og gitt at solen fremdeles skinner gjennom de lukkede persiennene mine (forfatteren i meg unngår sol; Dette er ironisk, innser jeg), noe forskning på lyset er viktig.

Lysterapi

"Under lysbehandling sitter du eller jobber i nærheten av en enhet som kalles en lysterapiboks. De bokse gir sterkt lys som etterligner naturlig utendørslys. Lysbehandling antas å påvirke hjernekjemikalier knyttet til humør, noe som letter SAD-symptomer. Å bruke en lysterapiboks kan også hjelpe med andre typer depresjoner, søvnforstyrrelser og noen andre forhold. "

Jeg sendte e-post til psykiateren min i morges: "Er dette riktig tidspunkt å slå på den forbannede lysboksen?" Hun er vant til e-post som dette og svarte at, ja, det er det. Og så her sitter jeg, kunstig lys skinner i ansiktet, skriver disse ordene og håper det fungerer.

Akkurat som å komme seg fra mental sykdom ikke ofte er symptomfri, er det i det minste viktig å prøve alt vi kan for å holde oss bra. Når det er sagt: Jeg vil oppdatere deg om resultatene. Jeg vil også nevne at du vanligvis kan skaffe en lysboks gratis, på prøvebasis, fra psykiateren din hvis han eller hun tror det kan fungere. Og her er det å håpe det gjør.

La oss snakke om det. Har lysterapi fungert for deg, og ville du være åpen for å prøve det?