Membranert pusteteknikk for angstlidende

Bruk diafragmatisk pust (mage-pust) for å overvinne høye nivåer av angst. Lær teknikkene for riktig pust.

Når du overvinner høye nivåer av angst, er det viktig å lære teknikkene for riktig pust. Mange mennesker som lever med høye nivåer av angst er kjent for å puste gjennom brystet. Grunt pust gjennom brystet betyr at du forstyrrer balansen mellom oksygen og karbondioksid som er nødvendig for å være i en avslappet tilstand. Denne typen pust vil forevige symptomene på angst.

Riktig pusteteknikk kalles Diaphragmatic Breathing (magepust). Vi puster automatisk slik når vi blir født. Membranen puster bruker membranmuskelen (en sterk kuppelformet muskel) som ligger under ribbeina og over magen. Når vi puster inn skyver vi muskelen ned, og magen beveger oss fremover. Når vi puster ut, beveger den diafragmatiske muskelen seg tilbake til hvileposisjon og magen vår beveger seg inn igjen. Det er liten eller ingen bevegelse i øvre bryst.

Når vi blir eldre, endrer mange av oss pustemønsteret og begynner å puste gjennom brystet. Dette kan være et resultat av en rekke faktorer som presset på kvinner til å få en flat mage, visse moter, dårlig holdning og selvfølgelig angst.

Membranøvelse

For å bli oppmerksom på pusten din, legg en hånd på overkroppen og en på magen. Ta pusten og la magen svulme fremover mens du puster inn, og fall tilbake forsiktig mens du puster ut. Forsøk å få en jevn rytme i gang, ta den samme pustedybden hver gang. Hånden din på brystet skal ha liten eller ingen bevegelse. Prøv å ta den samme pustedybden hver gang du puster inn. Når du føler deg komfortabel med denne teknikken, kan du prøve å senke pustefrekvensen ved å sette en kort pause etter at du har pustet ut og før du puster inn igjen. Til å begynne med kan det føles som om du ikke får i deg nok luft, men med regelmessig trening vil denne lavere hastigheten snart begynne å føle deg komfortabel.

Det er ofte nyttig å utvikle en syklus hvor du teller til tre når du puster inn, pauser og deretter teller til tre når du puster ut (eller 2 eller 4 - hva som er behagelig for deg). Dette vil også hjelpe deg å fokusere på pusten din uten at andre tanker kommer inn i tankene dine. Hvis du er klar over at andre tanker kommer inn i tankene dine, er det bare å la dem gå og bringe oppmerksomheten tilbake til telling og pust. Hvis du trener denne teknikken i ti minutter to ganger om dagen, og annen gang du er klar over pusten din, vil du gjøre det begynn å styrke den mellomgulvemuskelen, og den vil begynne å fungere normalt - og gi deg en avslappet atmosfære følelse.

Når som helst du opplever angst, kan du prøve å huske å puste på den måten som er beskrevet ovenfor, og angstnivået ditt vil synke. Husk at du ikke kan være engstelig og avslappet på samme tid.

neste: EMDR: Behandling for PTSD
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle artikler om angstlidelser