Hjelp tenåringer med stress

Over stressede tenåringer kan utvikle angstlidelser og depresjon. Slik kan foreldre hjelpe og teknikker for tenåringer for å redusere stress.

Tenåringer, som voksne, kan oppleve stress hver dag og kan dra nytte av å lære seg stressmestringsevner. De fleste tenåringer opplever mer stress når de oppfatter en situasjon som farlig, vanskelig eller smertefull og de ikke har ressurser til å takle det. Noen kilder til stress for tenåringer kan være:

• skolekrav og frustrasjoner
• negative tanker og følelser om seg selv
• endringer i kroppene
• problemer med venner og / eller jevnaldrende på skolen
• utrygt bomiljø / nabolag
• separasjon eller skilsmisse av foreldre
• kronisk sykdom eller alvorlige problemer i familien
• en kjæres død
• flytte eller skifte skole
• å ta på seg for mange aktiviteter eller ha for høye forventninger
• familie økonomiske problemer

Noen tenåringer blir overbelastet av stress. Når det skjer, kan utilstrekkelig administrert stress føre til angst, abstinens, aggresjon, fysisk sykdom eller dårlige mestringsevner som stoff- og / eller alkoholbruk.

Når vi oppfatter en situasjon som vanskelig eller smertefull, skjer det endringer i hodet og kroppene våre for å forberede oss til å reagere på fare. Denne "kampen, flukten eller frysen" responsen inkluderer raskere hjerte og pustefrekvens, økt blod til muskler i armer og ben, kalde eller klamme hender og føtter, urolig mage og / eller en følelse av frykt.

Den samme mekanismen som slår på stressresponsen kan slå den av. Så snart vi bestemmer oss for at en situasjon ikke lenger er farlig, kan det skje forandringer i hodet og kroppene våre for å hjelpe oss å slappe av og roe oss ned. Denne "avslapningsresponsen" inkluderer nedsatt hjerte- og pustefrekvens og en følelse av velvære. Tenåringer som utvikler en "avslapningsrespons" og andre ferdigheter for stressmestring, føler seg mindre hjelpeløse og har flere valg når de reagerer på stress.

Foreldre kan hjelpe tenåringen på disse måtene:

• Overvåk om stress påvirker tenåringenes helse, atferd, tanker eller følelser
• Lytt nøye til tenåringer og se etter overbelastning
• Lær og modeller stresshåndteringsferdigheter
• Støtte involvering i idrett og andre pro-sosiale aktiviteter

Tenåringer kan redusere stress med følgende atferd og teknikker:

• Tren og spis regelmessig
• Unngå overflødig inntak av koffein som kan øke følelsen av angst og uro
• Unngå ulovlige stoffer, alkohol og tobakk
• Lær avslapningsøvelser (abdominal puste og muskelavslapping teknikker)
• Utvikle selvtillit trening ferdigheter. For eksempel, oppgi følelser på høflige faste og ikke altfor aggressive eller passive måter: ("Jeg føler meg sint når du kjefte på meg" "Vennligst slutt å kjefte.")
• Øv og øve situasjoner som forårsaker stress. Et eksempel er å ta en taleklasse hvis det å snakke foran en klasse gjør deg engstelig
• Lær deg praktiske mestringsevner. Del for eksempel en stor oppgave i mindre, mer oppnåelige oppgaver
• Reduser negativ selvprat: utfordre negative tanker om deg selv med alternative nøytrale eller positive tanker. "Mitt liv vil aldri bli bedre" kan forvandles til "Jeg kan føle meg håpløs nå, men livet mitt vil sannsynligvis bli bedre hvis jeg jobber med det og får litt hjelp"
• Lær å føle deg bra med å gjøre en kompetent eller "god nok" jobb i stedet for å kreve perfeksjon fra deg selv og andre
• Ta en pause fra stressende situasjoner. Aktiviteter som å lytte til musikk, snakke med en venn, tegne, skrive eller tilbringe tid med et kjæledyr kan redusere stress
• Bygg et nettverk av venner som hjelper deg med å takle en positiv måte

Ved å bruke disse og andre teknikker, kan tenåringer begynne å håndtere stress. Hvis en tenåring snakker om eller viser tegn til å bli altfor stresset, kan en konsultasjon med en barne- og ungdomspsykiater eller kvalifisert psykisk helsepersonell være nyttig.

Kilde: American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, Jan. 2002

neste: Vet når du skal søke psykiatrisk hjelp til barnet ditt
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler