Angst og utmattelse: Kablet og trøtt

Angst og utmattelse går ofte hånd i hånd. Å føle seg engstelig dag etter dag er utmattende, og når vi er så utslitte, forverres angsten fordi det blir vanskeligere å håndtere det. De utmattelse av angst føles ofte annerledes enn utmattelsen av depresjon. Mens depresjon kan skjule mennesker av energi og motivasjon og gjøre det vanskelig å være oppe, angst kan sette folk på nesten konstant våken, som fører til en sensasjon ofte beskrevet som sliten og kablet. Å øke bevisstheten om angst og utmattelse kan hjelpe deg å gjøre tiltak for å føle deg bedre fysisk, mentalt og følelsesmessig.

Angst har flere symptomer, og effekten av angst er mange. Symptomer er tegn i kroppen og hjernen på at vi opplever angst og effekter er måter angst forstyrrer livene våre; symptomer og effekter kan overlappe hverandre (Angstsymptomer: gjenkjenne tegn på angst). Noen få symptomer og effekter inkluderer:

• hodepine
• Fordøyelsesproblemer
• Pustevansker, inkludert pusten som er for lang
• Muskelspenning
• Konsentrasjonsvansker
• Racing tanker (bekymringer, frykt og hva hvis)
• Rastløshet
• Vanskeligheter med å sove
• irritabilitet

Sammen sirkler disse manifestasjonene av angst inn i den perfekte stormen for å skape det som kan være knusende utmattelse.

Hvorfor forårsaker angst utmattelse?

Angst og utmattelse forekommer ofte sammen på grunn av angsten. Mer enn en enkel etikett, er angst en styrke som invaderer hele vårt vesen. Vi opplever angst på mange nivåer, og det kan få oss til å føle oss oppskrudd og til slutt utslitt. Å bli utslitt, reduserer imidlertid ikke angsten. Hjernen vår blir brukt, kroppen vår er utmattet, og vår angst er nøydet opp i full styrke. Som et resultat er vi virkelig trette og kablet.

Å leve med bekymringer og frykt, enten det er reelle trusler eller farer som blir oppfattet av tankene og følelsene våre, påvirker hele vårt vesen. Med så mye av energien vår som forbrukes av angst, kan vi bli utarmet av energien som trengs for å fungere i livene våre.

Hold angsten fra å utmattende deg

Den åpenbare tilnærmingen til å ta vare på deg selv for å redusere utmattelsen er å øke mengden og kvaliteten på søvnen din (Det [dysfunksjonelle] forholdet mellom søvn og angst). Ofte er dette ikke nok for å motvirke den feiende trøtte, men likevel kablede opplevelsen forårsaket av angst. Nok kvalitetssøvn er en viktig komponent i en plan for å gjenvinne din handlekraft, men for å virkelig forbedre din følelse av vitalitet, er andre trinn også nødvendig.

• Tenk i form av å gjenvinne energien din i øyeblikk gjennom dagen. Til å begynne med kan det være vanskelig å føle varig oomph, men det er mulig å skape energi til meningsfylte øyeblikk.
• Puste. En av de største skyldige i å forevige angst er grunne pust som er for raskt. Vær oppmerksom på pusten din, og ta sakte, dype, forfriskende pust (Membran pusting for angstlidende).
• Gi kroppen din næring. Spis sunn, proteinrik mat gjennom dagen; beite, eller spiser små porsjoner ofte, gir en jevnere strøm av energi enn å konsumere bare tre store måltider. Bytt brus og energidrikker med vann, smaksatt vann og te.
• Forny og frisk opp ved å ta pauser. Hvis mulig, gå utenfor og ta inn frisk luft. Bevege seg. Å klatre opp trapper, å hoppe knekt, og løpe på plass gir alle energiutbrudd fordi de får hjertet til å pumpe og senk stresshormonet kortisol.
• Nære glede. Livet kan være tungt og travelt. Gjør tid (til og med 10 minutter) til å engasjere seg i noe du elsker.

Det ville være flott hvis det var en hurtig løsning for å avslutte angstindusert utmattelse. Selv om det ikke er en quick-fix som fungerer og varer, er det noe bedre. Ved å bruke forslagene ovenfor pluss andre strategier du utvikler, erstatter du angst med vitalitet. Du trenger ikke å være evig sliten og kablet; du kan redusere både angst og utmattelse.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Min selvhjelpsbok og fire psykiske helse-romaner, inkludert en om alvorlige angstlidelser, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.