Angsthåndtering - Behandle angst
En av de største utfordringene jeg møtte da jeg gikk på grunnskolen, prøvde å styre tiden min effektivt. På den tiden var jeg student, ansatt, mor og kone på heltid. Å sjonglere flere roller var ekstremt vanskelig, og det føltes ofte som om det ikke var nok timer tilgjengelig på dagen. Som noen som sliter med angst, kan du forestille deg at dette gjorde angstsymptomene mine verre. Jeg opplevde ofte panikkanfall, irritabilitet og konstant bekymring. Jeg var ofte syk og hadde vanskelig for å være fokusert. Etter hvert jobbet jeg med måter å administrere dagen min på, og dette er noe jeg fortsetter å jobbe med.
Mye av livene våre styres av vane, og noen ganger er vanen med engstelig unngåelse. Hva vi gjør når vi våkner, når vi går på jobb, hvordan vi jobber, hva vi spiser, selv hvem vi bruker tid sammen med. Vi lærer disse vanene delvis fordi vi identifiserer handlinger som får oss til å føle oss bra og deretter gjenta dem. Vaner dannes også på grunn av de negative resultatene vi forbinder med handlinger, og angst handler omtrent om å være den beste vaneskaperen vi har.
Sosiale medier og angst har et forhold, selv om vi ikke er helt sikre på hva det innebærer. Si meg om dette høres kjent ut for deg: Du er på jobb, hjemme eller på toget mellom de to, og du spretter på sosiale medier. Du går ned gjennom kaninhullet, og 15 minutter senere skjønner du at du er fordypet i denne virtuelle plattformen uten å legge merke til tiden som går. Og merkelig nok, til tross for at du føler deg bra under denne nedsenkinga, føler du at du føler deg verre etter at du er ferdig. Du opplever sannsynligvis forholdet mellom sosiale medier og angst.
Visste du at du kan bruke kostholdet ditt for å redusere angsten? Enkelte endringer i livsstil og kosthold kan redusere angsten når andre strategier ikke har fungert helt for deg. Selv om du har skapt et beroligende sted i hjemmet ditt, har du redusert angsten, og du har dyrket egenvennlighet. Det kan være det du savner å bruke kostholdet ditt for å redusere angsten.
Du kan kultivere et positivt syn uten også å skape forventninger som forårsaker angst. Har du noen gang følt deg så bekymret for noe at du ikke kunne fokusere på familie, venner eller jobb? For meg er svaret absolutt ja - spesielt når jeg tenker på noe jeg virkelig vil skje. Jeg har funnet meg selv til å tenke mye på forventningene, spesielt hvordan forventningene mine øker angsten min og gjør det vanskeligere for meg å fokusere på nåtiden. På grunnskolen har jeg mye forventninger til meg selv, involverer karakterer, utvikler forskning og dyrker forhold. Og selv om det på noen måter er fordelaktig å ha forventninger, gir de til slutt et smalt perspektiv som ignorerer en rekke positive resultater.
Hvis du noen gang har lurt på om årsaken til morgenangsten, er du definitivt ikke alene. Jeg hadde bare gjettet på grunnene til at jeg føler meg engstelig når jeg står opp om de små timene om morgenen. Men nylig ba noen meg om innsikt i hvorfor hun føler seg engstelig om morgenen når hun skal på treningsøktene sine. Jeg gjorde litt graving og jeg vil dele noen faktorer som kan forårsake morgenangst.
Hva er forventningsangst? Hvis du sliter med angst over forventningen om en kommende situasjon, opplever du forventningsangst, og du er ikke alene. De fleste av oss møter angst for fremtidige hendelser på et eller annet tidspunkt. Noen ganger er det mildt, og andre ganger kan det føles rett og slett ødeleggende. Jeg vil dele med deg noen viktige trinn jeg tar for å takle forventningsangst.
Sensorisk overbelastningsangst kan være et reelt problem for høysensitive mennesker (HSP). Selv om ikke alle svært følsomme mennesker møter intens angst, er det vanlig at svært følsomme mennesker opplever sensorisk overbelastningsangst fra vanlige hverdagslige forekomster. Men med riktig angsthåndtering, kan vi bedre forberede og takle utfordringene med å leve som en svært følsom person med angst.
