Empati for deg selv og andre når det gjelder utvinning av spiseforstyrrelser

Det er viktig å vise empati til deg selv og andre når det gjelder restitusjon av spiseforstyrrelser. Det er viktig for våre kjære å kunne vise empati for oss når vi reiser mot bedring. Det er også viktig å kunne vise empati for oss selv fordi empati vil bidra til å holde oss i bedring av spiseforstyrrelser. Slik viser du empati til deg selv og andre når det gjelder utvinning av spiseforstyrrelser.

Hva er empati?

Så, hva er empati? Empati er evnen til å forstå eller dele andres følelser. Det setter deg selv i skoene deres. Som Brené Brown sier: "Empati føles med mennesker." (Brené Brown om empati )

Hvorfor vise empati til deg selv og andre når det gjelder utvinning av spiseforstyrrelser?

I vår kultur har det en tendens til å være et stolthet å gi råd, hjelpe noen å fikse problemene sine, å gjøre alt bedre eller å fortelle noen alle grunnene til at de ikke skal føle det. Vi læres dette som barn, å gjøre ting for å gjøre ubehagelige følelser bedre.

Problemet med denne ubevisste opplæringen er at den strømmer direkte inn i utviklingen av en hvilken som helst spiseforstyrrelse eller avhengighet fordi mottoet er "Tørm ut hver ubehagelig følelse."

Hvis vi kan lære å ha empati for oss selv, vil vi være bedre i stand til å sitte med ubehagelige følelser uten å måtte nummen dem ut med usunne vanedannende mønstre.

Hvordan vise empati til andre når det gjelder utvinning av spiseforstyrrelser

1. Husk at alle gjør det best de kan. Jeg gjentar: Alle gjør så godt de kan.
2. Lytte. Bare hør. Ikke lytt til å svare, gi råd eller snakke dem ut av følelsene sine. De fleste er utrolig smarte og vet vanligvis hva de “burde” gjøre. De fleste læres ikke hvordan man lytter og holder et trygt rom for andre å dele seg selv.
3. Si "ok." Hvis en kjære forteller deg at de sliter, kan du si "OK." Ofte ønsker vi å snakke en person fra den metaforiske emosjonelle kanten, men personen kommer vanligvis ned når noen lytter til dem. Når hopperen føler seg hørt, hopper de vanligvis ikke. En annen form for "OK", kan være å "mmm" eller litt lyd for å la personen vite at du følger det de deler uten å måtte avbryte.
4. Gjør det om ham eller henne. Ikke del tiden, etterfulgt av en lang historie, om når noe lignende skjedde med deg. Selv om du har / har hatt en spiseforstyrrelse, betyr det ikke at du vet nøyaktig hva noen andre med en spiseforstyrrelse går gjennom. Noe jeg sier er, "Jeg har min versjon av det, og jeg husker at jeg følte (fyll ut en følelse) også." Så la personen gå tilbake til å dele. Akkurat nå handler det om historien hans, ikke din.
5. Gi klemmer. Hvis det er aktuelt, kan du spørre personen om han vil ha eller trenger en klem. Klemmer, i 20 sekunder eller mer, frigjør oksytocin og hjelper oss å føle oss mer jordet og trygge.

Slik viser du deg empati når det gjelder utvinning av spiseforstyrrelser

1. Husk at du gjør det beste du kan. Gjenoppretting er vanskelig, og du gjør en god jobb. Noen ganger vil du være modig og andre ganger vil du være redd, og noen ganger vil du være i mellom, og alt dette er i orden. Du har lov til å være en person som finner ut av det. Du gjør ditt beste.

1. Identifiser følelsene dine. Mange mennesker har bare noen få hovedfølelser som de identifiserer seg med, for eksempel glade, triste, sinte eller trette. Imidlertid er det andre følelser som oppstår når våre behov ikke blir dekket, som vist på dette følelseskart. Når vi først kan identifisere følelsene våre, blir de mindre skumle, og vi kan finne måter å forsørge oss på sunne måter.

1. Si følelsen høyt til deg selv. For eksempel: “Jeg føler meg usett. Jeg føler meg usynlig. Jeg føler meg fanget. Jeg føler meg glad. ”Du har lov til å ha følelser.

1. Oppmuntre deg selv. Se i speilet og fortell deg selv at du elsker deg selv. Si til deg selv at du er modig. Fortell deg selv at du vil forplikte deg til å behandle deg selv med den godheten vi så ofte gir andre mennesker.

1. Spør deg selv hva som trengs akkurat nå. For eksempel, “OK, så jeg vet at jeg føler meg trist og at jeg vet at jeg trenger tilkobling. Hvordan kan jeg få det på en sunn måte i stedet for å nå etter min avhengighet? ”Ring deretter en trygg venn, ta en tur, lek med kjæledyret ditt, eller delta på noen av måtene du føler deg knyttet til.

Noe jeg lærte om restitusjon i løpet av noen få traumatiske tider i livet mitt er at det mest helbredende du noensinne kan gjøre for noen, bare er å lytte til dem, å ha et trygt rom for dem å dele og utvide kjærligheten. Å gjøre disse tingene, for oss selv og andre, er en viktig del av helbredelsen og å bli frisk.

Viktigheten av å lytte til å vise empati