10 Positive måter å håndtere PTSD på
Ideen om å takle PTSD positivt kan virke absurd når du lever mareritt som PTSD kan være. Det er naturlig å føle seg som om hele din indre, ytre og ytre verden har knust, og hvis du noen ganger føler deg overveldet og ikke klarer å takle PTSD, er du ikke alene (PTSD-symptomer og tegn på PTSD). Føler seg fortapt, ødelagt og ikke klarer å være mest vanlige opplevelser av mennesker som lever med PTSD. Disse tankene og følelsene oppstår fra traumet og er triks som PTSD spiller på hjernen din. PTSD er noe du har å gjøre med; det er ikke den du er. Men hvordan kan du takle PTSD? Her er 10 positive måter å håndtere PTSD for å komme i gang.
10 Positive måter å håndtere PTSD på
- Sett deg små, realistiske mål. Hvor er du akkurat nå? Hvor vil du være i morgen? Hvilke små ting kan du gjøre i dag for å komme dit?
- Bryt skremmende problemer og store oppgaver i håndterbare biter. PTSD kan få livet til å føles som et stort, overveldende bilde. Ta det fra hverandre og takle små biter om gangen.
- Bygg sosial støtte. Ikke isoler. Mennesker trenger menneskelig forbindelse for å helbrede (PTSD-hjelp: PTSD-støttegrupper kan hjelpe PTSD-utvinning). Det er greit å begynne i det små (å jobbe i små biter er et tema i gjenoppretting av PTSD). Ta kontakt med enda en venn eller familiemedlem, del det som trigger deg slik at de kan støtte deg gjennom påtrengende minner, mareritt og flashbacks.
- Bygg problemløsings- og kommunikasjonsevner. PTSD forstyrrer noens evne til å løse problemer og kommunisere med andre. Å jobbe med en terapeut eller til og med bruke selvhjelpsbøker kan hjelpe deg med å gjenoppbygge disse ferdighetene, forbedre forholdene dine og oppfylle dine mål.
- Trener litt hver dag. Sett deg et mål å bare bevege deg. Forskning har bevist at selv mild aktivitet utført i trinn på 10-15 minutter reduserer stress og øker trivselen.
- Øv deg på stressreduksjon og avslapningsteknikker for å redusere opphisselse og takle PTSDs påtrengende minner. Hold det enkelt. Pust sakte og dypt i noen øyeblikk, anspente og slappe av muskler i kroppen din, gjør noen yoga strekker seg eller en hel rutine, visualiser fred og ro, eller delta i andre sunne, avslappende aktiviteter.
- Oppsøk trøstende situasjoner, mennesker og steder. Igjen, begynn i det små. Identifiser ett sted eller en person som føler seg trygg, og gå til stedet, kontakt med personen. Dette er en effektiv måte å håndtere unngåelsen på effekter av PTSD.
- Ta med måter å spille, være kreative og gjeninnføre lidenskap og glede. Å takle PTSD kan til dels være vanskelig fordi traumer og PTSD frarøver noen hans / hennes evne og ønske om å glede seg over livet. Lykke og glede er avgjørende for menneskers mentale helse og velvære. Identifiser små ting som gir deg et smil og til og med latter i hjertet ditt, og forfølg dem regelmessig. Du kan ikke smile eller le med en gang, og det er greit. Hold det oppe, så gjør du det.
- Oppdag nye indre styrker. Å håndtere PTSD er en positiv reise for helbredelse og gjenoppdagelse. Du engasjerer deg i en prosess med å finne igjen det gode i deg selv og i livet.
- Se med vilje fremover for å få mening om livet etter traumer. Oppbevar en journal, utklippsbok, hemmelig Pinterest-tavle - hva du vil - der du registrerer tanker, bilder, inspirerende PTSD-sitater, og mer som personlig er meningsfylt for deg og livet ditt. Dette bringer oss hele sirkelen til nummer én. Å sette seg mål som er små og personlig meningsfulle er positive måter å takle PTSD.
Hvordan håndtere PTSD? Vær tålmodig med deg selv. Healing er en prosess i stedet for en hendelse (Hvor lenge varer PTSD? Går PTSD noen gang bort?). Å finne positive måter å takle PTSD, for eksempel de ti ideene ovenfor, og inkorporere noen av dem i livet ditt hver eneste dag, vil hjelpe deg med å gjenvinne deg selv og livet ditt. Det er viktig å håndtere PTSD, og det er absolutt mulig.
artikkelhenvisninger
