Mestring av intense følelser og panikk med grensen
Intense følelser og panikk er vanskelig å få gjennom. Som en person med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), Jeg har intense følelser hele dagen, hver dag. Det stopper aldri. Det er ingen fullstendig lettelse. Den beste måten for meg å takle følelsen så følelsesladet er å distrahere meg selv med en aktivitet. Dette kan være rengjøring, trening, lese, se på TV, spille og kose med kjæledyrene mine, lage mat, høre på musikk, skrive eller mange andre mestringsaktiviteter. Jeg har innsett at grensene kan takle intense følelser og panikk.
Når Emotionell intensitet på grensen vender seg til panikk
Hvis jeg somter for lenge i det som føles ut galskap i hjernen min og kropp, kan panikk ta over. Når panikk går inn, ser jeg noen ganger på selvmord som en mulig utvei. Jeg vil ikke drepe meg selv, så jeg har lært å gjøre det som er best for meg når sterke følelser og / eller selvmordstanker ser ut til å herske. (Hvis du eller noen du kjenner er i fare for skade, kan du ringe a selvmordshotell med en gang.)
Trinn grenselinjer kan ta for å håndtere med intense følelser og panikk
Ta medisin som forskrevet hvis du er i panikk
Først tar jeg en angstmedisin foreskrevet for meg for slike tider. Medisinen tar omtrent en time å roe meg, så jeg ser på klokka og forteller meg selv at jeg vil føle meg mindre intens på en time. Legen min og jeg, etter mye prøving og feiling, har bestemt at dette skulle være mitt første skritt. For noen kan medisin være lenger nede på listen eller ikke brukt i det hele tatt.
Kontroller dine fysiske behov når du takler intense følelser
Deretter vurderer jeg mine fysiske behov i det øyeblikket og pleier meg selv deretter. Hvis jeg er sulten, trenger jeg kanskje å lage mat eller spise. Hvis kroppen min føles lam av angst, vet jeg at jeg trenger å bevege meg, selv om alt jeg kan klare er å stå opp og strekke meg. Hvis kroppen min føles redd og sårbar, kan jeg pakke et teppe rundt meg eller klemme en pute.
Snakk med noen når du føler panikk
Jeg har venner som jeg kan ringe, maile eller sende tekst. Noen ganger trenger jeg bare å bli hørt, og andre ganger føler jeg meg bedre å vite at noen tenker på meg. Men hvis jeg rakte ut hver gang jeg følte meg overveldet, ville jeg skrevet eller kalt folk for mye. Så jeg må bestemme hva kommunikasjonsbehovet mitt er. Det husker jeg Jeg vil ikke isolere, men jeg vil heller ikke være helt avhengig av at andre trøster meg. Det er en sunn balanse, så jeg blir fortalt. Jeg bekymrer meg for denne balansen mesteparten av tiden, siden det er minst daglig at jeg har en panikk tid. Noen ganger varer panikken hele dagen. Jeg kommuniserer med andre under disse kampene, men jeg husker alltid at ingen har evnen til å "fikse" meg eller ta bort følelsene mine. Kjære kan absolutt bidra til å berolige meg, men det er ikke sunt å være helt avhengig av dem. Mange grenselinjer sliter med å finne og opprettholde denne balansen.
Be eller meditere når du føler deg intense følelser
Jeg tror at det er en "høyere makt" i livet mitt, en som fyller meg og omgir meg. Jeg kaller denne høyere makten "Kjærlighet." Noen ganger glemmer jeg at kjærligheten er tilgjengelig for meg. Når jeg husker det, lukker jeg øynene og puster sakte og jevnt til jeg føler kjærlighets nærvær. Denne prosessen kan vare 30 sekunder eller 30 minutter. jeg finner det meditere på denne måten forbedrer min generelle mentale helse, så jeg har tenkt å ta tid hver dag til å fokusere på kjærlighet.
Når panikken er over
Etter å ha gjort alle disse tingene for å ta vare på meg selv, blir eller reduserer panikken vanligvis, og jeg vender tilbake til min vanlige tilstand av intense følelser. Grenselinjer kan takle panikk og intense følelser.
Jeg gratulerer meg selv for gjør det gjennom en annen panikkepisode og fortsetter å hele tiden overvåke mine følelsesmessige og fysiske tilstander slik at jeg kan fungere så mye som mulig. Å ha borderline personlighetsforstyrrelse er utmattende for meg. Det er ikke rart at jeg vanligvis føler meg både fysisk og mentalt sliten. Jeg fortsetter å fortelle meg selv at livet er verdt kampen. Og sånn ble det. Kjærlighet, i dens mange former, opprettholder meg.
Finn Laura på Twitter, Facebook, Linkedin, Google+ og på bloggen hennes.
