Personlige ritualer kan beskytte traumeoverlevende mot stress

Sesongferie involverer mange iboende ritualer, men har du vurdert å lage dine egne personlige ritualer for å beskytte deg mot høytidsstress og angst? Jeg hadde muligheten til å diskutere ritualer - både nyttige og skadelige - med psykolog Stanton Peele mens jeg forsket på en artikkel om avhengighet for Vice.¹ Han beskriver måtene noen ritualer faktisk beskytter mennesker mot å utvikle avhengighet - for eksempel jødiske skikker med å drikke vin bare under visse anledninger. Han opplever at jøder som forbinder vin i den religiøse sammenhengen, ofte synes det er rart å tenke på alkohol som et "festmedisin." Denne samtalen fikk meg til å tenke på de rutinemessige ritualene vi møter under helligdager. Kan traumeoverlevende med hensikt lage personlige ritualer som et middel til å takle noen av ekstra stress forbundet med høytider?

Kan personlige ritualer fortrenge traumatiske minner?

Ferier er belastende for mange mennesker - men for de av oss med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan de være ekstra angstfremkallende. Disse hendelsene involverer ofte familieritualer som får oss til å komme i kontakt med et stort antall mennesker. For de med sosial angst kan det alene være problematisk. Noen ganger helligdager tvinger en overlevende til å være rundt overgriperen sin, spesielt hvis hun ble overfalt av et familiemedlem. Eller bare den forventningen om merriment i løpet av ferien kan være nok til å utløse depresjon hos noen med et forkortet følelsesmessig spekter.

"Hvorfor kan jeg ikke føle meg lykkelig som alle andre? "Lurer du kanskje på. Eller: "Hvis dette skal være morsomt, hvorfor føles det ikke morsomt for meg?"

For å gjøre vondt verre, kan noen høytider også representere traumatiske jubileer for noen mennesker. Jeg er ikke sikker på om en bursdag kan klassifiseres som en ferie, men jeg ble brutalt slått av eks-kjæresten min på 18-årsdagen. Det betyr at bursdagsfeiringen min hvert år også er et jubileum for voldelige traumer.

Det er forskjellige grunner til at høytider kan reise mennesker spesielt utsatt for traumer. For eksempel kan et barn bli krenket seksuelt av et familiemedlem som foreldrene stoler på som en omsorgsperson. Eller en voldelig familie kan bruke forventningene knyttet til gavegaver til å følelsesmessig mishandle eller forsømme et barn. En rovvilt-medarbeider kan dra fordel av noen som drakk alkohol på et kontorfest. En voldelig partner kan skape en unnskyldning for vold ut av et brent tallerken eller dårlig satt bord. År senere kan de samme høytidene utløse fysiske og følelsesmessige reaksjoner relatert til de tidligere hendelsene.

Personlige ritualer beskytter din mentale helse

Vi vet det ritualer er viktige for mental helse og jeg synes Peeles ideer om beskyttende personlige ritualer er veldig interessante. Personlig tror jeg at de kan brukes utover avhengighetsteori. Jeg er ikke psykolog, men jeg synes det er helt sannsynlig at traumeavlever kan ta det inn hendene våre for å lage beskyttende, personlige ritualer som vil gjøre høytider og andre stressende hendelser lettere å gjøre navigere.

Vi kan ikke kontrollere alle familie-, religiøse eller andre høytidsbaserte ritualer som finner sted i løpet av disse tider, men vi kan bruke ideen om ritualisering for å skape en følelse av sikkerhet i oss selv. Ritualer for suksess i gjenoppretting av traumer kan omfatte alt som har personlig betydning for deg.

Cope fremover før en planlagt stressende hendelse; for eksempel, prøv å meditere eller trene. Et annet alternativ er å skrive ut den traumatiske hendelsen på en papirbit og deretter brenne den som en kremasjon. Hva om du skriver din håp angående helbredelse på et papir og begrave det som en symbolsk ritualplanting? Hva med, hver gang du blir overveldet av lydene fra festen, legger du hodetelefoner på og lytter til din favoritt beroligende sang eller lyd?

Det er mange forskjellige interessante ritualer vi kan finne opp for oss selv. Disse små bitene med personlig magi fungerer som beskyttelse i vanskelige tider. Eller hvis du ikke liker å tenke på disse vilkårene, kan du vurdere det som en sunn avledning fra stress og øve livsbekreftende ritualer regelmessig.

Å skrive om traumer er min personlige helbredelsesritual

Skriver om traumene mine har vært en av de mest nyttige handlingene jeg har gjort for å bli frisk. Når jeg lager et personlig ritual av det - det betyr at jeg sikrer at jeg skrive om traumene mine minst en gang om dagen, om bare noen få øyeblikk - jeg føler meg mindre dissosiert i løpet av mitt vanlige liv. Lær hvordan å skrive om traumer gir avstand fra hendelsen i denne korte videoen som ble filmet av min venn og kinematograf Alexander Irwin.
Kilde

¹ Brico, Elizabeth, Jeg ble avhengig av nåla selv når det ikke var noe å skyte opp, Vice.com. November 17, 2017.