Struktur kan forhindre sykehusinnleggelse av deprimerte grenselinjer

Deprimerte grenselinjer kan dra nytte av struktur. Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) og klinisk depresjon går ofte hånd i hånd, noe som gjør at livet til tider er uutholdelig. Noen ganger er det nødvendig å bli innlagt på sykehus i et trygt miljø for å motta behandling og for å gi struktur i dagliglivet. Det har jeg krevd psykiatrisk sykehusinnleggelse til tider. Med hvert sykehusopphold blir jeg påminnet om denne viktigste mestringsevnen for meg. Som person med grensen må jeg opprette struktur daglig for å forhindre sykehusinnleggelser.

Hospitalization with Borderline: Structure After Discharge

Innen 24 timer etter at jeg ble innlagt på et psykiatrisk sykehus, møter jeg en terapeut som har som mål å hjelpe meg med å planlegge utskrivning. Terapeuten vil at jeg skal lykkes med å takle BPD og depresjon. Hver gang jeg blir lagt inn på sykehus, blir jeg påminnet om at jeg må sørge for struktur for meg selv når jeg kommer hjem. Jeg har vanligvis mye tid på hendene utenfor sykehuset, så det er viktig for meg å lage en daglig plan.

Struktur av en plan kan hjelpe med BPD og forhindre sykehusinnleggelser

Strukturen til en plan oppmuntrer til målsetting

Hvis jeg ikke har noen mål å fokusere på, dveler jeg ved hvor deprimert jeg er, og grensen i meg føles håpløs og tenker at jeg helt sikkert vil være elendig resten av livet. mål trenger ikke være stor. Noen ganger hjelper det å ha den enkle strukturen å ta en dusj på et bestemt tidspunkt eller tilberede og spise et sunt måltid hver dag. Jeg prøver å planlegge noe å se frem til hver dag.

Å legge til struktur kan øke fysisk aktivitet

Når jeg er deprimert, blir jeg fristet til å sitte i hvilestolen min hele dagen og oppnå ingenting. I min daglige struktur er jeg sikker på å legge til tidsperioder der jeg er på beina. Trening er viktig. Noen ganger kan trening være å feie gulvet, støvsuge, rengjøre kjøkkenet, gå tur med hunden, danse eller tøye. Kroppsbevegelse hjelper meg til å føle meg mer levende, og dermed mindre deprimert. Å ha en plan minner meg om å være mer aktiv.

Å gi struktur kan øke følelsen av sikkerhet

Hvis jeg har en hel dag foran meg uten noe planlagt, blir jeg noen ganger mer deprimert og håpløs, eller kan jeg få panikk. En vanlig rutine eller timeplan hjelper meg å holde meg mer i samtiden, fokusert på oppgaven som er tilgjengelig i stedet for den lange dagen foran meg. Dagen virker ikke like overveldende på denne måten.

Deprimerte kantlinjer kan bli lagt inn på sykehus mindre med daglig struktur

Jo mer jeg forsyner meg med strukturen i en daglig timeplan, jo lenger blir jeg utenfor sykehuset. Jeg tar sikte på å få tid til alle mine behov; fysiske, emosjonelle, åndelige, sosiale og mentale. Jeg er streng i min ledelse av BPD og depresjon, og å gi meg struktur er et viktig verktøy.

Finn Laura på Twitter, Facebook, Linkedin, Google+ og på bloggen hennes.