Gjenkjenne og håndtere din angst

Sun Tzu støtter engasjert unngåelse:

I følge The Art of War-forfatteren er "å vinne uten kamp" et sentralt prinsipp for å håndtere enhver konfrontasjon. Og når det gjelder angst de vanskeligste kampene er med oss ​​selv.

Det har jeg prøvd veldig unngå angsten min men den er der likevel. Uansett hva jeg gjør, eller hvor jeg går. Nå unngår jeg selvfølgelig fortsatt. Men jeg gjør det strategisk.

Hvis jeg trenge å unngå det, det er greit. Men hvis jeg unngår fordi det virker lettere enn å møte det, er det ikke bra.

Jeg vet nok til å vite at det er nøyaktig hva jeg ikke vil, fordi det betyr å våkne opp i frykt, eller takle litt for mange tilbakeblikk, mareritt eller tvangsmessig oppførsel.

Jeg kan ikke vinne hver kamp med panikk-gremlins, men jeg kan planlegge fremover.

Hva setter i vei angsten din, panikk?

Først: Liste over alle angstutløsere du kan tenke på.

Angst er sjelden uten "grunn" - det er nesten alltid en forklaring. En hvorfor, eller hvor. En hvordan, eller en hvem.

Jo mer du vet om det, desto mer kan du gjøre

gjenkjenne og kontrollere angst, kan det mer 'normale' livet være for deg. (Jeg hater det ordet - normalt - men siden jeg aldri har møtt noen som vil kvalifisere meg, bekymrer jeg meg ikke for mye.)

Bruk disse spørsmålene til å identifisere og analysere angstutløsere:

• Minner triggeren meg om noe jeg har sett, en hendelse, person eller sted?

• Opplever jeg spesielle sensasjoner i kroppen min som svar på avtrekkeren?

• Hvilke ideer eller forestillinger har du om utløseren?

For eksempel kan det å sykle på offentlig transport få noen mennesker til å føle at de er i umiddelbar fare. Spør deg selv hvorfor du tror det.

• Er jeg redd for at noe spesifikt vil skje som et resultat av denne utløseren?

Hvis en spesifikk mental idé eller bilde kommer til hjernen, er det noe jeg er redd for fordi det virker mulig. Selv sannsynlig.

• Hvor realistisk sannsynlig er det at den ideen eller bildet blir en realitet?

For eksempel er jeg redd for å fly så ganske ofte at jeg bekymrer meg for at flyet vil falle ut av himmelen som et hus i Munchkin Land. Men dette er virkelig ikke spesielt sannsynlig. Dette er ting det er godt å bli påminnet om. Helst før jeg frikser.

• Er jeg redd for selve frykten?

I så fall vil du kanskje se på måter du kan takle forventningsangst før du engasjerer deg i bestemte bekymringer, tvang eller bekymringer.

• Hvordan beskytter jeg meg mot bekymringene som fremkalles av utløseren?

Mange mennesker sliter med å finne måter å takle angst på som føler seg beskyttende, men ikke forstyrrer ytterligere håndtere angst. Besettelser, tvang og selvmedisinering kan spille en rolle i dette.

• Har du en plan om å takle avtrekkeren før den snøballer i en panikkanfall, eller har andre alvorlige påvirkninger i ditt daglige liv?

Hvis ikke, ville det være bra å gjøre det snakk med noen om måter å lage en plan for å håndtere trigger / s. Sett også sammen en liste over måter å takle og forsørge deg selv på - gjør den utløsende.

Ikke behandle angst med andres verktøy

Angst påvirker ikke mennesker i like stor grad individualisert angstbehandling er viktig.
Svarene på disse spørsmålene kan ikke virke så mye på egenhånd, men sammen kan de tegne et ganske tydelig bilde av arten av angsten din.

Din nåværende mentale og emosjonelle tilstand betyr noe; Jo bedre du vet hvor du er, jo lettere er det å jobbe med angsten din, og defuse triggere før angstanfall.