5 måter å forbedre mental velvære på jobben

Hvordan har du det med jobben din? Hvis du er stresset og ulykkelig, men føler deg fast uten alternativer, er du ikke dømt til elendighet. Det er måter du kan forbedre mental velvære på jobben, enten jobben din er noe stressende eller har mye konflikt og problemer. Du kan oppnå mental velvære når du husker at du er atskilt fra jobben, og det betyr at du kan være mentalt sunn uansett hvordan det eksterne arbeidsmiljøet ditt er.

I tillegg til metodene nedenfor for å forbedre mental velvære på jobben, er det å utvikle et sunt perspektiv viktig for trivsel: selv når det er stressende, er ikke arbeidet i seg selv en dårlig ting. På praktisk nivå gir lønnet arbeid den nødvendige inntekten for å leve. Det kan også skape en følelse av oppfyllelse. Tilfredshet i en godt utført jobb bidrar til et positivt selvkonsept. Mennesker drar nytte av arbeidet sitt økonomisk og psykisk.

Hva skjer imidlertid når arbeidspressene er overveldende? Du kan fremdeles trives midt i konflikt og stress.

Her er måter å gjøre det på.

Hvordan forbedre din mentale velvære på jobben

Du kan ta ansvar for arbeidsmiljøet ditt, deg selv eller begge deler. Noen ganger er det vellykket og nyttig å jobbe for betydelige endringer på arbeidsplassen din. I andre tilfeller er det imidlertid ikke mulig å endre ting på organisasjonsnivå. Hvis det å advokere for endringer forårsaker flere problemer enn det løser, kan du rette oppmerksomheten mot deg selv og gjøre ting for å øke din egen mentale velvære på jobben til tross for arbeidsproblemer rundt deg.

Disse ideene adresserer både endringer i arbeidsmiljøet og i deg. Velg de som passer din situasjon.

• Bestem deg for om du kan gjøre endringer på arbeidsplassen din, og lag deretter handlingsplaner for å gjøre det du kan.
  Å verve involvering og hjelp fra kolleger øker sammenhengen og positive relasjoner på kontoret, sentrale komponenter i mental helse på arbeidsplassen. Du kan omorganisere plassen, endre innredning, lysne opp et pauserom - alt som forbedrer miljøet (tenk planter og fredelige farger) forbedrer mental velvære på jobben. Og hvis du ikke kan gjøre store endringer, kan du i det minste gran ditt eget område.
  
• Vær proaktiv med stressnivået ditt slik at du opprettholder en sunn balanse.
  For mye stress på jobb tar en toll på mental helse, mens for lite zaps mental og emosjonell velvære ved å redusere motivasjonen og drive. Jobb hardt, men ta ofte, korte pauser. Strekk, gå rundt på kontoret eller utenfor (bare flytt deg et eller annet sted), pust dypt, drikke vann, spis et næringsrikt mellommåltid. Å gjøre små, sunne ting forynger deg på store måter. Hvis du kan høre på musikk mens du jobber, kan du gjøre det, siden musikk har vist seg å påvirke humøret og redusere stress.
  
• Lag og administrer daglige mål.
  Start hver dag med å lage en forsettlig, fokusert plan. Bestem den beste måten å tilnærme deg oppgavene dine effektivt. Utsettelse, desorganisering og manglende retning avtar mental velvære. Stiv ditt fokus innledningsvis og sjekk inn med det som ditt arbeid. Mindfulness er veldig kraftig for å øke trivselen på jobben, for når du er oppmerksom, er du fokusert på hva du gjør i øyeblikket og la hjernen din løpe bort med distraherte, engstelige eller andre negative tanker.
  
• Form tilkoblinger.
  Noen ganger får arbeid mennesker til å føle seg mer isolerte selv om det er andre rundt. Stress kan gjøre alle utålmodige og irritable. Angst holder også mennesker fra hverandre. Studier fremhever imidlertid viktigheten av sterke sosiale forbindelser på vår mentale helse og velvære. Hvis du føler deg koblet fra, endre det. Begynn med å nå ut til bare en kollega. Du trenger ikke å være vertskap for kontorfester for å danne gode forhold som fremmer mental velvære på jobben.
  
• Utvikle bevisst dine verdier og følelse av hensikt.
  Selv om alle disse fem tipsene er viktige og effektive, ville du, hvis du bare måtte velge ett, være det. Å kjenne til ditt større formål gjør mange ting mye mer utholdelig. Du kan journalføre tankene dine, lage et visjonstavle, representere dem med en fotokollasje, eller liste dem pent på et indekskort eller i et program som Evernote. Å få verdiene og formålet ditt ut av hodet og foran deg, gjør dem mer virkelige. Du kan se hvorfor du skal på jobb dag etter dag. Når du vet grunnen din, kan du takle situasjoner du ikke kan endre, fordi du vet at du gjør det for et større formål i livet ditt. Ikke bare forbedrer dette din mentale velvære på jobb (og overalt ellers), det er mental helse og velvære i seg selv.

En siste tanke å legge til repertoaret ditt med strategier for å forbedre mental velvære på jobben: utvikle et løsningsinnstilt syn. Negativitet næres av negativitet og blir stor og truer over et helt kontor. Når noen klager, blir andre med. Det holder ting fast, til og med giftig. Unnskyld deg fra negative samtaler, og vær oppmerksom på dine egne ord. Å være løsnings- snarere enn problemorientert utgjør en stor forskjell i din mentale velvære på jobben og utover.

artikkelhenvisninger