Naturlige og sunne matvarer for depresjon
Å spise naturlig og sunn mat for depresjon utgjør en betydelig - og positiv - forskjell i generell mental helse og velvære. Maten vi spiser betyr noe. Vi kan føle det, og nå beviser forskning dette grunnleggende faktum. Naturlig og sunn mat for depresjon vil alltid gjøre liste over beste matvarer for å bekjempe depresjon.
Hvorfor er naturlig mat for depresjon verdt å undersøke? Når kroppen fordøyer mat, bryter den ned det vi har spist til molekylært nivå og konverterer mat inn i hva som gjør at hjernen og hele kroppen løper godt (eller, i tilfelle usunn søppelmat, løper dårlig). Ta for eksempel serotonin. Det er en nevrotransmitter (ofte betraktet som et hormon) som spiller en av hovedrollene i vår mentale helse og kroppens virke. serotonin:
- Er involvert i kommunikasjon mellom nerveceller i hjernen
- forut melatonin så er viktig i vår søvn-våken syklus
- Er involvert i kognitiv funksjon
- Hjelper med å koordinere nervesystemet og motoriske funksjoner
- Opprettholder et balansert humør
- Mangler er knyttet til depresjon
Serotonin er en viktig biokjemisk, og vi må ha riktig mengde for å holde depresjon i sjakk og oppleve emosjonell velvære.
Så hvordan sikrer vi at vi har riktig mengde serotonin? Hvor kommer denne nevrotransmitteren fra? Den er laget av våre egne kropper, i hjernen og i tarmen. Og hvordan klarer kroppene våre? Serotonin kommer fra maten vi spiser. Det kommer fra protein, aminosyrer. (For øvrig er alle nevrotransmitterne laget av kroppen av aminosyrer som kommer fra maten vi spiser.) Husk også at serotonin bare er en av våre indre virkninger som bidrar til depresjon. Mat påvirker det hele, ikke bare serotonin. Derfor kan sunne og naturlige matvarer for depresjon utgjøre en forskjell.
Blandt verste matvarer for depresjon, bearbeidede matvarer som enkle karbohydrater (raffinert sukker) og skadelig fett (mettet og transfett) er skader ikke bare hjertet, blodtrykket, vekten, men de forårsaker eller bidrar til psykiske problemer som vi vil. Disse matvarene er skadelige for hjernen og er knyttet til dietter som forårsaker depresjon.
Sunne, naturlige matvarer for depresjon
Hva trenger da hjernen vår fra oss? For å nyte trivsel og et depresjonsfritt liv, trenger hjernen at vi spiser godt. Sunn mat for depresjon inkluderer
- Komplekse karbohydrater
- proteiner
- Sunt, naturlig fett - spesielt omega-3 fettsyrer
- Vitaminer — antioksidanter, B-vitaminene, vitamin D
- Mineraler — magnesium, selen, kalsium, natrium (moderate mengder
Generelt, jo mindre bearbeidet mat, jo bedre er det fordi matvarer i deres naturlige tilstand ikke har fjernet noe, ingen næringsstoffer har blitt raffinert bort. Når du planlegger ditt kosthold for mental helse og velvære, så se etter naturlige eller minimalt behandlede matvarer som er vanlige for veganske, vegetariske og lave (enkle) dietter. De naturlige matvarene for depresjon kan utgjøre en forskjell i hvordan du føler deg.
Bruk denne listen over sunne, naturlige matvarer for depresjon for å begynne å spise sunt nå. Velg mat du liker, og legg til andre også. Spis disse matvarene som de er, eller bruk dem i sunne oppskrifter. Når de blir faste komponenter i måltider og snacks, begynner du å merke at du føler deg bedre.
- egg
- Melk
- Yoghurt (spesielt med probiotika)
- Soyaprodukter
- belgfrukter
- Nøtter (rå nøtter er sunnest)
- frø
- Helkorn
- Fisk (spesielt fet fisk, som laks og tunfisk)
- Magert kjøtt
- Linfrøolje
- Oliven olje
- Grønn te
- Gurkemeie og andre urtete
Frukt og grønnsaker er også viktig for å avverge depresjon. Alle grønnsaker og frukt er bra for hjernen. Når det gjelder å redusere depresjon, skiller disse naturlige matvarene seg ut:
- avokado
- Ferskener
- appelsiner
- datoer
- bær
- bananer
- ananas
- Mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat
- Asparges
- Brokkoli
- erter
- poteter
- squash
Like viktig som å øke det naturlige mat for å bekjempe depresjon reduserer søppelmat og bearbeidet mat. Å tenke i form av å erstatte i stedet for å eliminere reduserer ofte sug og gjør endringene psykologisk lettere å akseptere. Eksempler på substitusjoner inkluderer:
- Honning i stedet for raffinert sukker
- Ekte, 100% lønnesirup i stedet for den bearbeidede typen
- Hjemmelagde granola barer i stedet for den butikkjøpte typen som har mye sukker
- Magert kjøttpålegg bakt i ovnen eller grillet i stedet for deli kjøtt
- Fullkornsbrød og pasta i stedet for hvitt / raffinert brød og pasta
Det du spiser har en direkte innvirkning på din mentale helse og velvære. Å bytte fra usunn mat til naturlig og sunn mat for depresjon kan hjelpe deg med å slå depresjon og føle deg bra igjen.
artikkelhenvisninger
